/forums/comment/578029-i-data-ed3-3-i-p-8-nojabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
8 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 47.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
Пресс.
/forums/comment/578132-i-data-ed3-3-i-p-11-nojabrja-chetverg-2021-god-p-p
11 ноября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 50.
Жим гантелей стоя 2 по 12 кг. - 10 15 20 25 30
Приседание с двумя гирями по 20 кг. - 5 10 15 20 25
Подтягивание на турнике 5 10 15 20 25
Отжимание от пола 20 25 30 35 40
Подъем прямых рук в стороны (плечи) - 5 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/578230-i-data-ed3-3-i-p-13-nojabrja-subbota-2021-god-p-p
13 ноября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 52.
Бег 5 км. 47 минут.
Приседание 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 24 повторения.
Выпады 6 подходов по 2/24 повторения.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений.
49 минут.
Пресс 10 минут.
/forums/comment/578265-i-data-ed3-3-i-p-14-nojabrja-voskresene-2021-god-p-p
14 ноября. Воскресенье. 2021 год.
SOTKA - День 53.
Жим гантелей стоя 2 по 12 кг. - 10 15 20 25 30
Приседание с двумя гирями по 20 кг. - 5 10 15 20 25
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Отжимание от пола . 5 10 15 20 25 30 35 40
/forums/comment/578291-i-data-ed3-3-i-p-15-nojabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
15 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 54.
Приседание 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 24 повторения.
Выпады 6 подходов по 2/24 повторения.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений.
Шраги 2/20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
плечи 6 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/578336-i-data-ed3-3-i-p-16-nojabrja-vtornik-2021-god-p-p
16 ноября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 55.
Бег 6 км.
Плечи:
ганель12 кг. 6 подходов по 10 повторений.
гиря 24 кг. 6 подходов по 10 повторений.
Шраги 2/20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Пресс 6 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/578446-i-data-ed3-3-i-p-18-nojabrja-chetverg-2021-god-p-p
18 ноября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 57.
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 20
Жим гири стоя 2/23 кг. 4 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/578483-i-data-ed3-3-i-p-20-nojabrja-subbota-2021-god-p-p
20 ноября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 59.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
Жим гантелей стоя 2/12 кг. 6 подхода по 20 повторений.
Подъём гантели 16 кг. перед собой (двумя руками) 6 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2/16 кг. 6 подхода по 10 повторений.
Приседания 6 подхода по 30 повторений.
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
/forums/comment/578591-i-data-ed3-3-i-p-22-nojabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
22 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 61.
Бег 3 км.
/forums/comment/578616-i-data-ed3-3-i-p-23-nojabrja-vtornik-2021-god-p-p
23 ноября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 62.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
Жим гантелей стоя 2/12 кг. 6 подхода по 20 повторений.
Подъём гантели 16 кг. перед собой (двумя руками) 6 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей стоя 2/16 кг. 6 подхода по 12 повторений.
Приседания с гантелями 2х16 кг. 6 подхода по 30 повторений.
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 12 12 12 12 12 12
Шраги 2х20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/578781-i-data-ed3-3-i-p-24-nojabrja-sreda-2021-god-p-p-sotka
24 ноября. Среда. 2021 год.
SOTKA - День 63.
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Отжимание от пола: 6 подхода по 30 повторений.
Приседания с гантелями 2х20 кг. 6 подхода по 20 повторений.
Шраги 2х20 кг. 6 подхода по 20 повторений.
Подъём 23 кг. гири перед собой 6 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/578783-i-data-ed3-3-i-p-25-nojabrja-chetverg-2021-god-p-p
25 ноября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 64.
Бег 4 км.
/forums/comment/578784-i-data-ed3-3-i-p-26-nojabrja-pjatnica-2021-god-p-p
26 ноября. Пятница. 2021 год.
SOTKA - День 65.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
/forums/comment/578785-i-data-ed3-3-i-p-29-nojabrja-ponedelnik-2021-god-p-p
29 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 68.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
Приседание 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
Жим гантелей 2х12 кг. стоя 6 подходов по 20 повторений
Шраги 2х20 кг. 6 подходов по 20 повторений
Гантель 16 кг. подъём перед собой 6 подходов по 12 повторений
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 20.
Жим гантелей 2х16 кг. стоя 12 12 12 12 12 20
/forums/comment/578831-i-data-ed3-3-i-p-30-nojabrja-vtornik-2021-god-p-p
30 ноября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 69.
Жим гантелей стоя 2х15кг. 20 20 20 20 20 20
Подтягивание на турнике: 15 15 15 15 15 20
подъём гири перед собой 23 кг. 10 10 10 10 10 10
