/forums/comment/574979-i-data-ed3-3-i-div-class-p-opjat-segodnja-rabotal-o
Опять сегодня работал, о новом рекорде и не думал. Думал сил не будет на это меропприятие, работа понимаете ли. Но пошел дождь, жара спала, настрой был боевой.
Брусья (разминка):
10-8-8-6-6.
15 минут.
Брусья на максимум:
1х31(+1).
15 минут.
2х25.
Пресс:
4х20.
Гиперэкстензия:
2х20.
Заминка:
1х15;
2х10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/574984-i-data-ed3-3-i-p-otlichno-maks-tak-derzhat-p
Отлично Макс!Так держать!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/574996-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Брусья на максимум:
1х31(+1).
Круто, Макс! Молодчага!
/forums/comment/574997-i-data-ed3-3-i-p-maks-krasavchik-kak-vsegda-p-p-a-ja
Макс, красавчик, как всегда.
А я протупил малость, начал второе видео смотреть и уже после 19 раза стал удивляться, как ты до 31 добьешь
. Потом понял, что не тот подход.
/forums/comment/575133-i-data-ed3-3-i-div-class-p-tjazhelaja-trenja-po-planu
Тяжелая треня по плану, ну а цикл пройден полностью. Через неделю замер максимума, и все с нуля с постепенным повышением нагрузки. С бегом прогресс в подтягиваниях тянуть тяжело, но я не сдаюсь и не тороплюсь.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7;
5х7.
15 минут
2 серия:
1х7;
2х7;
3х6:
4х4,5.
15 минут
3 серия:
1х6;
2х4;
3х4.
Сумма 73,5 повторений.
Пресс:
8х20.
Заминка:
1х4;.
2х3.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575149-i-data-ed3-3-i-p-maks-mezhdu-podhodami-v-serii
Макс, между подходами в серии отдыхаешь 3 минуты?
/forums/comment/575154-i-data-ed3-3-i-p-net-korefan-4-minuty-jeto-dlja-menja
Нет корефан, 4 минуты, это для меня оптимально
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575156-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/575162-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Это походу 8 подходов по 20 повторений (или наоборот
)
Меня больше заинтересовало вот это
:
Похоже, что Макс использует свой дневник для передачи шифровок
/forums/comment/575165-i-data-ed3-3-i-p-8h20-jeto-8-podhodov-po-20-povtorov
8х20 это 8 подходов по 20 повторов, ну а заминка 1 подход4 повторения, а второй 3 повторения.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575166-i-data-ed3-3-i-p-esli-kto-iz-vas-zanimalsja-prof
Если кто из вас занимался проф. Спортом то должны знать, что первая цифра это номер подхода, а вторая число повторов.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575168-i-data-ed3-3-i-p-na-zaminku-uzhe-sil-ne-bylo-pojetomu
На заминку уже сил не было, поэтому так мало повторов.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/575171-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
8х20 это 8 подходов по 20 повторов, ну а заминка 1 подход4 повторения, а второй 3 повторения.
Блин всё понятно, конкретно упражнение!!!
Ну,Семён Семёныч🙂
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/575172-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Похоже, что Макс использует свой дневник для передачи шифровок
Ну да!Мы всё фиксируем!😀
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/575293-i-data-ed3-3-i-p-ne-udalos-segodnja-otdohnut
Не удалось сегодня отдохнуть полноценно, опять работа. Да и по плану легкая треня на технику, добавил в разминке повторения в подходах. Пресс и спину не качал, вчера были упражнения на эти группы, пусть отдохнут мышцы. Завтра бег на 12 км, коплю силы.
Брусья (разминка):
10-8-8-8-8.
15 минут.
Брусья (техника):
1х22.
15 минут.
2х20.
Заминка:
1х10;
2х9.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
