Худшая тренировка - несостоявшаяся)

Грудь тоже зашла на ура, нужно уделить внимание технике и плавности.

Нагрузка - отличная.

На следующее утро - болит верхняя и средняя часть грудных, а нижняя будто не ощущается. Думаю, надо бы добавить упражнение на нижнюю часть. Есть предложения?

На работе проходит спартакиада, соревнования по волейболу, поэтому тренировочный процесс на пару дней сбился) Но на волейболе тоже отличная активность

Соревнования по волейболу закончились, заняли 3-е место)

Возвращаюсь в тренировочный процесс, нагрузку немного уменьшил, для начала

Короче, наигрался я с этим дневником в exel , мне его впадлу заполнять и вести, гораздо удобнее следить за всем этим в приложении либо в заметках телефона.

Сегодня тренировка спины:

>Подтягивания широким 3х12

>Отжимания от пола 2х12

>Подтягивания нейтральным 1х10, 2х8

>Подтягивания обратным 3х8

>Подтягивания бицепс 3х8

>Стульчик 3х30-40сек

>Присед 3х20

>Пресс - делал интуитивно, 3-4 упражнения по 7-10 раз

Давно сюда не заходил..

Тренировки не бросал, занимался, приобрёл домой станцию 3в1 турник-брусья-пресс еще в феврале.

Сейчас обратил внимание на программу Slavdog’a lvl 1, первый день дался очень тяжело, осилил два полных круга за 35 минут. Учитывая, что программа рассчитана на 6-8 месяцев, интересно отследить результат.

Достичь хочу большего объема мышечной массы, чем имею сейчас.

Дорогой дневник, не описать всю боль и переживания, которые я испытываю, пока пишу эти строчки

Здарова

Почти два года назад была последняя запись, но я не перестаю тренить.

Последнее время задумался, что нужно подробнее вникнуть в сути тренировочных процессов (систематизировать знания) - снова прочту инфопосты СОТКИ.

Начал программу по увеличению подтягиваний до 30 за месяц - здесь буду делиться прогрессом. Мой максимум сейчас - 18 железобетонных, могу добить до 21-23.

Первая тренировка состоялась 24.07.24.

10 минут - тренировка стойки на руках.

1) разминка - австралийские

10(1м)20(2м)30(3м)40(4м)50

2)подтягивания с уголком до живота не осилил, делал до середины/низа груди с согнутыми ногами, а отдыхал по 3м - сильно длинная тренировка с 5 минутами(. Да, понимаю, что это повлияет на эффективность достижения результата (а может и не приведет к нему вовсе), но схема хорошо грузит, я продолжу тренить в таком варианте. Итого:

6,8,7,6,5,6,6,7,6,5 - первый подход пытался сделать как задумано программой (с уголком), но было коряво.

3)медленные подтягивания - все 10 подходов по 5 сек вниз-вверх не осилил, понизил в конце до 4 сек и на одно повторение, итого:

5 х 7 (по 5с), 4 х 3 (по 4 сек) - есть куда стремиться.

4)подтягивания на макс

8(4)7(3)6(2)6(1)5,

5)заминка австралийские 5 х 10.

Время: 2.20

Крепатуру по спине не заметил, но второй день болят руки в сгибе (локоть, но с другой стороны). Тренить по этой программе планирую с отдыхом в 3-4 дня. Следующую тренировку проведу 27.07.

Надо бы сделать табличку с отслеживанием количества повторов, нужно стремиться к прогрессии.

UPD: Не стал тянуть с табличкой:

Через фильтры будет удобно следить за количеством повторений, главное не лениться ее заполнять) Пока план фиксировать в телефон и на досуге - переносить значения в табличку.

Решил постепенно вернуться к вопросу набора массы, на текущий момент - 72 кг, хочу 80.

FatSecret говорит, что мне нужно съедать 4100ккал в день. Посмотрел на свой рацион, 2300-2500 съедаю - буду корректировать и добирать.

Еще добавил больше белка в свой рацион, теперь стабильно съедаю за день 3 яйца, 100гр творога и протеиновый коктейль.

Также с мая 2024г начал учить стойку на руках - очень красивый элемент как по мне.

Никаких техник и методик - тупо делаю попытки. Месяца полтора это были просто заходы с редкой фиксацией на 1-2сек.

Сейчас (спустя 3 мес.) фиксации до 10 сек., есть понимание механики балансирования - прогресс однозначно есть. Еще пару месяцев и буду уверенно стоять 10 сек.

Тренирую по 10 минут вначале каждой тренировки.

На велике покатал вечером

Если 5 по 10 не получается делать (10 секунд = 1 повтор), то делаешь с добивками, в программе же об этом говорится...Времени это немного отнимет.

В принципе, шанс есть до 30 дойти за месяц, правда, скорее теоретический и то при условии, что 23 это не разовое везение, а более менее стабильный результат в адекватной технике. Хотя Антон все чаще пишет, что эта прога уже давно устаревшая.

Ну это однозначно бред.