День № 134.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 135.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 136.
В первой половине дня 21 подтягивание параллельным хватом.
Чуть позднее круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) бёрпи — 5;
2) трастер с гирей (16 кг.) - 10.
Перерывы между кругами и упражнениями 10-20 сек. Всё это заняло 15:17.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (эстафетка). 21 круг, в составе которых следующие упражнения:
1) подтягивания — 5;
2) отжимания от грифа штанги — 10;
3) приседания — 15;
Перерывы между кругами и упражнениями — рабочий подход напарника. Всё это заняло 31:40.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 137.
В первой половине дня 5 подходов по 10 подтягиваний нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 8:31.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (49,5 кг.)
Перерывы между подходами около 1:30. Всё это заняло 18:33.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 138.
В первой половине дня 5 подходов по 5 выходов силы.
Перерывы между подходами 1:40. Всё это заняло 8:25.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка (кроссфит). 42 круга, в составе которых следующие упражнения:
1) выход силы — 1;
2) выпады — 2/2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это заняло 20:08.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 139.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 140.
Выходной.
