12.11.2021

Тренировка по боксу 1 час

Пока не до турников. Возможно завтра дойду до перекладины

16.11.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 5*20 отдых 2мин

Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3 мин

После недельного перерыва я всё таки добрался до перекладины.

12.11.2021

Тренировка по боксу

19.11.2021

Разминка

австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*4 отдых 3мин

Отжимания на брусьях 10*4 отдых 2 мин

Сегодня легкая восстановительная тренировка. Так же сегодня еду сдавать свои 450г крови. Попробую кому нибудь помочь и сделать этот мир немного лучше.

PS кровь сдал)) Самочуствие отличное. Один минус заняло очень много времени.

21.11.2021 Тренировка по боксу

24.11.2021

Сегодня начал новую программу.

Разминка

Австралийский подтягивания 15*5 отдых 3 минуты

Приседания 20*4 отдых 2 минуты

Отжимания от низкой скамьи 20*4 отдых 2 минуты

Скручивания 20*2 отдых 1 минута

лодочка 15*2 отдых 1 минута

Сначала я думал что программа несколько легковата для меня)) В итоге более менее нормально я сделал подтягивания. Скручивание и лодочку делал дома. Зама набирает обороты.

Приседания после второго подхода квадры забились напрочь. Так же и отжиманиях в отказ на последнем подходе. Не мудрено эти упражнения я почти не делал. 

26.11.2021

повтор прошлой тренировки в облегченном формате 

Разминка

Австралийский подтягивания 15*3 отдых 3 минуты

Приседания 20*2 отдых 2 минуты

Отжимания от низкой скамьи 20*2 отдых 2 минуты

Скручивания 20*2 отдых 1 минута

лодочка 15*2 отдых 1 минута

27.11.21

тренировка по боксу 1ч 

Если кто то ещё заходит на мой дневник не пугайтесь. Я не забросил тренировки и опыты над своим телом. Просто ленюсь заполнять. В декабре я всё таки решился и купил програму тренировок. Поэтому под руководством более опытного товарища тружусь в поте лица.

Итак. Вот и пролетел год быка. Пора подвести итоги и сделать выводы, а также обозначить планы на тигринный год 

Цели:

Подтягивания 15-20 повторений Х Летом в не очень строгой техникой доходил до 14. Сейчас из за зимы опять опустился на 10-11

Отжимания 40-50Х Сдесь тоде косяк. Тк в основном делаю отжимания на брусьях, то простые отжимания не прогрессируют

Отжимания на брусьях 20-25 V летом делал максимум 25 так что можно сказать что справился

Сделать выход силой Х опять не сделано. План переносится на 2022 г

Сбросить вес до 80-85кг Х почти но увы нет, Минимальный вес который был 85,2. Увы этот вес удержать так же не удалось. Средний вес сейчас 86 кг. Однако. я склонен считать что в соотношении жира и мышц я всё таки сделал прогресс. Все штаны мне стали большими на размер точно. А как известно мясо тяжелей жира. Так что возможно 80 кг для меня возможно не достяжимы без потери мышц.

Всем кто читает мою писанину. И коментирует спасибо. С новым годом тигра товарищи. 

Дневник закрыт