/forums/comment/576828-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/576908-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-krugovaja-bez
Среда
Круговая, без отдыха между подходами, между кругами - 3 мин.
Подтягивания "Чистые": 12
Отжимания на брусьях "Чистые"; 10
Приседания: 20
Отдых 3 мин.
Подтягивания обычные: 15
Отжимания на брусьях обычные; 18
Приседания: 20
Отдых 3 мин.
Подтягивания обычные: 12
Отжимания "Лучник": 20
Приседания: 20
До сих пор после поездки в Сочи не восстановился, тяжеловато, не стал сегодня пахать, просто по напрягался. Вчера ещё 7 километров в быстром темпе прошелся, тупанул.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/576909-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/576971-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-krugovaja-bez
Пятница
Круговая, без отдыха между подходами
Все упражнения на максимум, кроме приседаний.
Подтягивания делаются с добивкой.
Подтягивания "Чистые": 13
Отжимания на брусьях "Чистые": 13
Приседания: 20
Отдых 2 мин.
Подтягивания "Чистые": 10
Отжимания на брусьях "Чистые": 10
Приседания: 20
Отдых 3 мин.
Подтягивания "Чистые": 6
Отжимания на брусьях "Чистые": 6
Приседания: 20
Отдых 5 мин.
Подтягивания: 14
Отжимания от пола "Алмаз": 20
Приседания: 20
Отдых 3 мин.
Подтягивания: 8
Отжимания от пола "Алмаз": 15
По маленьку на набираю обороты, ещё добавил два подхода.
Следующая неделя кардио - Табата, наконец-то.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/576972-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577090-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-kardio-tabata
Понедельник
Кардио-Табата
Полтора сета (12 подходов)
Выход силой: 4
Подъем с переворотом: 7
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577091-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577177-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Среда
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Один сет (8 подходов, 4 упражнения по два раза)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Далее обычная силовая
Выходы силой: 6
Отжимания на брусьях: 15
Приседания: 30
Подтягивания на турнике: 15
Отжимания "Алмаз": 20
Чтоб мышцы сильно не расслаблялись за целую неделю кардио решил по средам (как бы посередине) добавлять силовые упражнения, сократив немного кардио, чтоб тоже не переусердствовать.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577178-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577251-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Пятница
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Полтора сета (12 подходов)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Отдых 5 мин.
Выходы силой:4
Подтягивания на турнике: 15
Отжимания "Алмаз": 20
Следующая кардио-Табата буду уже делать два полных сета, думаю уже готов, хотя, там видно будет.
Записать чтобы не забыть: на след.неделе силовой в перерыве качать пресс на турнике, растяжка.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577252-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577341-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-silovaja
Понедельник
Силовая неделя
Круговая, без отдыха между подходами, отдых между кругами 3 мин.
Подтягивания с добивкой
Подтягивания обычные: 16
Отжимания "Алмаз": 25
Приседания: 30
Отдых 3 мин. растяжка
Подтягивания узким хватом: 10
Отжимания обычные: 20
Приседания: 20
Отдых 4 мин. растяжка
Подтягивания обычные: 10
Отжимания широким упором: 25
Приседания: 30
Тяжеловато было, не знаю, может неделя кардио расслабила так, хотя раньше тренил так и нормально было.
Я планировал ещё после трех кругов и отдыха сделать ещё три круга, но чёт организм сказал хватит. Я не стал его заставлять, а то вдруг он обидится, тогда вообще тренировки могут на долго прекратиться. К организму лучше прислушиваться и не спорить с ним, ведь для него всё это.
Когда чел тренит ради организма, то травма маловероятна, когда тренит ради себя эксплуатируя организм, то травмы неизбежны.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577342-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577463-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-br-p-p-krugovaja
Пятница
Круговая, без отдыха между подходами
Все упражнения на максимум, кроме приседаний. Отжимания на 90% от макс.
Подтягивания "Чистые": 12
Отжимания "Алмаз": 16
Приседания: 30
Отдых 3 мин.
Подтягивания "Чистые": 8
Отжимания "Алмаз": 12
Приседания: 20
Отдых 3 мин.
Подтягивания "Чистые": 6
Отжимания "Алмаз": 8
Приседания: 25
Отдых 7 мин.
Подтягивания: 13
Отжимания широким упором: 30
Приседания: 30
Не могу форму набрать толком, надо было не делать на той неделе кардио Табату. Обычно я после простоев две или три недели делаю вхождение в трен.процесс. Следующие две недели буду тренить силовые.
Завтра в баню, расслаблять мышце и всякие там зажатости, триггеры и пр.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577464-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
