/forums/comment/575420-i-data-ed3-3-i-p-1-sentjabrja-sreda-2021-god-p-p
1 сентября. Среда. 2021 год.
Велик 12 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторения.
40 минут.
/forums/comment/575488-i-data-ed3-3-i-p-2-sentjabrja-chetverg-2021-god-p-p
2 сентября. Четверг. 2021 год.
Бег 8,62 км. 1 час.
Подтягивание на турнике 10 15 20 повторений.
Приседание 20 30 40 повторений.
Отжимания 20 30 40 повторений.
велик 13 км.
Турник
/forums/comment/575565-i-data-ed3-3-i-p-3-sentjabrja-pjatnica-2021-god-p-p
3 сентября. Пятница. 2021 год.
подтягивания на турнике, лесенка от 1 до 10
жим гири 23 кг.
/forums/comment/575574-i-data-ed3-3-i-p-4-sentjabrja-subbota-2021-god-p-p
4 сентября. Суббота. 2021 год.
Велик 8 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторения.
40 минут.
/forums/comment/575697-i-data-ed3-3-i-p-5-sentjabrja-voskresene-2021-god-p-p
5 сентября. Воскресенье. 2021 год.
Бег 8 км. 1 час.
/forums/comment/575698-i-data-ed3-3-i-p-6-sentjabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
6 сентября. Понедельник. 2021 год.
подтягивания на турнике, лесенка от 1 до 10
жим гири 23 кг.
/forums/comment/575700-i-data-ed3-3-i-p-7-sentjabrja-vtornik-2021-god-p-p
7 сентября. Вторник. 2021 год.
Велик 12 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторения.
40 минут.
/forums/comment/575721-i-data-ed3-3-i-p-8-sentjabrja-sreda-2021-god-p-p
8 сентября. Среда. 2021 год.
Облегченная тренировка.
10 кругов, 30 минут.
отжимание от пола 20
приседание 20
подтягивание на тунике 10.
/forums/comment/575821-i-data-ed3-3-i-p-9-sentjabrja-chetverg-2021-god-p-p
9 сентября. Четверг. 2021 год.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/575837-i-data-ed3-3-i-p-10-sentjabrja-pjatnica-2021-god-p-p
10 сентября. Пятница. 2021 год.
Велик 12 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторения.
40 минут.
/forums/comment/575871-i-data-ed3-3-i-p-11-sentjabrja-subbota-2021-god-p-p
11 сентября. Суббота. 2021 год.
Отжимание от пола 20 повторений
Приседание 20 повторений
Подтягивание на турнике 10 повторений
5 кругов.
Жим двух гантелей по 12 кг. стоя: 5 подходов по15 повторений.
Жим двух гирь по 20 кг. стоя: 4 подхода по 10 повторений.
Жим гири 25 кг стоя: 10 левой, 10 правой
/forums/comment/575945-i-data-ed3-3-i-p-13-sentjabrja-ponedelnik-2021-god-p
13 сентября. Понедельник. 2021 год.
Велик 10 км.
Подтягивание на турнике 25 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 25 подходов по 24 повторения.
54 минуты.
/forums/comment/576033-i-data-ed3-3-i-p-15-sentjabrja-sreda-2021-god-p-p
15 сентября. Среда. 2021 год.
Подтягивание на турнике:
5 подходов по 10 повторений
5 подходов по 15 повторений
С дополнительным весом 23 кг.
5 подходов по 5 повторений
Жим гири 23 кг. стоя, поочередно левой и правой рукой
5 подходов по 10 повторений
/forums/comment/576055-i-data-ed3-3-i-p-16-sentjabrja-chetverg-2021-god-p-p
16 сентября. Четверг. 2021 год.
Подтягивание на турнике 5 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 5 подходов по 24 повторения.
Отжимание от брусьев 5 подходов по 20 повторений.
Приседание 5 подходов по 20 повторений.
Поднимание ног на шведской стенке (уголок) 5 подходов по 10 повторений.
Выпады 5 подходов по 20 повторений
На тунике поднимание туловища в передний вис 5 подходов по 5 повторений.
Приседание на одной ноге 5 подходов по 7 повторений( на каждой ноге)
/forums/comment/576165-i-data-ed3-3-i-p-19-sentjabrja-voskresene-2021-god-p
19 сентября. Воскресенье. 2021 год.
Подтягивание на турнике 5 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 5 подходов по 24 повторения.
Отжимание от брусьев 5 подходов по 20 повторений.
Приседание 5 подходов по 24 повторения.
Поднимание ног на шведской стенке (уголок) 5 подходов по 10 повторений.
Выпады 5 подходов по 20 повторений
На тунике поднимание туловища в передний вис 5 подходов по 7 повторений.
Приседание на одной ноге 5 подходов по 7 повторений( на каждой ноге)
