Все то же самое - 12 подходов кое-как, потом - провал. В 13-м сделал 5 повторов а 14й и 15й из принципа довисел и сделал по 6, но это ни хрена не прогресс - просто несколько раз отдыхал в висе. Хрень кака-то, пятую тренировку топчусь на месте! То ли не восстанавливаюсь, то ли времени надо больше для адаптации..

Ребята, за рекомендации литературы всем большое спасибо, записал в свой "блокнотик", как прочту - обязательно поделюсь впечатлениями, обсудим! 

На выхах глянул стрелялку недавнюю - этакую смесь "Брата" и "Один дома" и всё это в тарантиновском стиле) Пацанам зайдёт, девчонки - мимо. Снял наш режиссер в Голливуде, все актеры на высоте, а уж за Дока Брауна - вообще отдельный поклон!

Попрохладнело малость, -10, а снега нет. Показалось довольно свежо, даже капюшон натянул. Че-то решил никуда не бежать, а нарезать круги вокруг озера. Нормас, для разнообразия сойдёт

У меня есть навязчивая идея как бы сделать так, чтобы поменьше принимать решения. По крайней мере, в повседневной жизни: решать, что надеть, что поесть, когда лечь спать, как тренироваться. Поэтому изо всех сил стараюсь всё максимально стандартизировать: одежду заранее развешивать на несколько дней вперед, чтобы просто по порядку все перенашивать, завтрак - один и тот же, или если разные, то по кругу друг за дружкой, ложиться спать точно по часам (пока безуспешно), тренить по четким простым программам. Иначе все эти решения отнимают энергию для принятия гораздо более важных, в первую очередь, по работе. Возможно, дело в том, что по работе приходится принимать много разных решений и они отнимают силы. Работай я на конвейере, небось каждый день выбирал одежду, думал что мне поесть и когда лечь спать)

P.S.И кстати: как только на работе образуется свободное время и никаких решений нет, тут же начинаются метания по тренировочным программам, схемам питания и пр.!

P.P.S. Из последнего, стандартизированного: 

1. Завтрак - вареное яйцо, овсянка на воде, кефир или ряженка, яблоко/мандарин

2. Силовая тренировка - подтягивания, приседания, отжимания, скручивания. Этот пункт только сегодня принят, так что легко догадаться какой у меня сейчас уровень загруженности на работе 

Решил всё же попробовать добить тему до логического завершения. Вместо семечек подходы считал кусочками мармеладок. С одной стороны - зря, к зубам липли, еле успевал разжевывать за 30сек, с другой - может, благодаря им домучил-таки эту хрень. Да, отвисал после 10-11 подходов, да, к концу не совсем чисто, но всё же это больше похоже на нормальное исполнение, чем раньше.

По итогу - что имею сказать. В целом, схемка рабочая (как и любая другая ). Хороша также тем, что подходит практически для любого уровня подготовки и не так изнурительна и психологически тяжела, как мощные и редкие подходы до отказа.

Но! Как и Егор, ее можно использовать лишь как факультативную, вспомогательную тренировку чисто для повышения кол-ва повторений в разовом подходе. И, конечно, очень узконаправленно - задействуются только руки со спиной, и те частично. А как же грудь? Плечи,трицепс,пресс, ноги - в конце концов! Получается явный дисбаланс, перекос в одну сторону, что в перспективе может создать довольно неприятные проблемы.

Поэтому! Схему данную не бросаю, держу в уме и постараюсь куда-то всунуть в своем плотном графике

Но дальше начинаю двигать в давно обюзанное, 100500 раз начатое и благополучно заброшенное направление - "фулбади"...

Кто вам вбил в голову что такие сложные многосуставные упражнения типа подтягивания, отжимания, брусья, являются узконаправленными ?

Да любое из них если даже только одно его делать, хоть всю жизнь, будешь кабаном будь здоров каким. Какие перекосы? Что за чушь собачья.

Попробуй сделать хоть одно их них по 500 раз за треню и на следующий день поймешь какое оно "узконаправленное".

Артем, большой дядька, долго занимаешься. А вот всяким чудикам из инета веришь на слово :) Своя голова то для чего?

Тот же твой Егор, он тебе, конечно, может сказать как бежать восснановительную на темпе 3,50 /км и пульсе 130. Но про подтягивания и другие силовые, извини, он не копенгаген как ни крути.

Нынче что-то разогнался не на шутку, еще бы в шортах и совсем как летом! Снег стаял почти весь, морозец, асфальт, местами ледок, но в целом можно скоростить. А с учетом, что бегаю исключительно на носовом дыханиии(с открытым ртом еще можно разгонять) думаю, что уже почти вернул свою прошлогоднюю беговую форму 

В последнее время со сном прям значительный прогресс (тьфу × 3). Перед отбоем стараюсь читать не меньше 40 - 50 минут, выключаю свет не позже 11 и - вуаля! - просыпаюсь до будильника в 6:10-6:15! Высыпаюсь, в сон не клонит, весь день бодрость духа, грация и пластика  

А, и засыпаю довольно быстро и без проблем.

И у меня, здрасти-приехали, искания какие-то начались. Вроде как тренировочную программу ищу, а в действительности - целую философию. Кто я, зачем и почему?

 Тренить на количество - путь в ухудшение качества и тупик (количество неминуемо остановится и что тогда?). Причем не важно, количество чего - повторений или навешанных килограмм допвеса.

 Фулбади, круги, рутины - это всё сто раз проходили. Либо надоест на 3й раз, либо тоже превратиться в гонку за количеством сэкономленных секунд на выполнение.

 Странно,но бег и плавание так не надоедают и не требуют постоянных смен программ. Циклика, че там. Был вариант подвести подтягивания под цикличность, подстроив под пробежку. Типа, работаем в темпе 4р/30 сек в течение 20минут - легкая пробежка; 4р/25 сек за 25-30 минут - скоростная; 3р/30сек за 40-50минут - восстановительная.. 3 минуты в темпе 5р/30сек, отдых 3мин, опять 3мин по 5/30 - прям интервалы..

 Почти уже сподобился на такое, но снова понял, что в конце концов всё сведется к ухудшению качества и гонкой за высоким темпом.

 Сел перед турником и призадумался. Очччень давно такого не было...Решил даже, что всё, приехали. Пора сворачивать лавочку.

 Абсолютно любая схема, пусть даже целый комплекс схем, что бы я не принял - неминуемо надоест и наскучит. А значит: не должно быть никакой схемы!

В чем основная задача всего нашего "воркаута"? Укрепление здоровья, мышечного тонуса, развитие и поддержание хорошей физической формы. Всё! Значит, наши действия в процессе тренировки должны быть направлены на эти задачи. Не на 30-40-50 подтягиваний, не на выполнение 100 повторений чего-то за 5-4-3 минуты.. Это не про здоровье, немного про тонус и не всегда про физформу (можно просто инерционно надрочиться молотить кучу повторений за подход имея очень даже средний вид - и у нас на сайте есть тому примеры).

 Другое дело - подконтрольная, выверенная, чётко направленная целевая нагрузка на нужную мышечную группу с прочувствованием и задействованием именно её, а не связок-сухожилий и огромной доли инерции.

 

Так и тренил. Отмерил 15 минут на подтягивания - разнохватами, разным темпом (то вниз-быстро, вверх -медленно, то наоборот), с максимальным включением спины. Потом 15 минут на отжимания - на брусьях и от пола также в разном темпе. Никакого подсчета количества, время отдыха по самочувствию. Зато по ощущениям - нагрузка раза в 2 больше, чем в 15×6, хотя по количеству повторений раза в 3 меньше.

 Да и в целом после такой тренировки - ощущение хорошо-поработанности гораздо больше, чем от любой другой. 

 Ну вот и всё, закончились искания. Пусть не будет рекордов и свершений, а только лишь форма на хорошем уровне, зато энергию можно направить в другое русло. Благо этих разных русел у меня ох как много! 

Ну блин. Сначала хотел предложить тебе переименовать дневник в "Метание сранного котэ", но не стал :) 

Вот ведь не угомонная душа. Расслабься уже. Занимайся в свое удовольствие. У тебя явная проблема с выбором краткосрочной цели. Вон, возьми да пройдись по форуму, там столько всяких заруб и челленджей. Не зацыкливайся на чемто одном своем. Больше общайся с людьми и предлагай всем и будет интересней же.

 Смысл жизни (и тренировок в том числе) – это не только будущее, не только перспектива, но и мера свершенного человеком, оценка уже достигнутого собственными силами по важным для личности критериям. "Переживать" ценность жизненных проявлений своей индивидуальности это и есть счастье, и богатство, путь...

"Метания" - это очен по-человечески. Это не иступленное ваньковаляние  

по-человечески то по-чедовечески, но зачем же себя так мучать, больно смотреть же.

А сегодня прям крепатурка посетила, кому не пропасть! Давненько не было - и по спине, и по грудным. 

 После прошлого забега нужна была легкая восстановительная, в ногах тяжесть присутствовала. Но совсем медленно - холодно, поэтому восстановительной легкой по моим меркам не вышло. В лесу на льду только оттормозился по полной - там ни души не было по такому покрытию. На выходе даже навернулся слегонца, но без последствий )

А что, в этом что-то есть!

Причем они мне самому так надоели, что была даже мысль - а может ну его к черту, спорт этот! Тогда и метаний никаких не будет. И про зарубы тоже думал - было уже, в долгосроке все упрется в качество выполнения: либо расти, снижая качество, либо стоять на месте подолгу.

Ох не знаю, Миш. Ну, может, попозже это дойдет.

 Пока же чувство траты времени и энергии в неправильном направлении не покидает меня. Да и результат все же будет скорее, когда путь определен и по нему движешься, нежели если в потемках и тумане шарахаться из стороны(крайности) в сторону (крайность).

иначе, как в потемках и не обнаружить в себе потенциал аскетического противостояния бессмыслице «голой» и «вечно гибнущей» объективности окружающего мира 

неизбежный трагизм своей и «чужой» жизни, утыкающийся в факт конечности индивидуального человеческого существования не повод драматизировать "текущий" биологический (психологический, интеллектуальный, etc.) процесс 

Сегодня плылось значительно легче, хоть и не лучше по технике. Насмотрелся видосов разных https://youtube.com/c/SILVERSWIM, пробовал ловить баланс и оттачивал скольжение в воде. Что-то местами получалось, что-то не очень. Работаем короче.

Проплыл по итогу 1400 - из них 100м только брассом. Ноги тонут и всё, вместо двухударного получается какой-то 10-ударный, а толку ничуть! Ванёк говорит, поясница ноги не держит, лодочку на животе надо пробовать для укрепления спины.

И ещё про баланс.

Самое главное - правильный баланс. Ко всему относится, но отдельно отмечу сочетание вредное/ полезное. Как-то повелось, что вредное нужно безжалостно исключить и выбросить, а полезным закинуться по самое "не хочу".

На самом деле - нет. Гораздо лучше соблюдать нужное соотношение - количества и частоты и того, и другого. А именно - вредное делаем (употребляем) редко и по чуть-чуть, а полезное - часто и много. Примеры: алкоголь пьем по праздникам и по 100 грамм, а воду-кефир-и что там еще кому полезно - каждый день и по 2 литра) Биг-маки, сосиски, пиццу - не чаще раза в неделю в один прием пищи, а белок, медленные угли,полезные жиры - всю неделю по 3 раза в день. Тупить в телефоне, смотреть ютуб - через день по полчаса, читать книги - каждый день по часу.

И не надо этих глупых табу: это я не ем, то я не пью, в тик-токах не сижу.

Ешь, пей, сиди - главное за балансом следи!

Я их тоже смотрю, но вот только в бассейн мне пока дорога закрыта. Пока вторая прививка,потом ещё две недели...

Это всё баланс и второе не думай пока о ногах.

Тренируй баланс и греби руками,ноги не надо пока включать. 

Ноги пойдут следующим этапом.

Калабашку можно использовать, но минимально...привыкнешь, потом тяжко от неё отказаться и техника ломается. 

А,что у тебя поясница болит,пузо отвисает?)))

да, тоже хотел сказать,как супер спец :)

Артем уж извини, ты у нас тут один такой активный из молодежи, и подробно делишься своими мыслями, за что огромное спасибо тебе, приходиться тебя поучать :) нам старым пердумам :), чем еще заняться то.

ноги в кроле, саме сложное и не такое важное. их оставляют на самый последний момент, главное сейчас их не использовать и не включать сильно, чтоб силы не забирали.

Хотя я вот прям чувствую как они помогают быстрее плыть и в принципе у меня они не устают. сильнее включу устают, но ослаблю и они отдыхают.

а вот их положение относительно поверхности важно и это самое главное, они если не горизонтально то тормозят.

тут все просто, если спина после длительного плавания болит, значит есть прогиб в поянице, но не потому что спина слабая, а потому что неправильно ноги держишь относительно тела, или тело относительно поверхности воды это надо исправлять.

у меня такая же проблема. стараюсь больше вперед корпус наклонять и грудью на воду больше давить, голову глубже опускать, сразу по дну заметно становится что быстрее плывешь, но не на долго это :) устаешь и все теряется.

про питание. сильно не заморачиваться. не надо ждать допустим именно вск чтоб нажраться сладкого. можешь и среди недели съесть но пусть это будет раз два в неделю, в общем, а не так что ты терпишь все 7 дней. Дальше попозже съешь.

Ну или смотри по треням, если знаешь что у тебя сег дикий интенсив или кардио то и можешь позводить себе. Тоже и утром. главное чтоб не получалось так что нажрался и калорий не потратил потом, например на ночь лег спать или просидел весь день.

спиртное то же. помни что это яд для организма, соответственно надо время на избавление и еще щависит от дозы. поэтому смотри сам. перед треней и после не пей, а если отдых то пожалуйста.

в крайности кидаться не надо, короче.

Седня по 10 минут - подтягиваний и брусьев с отжиманиями. Обнаружил еще один существенный плюс данной схемы - не надо придерживаться установленной программы, а в зависимости от самочувствия регулировать нагрузку. 

 Сегодня, к примеру - упадок сил и крепатура не отпускает, ну и поработал в щадящем режиме для разгона крови. В следующий раз, коли сила появится - можно и мочкануть покруче. А будь какая программа - хошь не хошь ковыряй её, а т.к. сил нет, то и результат был бы печальный.

Андрей, Рома, спасибо за участие! Про "отказ от ног" я в курсе, да только пока не удается применить. Если не шурудить ими - то они сразу же тонут до почти вертикального положения, а так ясен пень далеко не уплывешь. По поводу поиска баланса грудью тоже понимаю и иногда получается, надо штоб голова глубже уходила и перевешивала таз )) Вобщем, вопрос практики.

Ну да, нашел молодежь, старичок! Сам за пояс 99% двадцатилетних заткнешь, еще и фору дашь 

Так а я об чем?))

Насчет алкоголя - как бегать и плавать стал, даже раз в неделю не тянет. Эффект замещения, так сказать