День № 1.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.
Во второй половине дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 2.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (49,5 кг.).
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:23.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 3.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) трастер с гирей (16 кг.) - 10;
2) бёрпи — 10.
Перерывы между кругами и упражнениями не более 30 сек. Всё это заняло 8:52.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 4.
В первой половине дня выполнял после легкой разминки чередование подтягиваний и выходов силы (не слезая с перекладины) в соотношении:
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, выход силы,
2 подтягивания, подъём-переворот,
выход силы, 2 подтягивания.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее обратная лесенка на подтягивания при чередовании параллельного и нижнего хватов (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10).
Лесенка далась за 17:49.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 5.
В первой и второй половинах дня ничего не делал из-за обилия работы.
На сон грядущий было чередование отжиманий от пола с приседаниями по протоколу Табата, затем скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 6.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 7.
Выходной.
