/forums/comment/574836-i-data-ed3-3-i-p-strong-18-avgusta-strong-em-sreda-em
18 августа среда
- армейский жим 37.5кг4х10
- подтягивания широким хватом 3х6
- жим гантелей под наклоном, по 23.5кг3х10 (на последующей тренировке 26кг3х10)
- тяга горизонтального блока 68кг4х10
- отжимания на брусьях(упор на трицепс) 2х10
- подъём ног к перекладине в висе на турнике 1х10
- подъёмы ног в упоре на локтях 1х14
- кардио 0°4км/час4мин., 6°6км/час26мин, 0°5км/час6мин.
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/574858-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-avgusta-2021-g-strong-em
19 августа 2021 г. четверг
- становая тяга сумо 60кг1х8, 80кг2х8;
- жим ногами 150кг3х10;
- сгибание ног лёжа 42кг3х12 (на следующей тренировке вес не увеличивать);
- икры сидя в тренажёре 20кг4х12
- сгибания рук сидя с гантелями по 10кг 3х10
- подъем ног и туловища лежа ("уголок") 3х20.
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/575021-i-data-ed3-3-i-p-strong-22-avgusta-2021g-strong-em
22 августа 2021г. воскресение
- жим 20кг1х12, 40кг1х10, 60кг1х10, 75кг3х10 (с кубом, для лучшего моста, на следующей трене этот же вес, без куба)
- тяга штанги в наклоне, хват с низу 20кг1х10, 40кг1х10, 50кг3х10
- жим гантелей под наклоном 30°, по 26кг3х10 (через тренировку 28.5кг3х10)
- подтягивания супинированным хватом, в строгой технике 8, 8, 7
- боковые махи гантелей стоя, по 9кг4х12
- разгибание рук в тренажёре tricep extension 49кг3х12
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/575123-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-avgusta-2021-g-strong-em
24 августа 2021 г. вторник
- присед 20кг1х12, 50кг1х12, 80кг1х10, 90кг3х10
- жим ногами платформы 170кг1х10, 195кг2х10
- подъём штанги на бицепс 20кг3х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/575213-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-26-avgusta-2021g
26 августа 2021г. четверг
- армейский жим 40кг 3х8, 1х6
- подтягивания широким хватом 7, 6, 7
- жим гантелей под наклоном, по 28.5кг3х7
- тяга горизонтального блока 72кг4х10
- отжимания на брусьях(упор на трицепс) 3х10
- подъём ног к перекладине в висе на турнике 2х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/575280-i-data-ed3-3-i-p-strong-28-avgusta-2021-g-strong-em
28 августа 2021 г. суббота
- становая 20кг1х12, 60кг1х10
- становая сумо 90кг1х8, 120кг1х5, 150кг1х2, 120кг3х5
- жим ногами 125кг3х11
- икры сидя в тренажёре 20кг4х15
- подъём ez штанги на бицепс 22.5кг3х10
- сгибание ног лёжа 42кг 2х12, 1x15
- тренажёр для скручивания на пресс 10 кг 40, 35, 30
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/578436-i-data-ed3-3-i-p-strong-17-nojabrja-2021g-strong-em
17 ноября 2021г. среда
- жим штанги лёжа 20кг1х20, 50кг1х12, 60кг4х12
- подтягивания обратным хватом 7, 6, 6, 3
- подъём штанги на бицепс 20кг4х10
- скручивания на скамье 3х20
19 ноября 2021г. пятница
- подтягивания классические 5х5
- становая тяга классическая 20кг1х12, 50кг1х10, 80кг1х8, сумо 110кг3х5, классика 80кг1х8
- жим штанги узким хватом 20кг1х12, 50кг5х5
Вот такой бесплатный спортзал начал иногда посещать по адресу: г. Самара, ул. Ракитовское шоссе, 1.
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/578574-i-data-ed3-3-i-p-strong-23-nojabrja-2021g-strong-em
23 ноября 2021г. вторник
- жим штанги лёжа : 20кг1х19, 50кг1х12, 64кг1х5, 74кг1х5, 84кг1х2, 64кг4х10
- жим гири 16кг лёжа под наклоном 10°, попеременно каждой рукой (так как 1 штука) 4х10
- подтягивания обратным хватом 4х6
- сгибание рук на бицепс со штангой 25кг4х8
ДАБЛСЕТ:
1) сгибание рук на бицепс со штангой 20кг обратным хватом 3х10
2) скручивания на скамье 3х20
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/578650-i-data-ed3-3-i-p-strong-25-nojabrja-2021g-strong-em
25 ноября 2021г. четверг
- подтягивания классические 3х5, 1х6
- становая тяга классическая 20кг1х10, 50кг1х8, 80кг1х6, сумо 110к1х3, 130кг1х2, 110кг3х5
- жим штанги узким хватом 20кг1х12, 40кг1х8, 60кг4х5
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/578794-i-data-ed3-3-i-p-strong-29-u-nojabrja-2021g-u-strong
29 ноября 2021г. понедельник
- присед 20кг1х12, 50кг1х12, 80кг4х10
- выпады на месте с гантелями по 7.5 кг 3х10, на каждую ногу
- армейский жим 20кг1х10, 30кг1х10, 40кг4х10
- боковые махи с блинами по 7.5кг 2х10, по 10кг 2х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/578944-i-data-ed3-3-i-p-strong-3-dekabrja-2021-g-strong-p-p
3 декабря 2021 г.
- жим 20кг1х12, 40кг1х10, 60кг1х10, 70кг4х9
- жим гантелей по 26 кг под наклоном 15...20° 4х8
- подтягивания обратным хватом 9, 7, 5, 5
- сгибание рук сидя с гантелями по 10кг 4х10
- скручивания на римском стуле 2х15
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/578999-i-data-ed3-3-i-p-strong-5-dekabrja-2021-g-strong-p-p
5 декабря 2021 г.
- подтягивания широким хватом 4х5
- становая: классика 20кг1х10, 50кг1х8, 80кг1х6, сумо 110кг1х3, 130кг1х2, 140кг1х1, 170кг1х1, 110кг1х4
- жим штанги узким хватом 20кг1х12, 40кг1х8, 60кг4х5
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/579103-i-data-ed3-3-i-p-strong-8-dekabrja-2021g-strong-em
8 декабря 2021г среда
- присед 20кг1х12, , 50кг1х10, 80кг1х8, 110кг1х3, 140кг1х1, 100кг4х5
- армейский жим 20кг1х10, 30кг1х10, 40кг4х10
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
/forums/comment/579243-i-data-ed3-3-i-p-strong-11-dekabrja-2021-g-strong-em
11 декабря 2021 г. суббота
- поднятие ног к перекладине, в висе на турнике 3х10
- жим 20кг1х12, 40кг1х10, 60кг1х10, 70кг4х10
- жим штанги 50кг лёжа под наклоном 20° 4х12
- подтягивания обратным хватом 4х7
- сгибание рук на бицепс со штангой 25кг 9,7,7,6
Не бойся, когда ты один.
Бойся, когда ты - ноль.
