Сначала использовал готовые программы, но понимая вполне что я делаю и зачем)
А потом и сам научился составлять
Я не уверен, что до конца понимаю как составлять и планировать тренировки, но думаю, со временем придет)
Надо составлять под конкретную цель. И смотреть- становишся ли ты ближе к этой цели)
И если че не так- меняем план тренировок
Идеальных програм не существует, любая треня лучше чем валятся на диване)