Тренировки kiss
/forums/comment/57517-zhim-sidja-stoja-50-kg-4-po-15-francuzskij-zhim-25kg-3
kiss9
kiss9
Раменское
28.01.2014 16:15
жим сидя/стоя 50 кг 4 по 15

французский жим 25кг 3 по 15
/forums/comment/57557-podtjagivanija-4-po-12
kiss9
kiss9
Раменское
29.01.2014 12:52
подтягивания 4 по 12
/forums/comment/57676-prisedanija-90-kg-3-po-20-biceps-40-kg-3-po-15-nado-na
kiss9
kiss9
Раменское
01.02.2014 14:44
приседания 90 кг 3 по 20

бицепс 40 кг 3 по 15

надо на приседаниях поджопник из паралона сделать,чтобы не повадно было в отбив жопой делать)
/forums/comment/57719-zhim-lezha-80-kg-3-podhoda-20-20-30
kiss9
kiss9
Раменское
02.02.2014 15:06
жим лежа 80 кг 3 подхода 20 20 30
/forums/comment/57888-podtjagivanija-5-po-12
kiss9
kiss9
Раменское
05.02.2014 16:37
подтягивания 5 по 12
/forums/comment/57934-zhim-sidja-50-kg-18-15-10-francuzskij-zhim-30-kg-3-po
kiss9
kiss9
Раменское
06.02.2014 21:38
жим сидя 50 кг 18 15 10

французский жим 30 кг 3 по 15 для тонуса трицепса



планы на следующие тренировки


уменьшить вес на приседаниях,но увеличить кпш 80 кг 3 по 30

уменьшить вес на жиме сидя ,увеличить кпш и добавить подход 40 кг 6 по 10

увеличить вес в жиме лежа , уменьшить кпш 90 кг 3 по 15

увеличить кпш на бицепс 40 кг 3 по 20

увеличить кпш на подтягиваниях и увеличить кол подходов уменьшив количество в подходе 10 по 8 для тонуса широчайших мышц

мне лень считать тоннаж интенсивность строить графики поэтому на глаз по ощущениям. В периоде по росту силы(через недели 3) обязательно займусь посерьезней
/forums/comment/57988-img-http-www-pictureshack-ru-images-96092-2014-02-07
kiss9
kiss9
Раменское
07.02.2014 16:24


не эт дохера уже чето больше плана разожрался

килограмм творога уже ждет меня в холодильнике((( уже недели 2 я жру 1 кг творога в день,+мясо яйца и гречку
/forums/comment/58051-prisedanija-3-podhoda-80-kg-29-31-30
kiss9
kiss9
Раменское
08.02.2014 16:16
приседания 3 подхода 80 кг 29 31 30
/forums/comment/58127-zhim-lezha-90-kg-3-podhoda-po-20-pshnb-40-kg-3-po-20
kiss9
kiss9
Раменское
09.02.2014 15:50
жим лежа 90 кг 3 подхода по 20

пшнб 40 кг 3 по 20 для тонуса бицепса


план на след треню

80 кг 5 по 15

бицепс 50 кг 5 по 6
/forums/comment/58388-podtjagivanija-10-podhodov-po-8
kiss9
kiss9
Раменское
12.02.2014 21:26
подтягивания 10 подходов по 8
/forums/comment/58441-zhim-sidja-40-kg-6-po-10-protjazhka-ryvkovaja-3
kiss9
kiss9
Раменское
13.02.2014 16:31
жим сидя 40 кг 6 по 10


протяжка рывковая 3 подхода 20 кг


французский жим 40 кг 5 по 5
/forums/comment/58573-prisedanija-90-kg-6-po-12-plany-na-sledujushhie
kiss9
kiss9
Раменское
15.02.2014 17:16
приседания 90 кг 6 по 12



планы на следующие приседы

1 треня 100 кг 3 по 12

2 треня 90кг 6 по 15

3 треня 100 кг 3 по 20
/forums/comment/58580-quote-name-kiss9-prisedanija-90-kg-6-po-12-quote-do
Motiv
Motiv
Екатеринбург
15.02.2014 18:08
<quote name=kiss9>
приседания 90 кг 6 по 12</quote>

до этого, когда ты делал на 20 повторов, эффект был лучше или наоборот?
All I do is Win
/forums/comment/58581-otdelno-trenirovka-ne-daet-jeffekt-vazhen-summarnyj
kiss9
kiss9
Раменское
15.02.2014 18:39
отдельно тренировка не дает эффект, важен суммарный результат,когда учитывается эффект от цикла


меняем тоннаж,интенсивность,кпш,вес итд.Одно увеличиваем,другое убавляем.Одно служит другому и неразрывно связано


твой вопрос некорректен,все эти приемы дают равноценный вклад.Так же как при работе на силу нужно отработать цикл на выносливость и наоборот.
/forums/comment/58675-zhim-lezha-80-kg-6-po-15-biceps-50-kg-5-podhodov-po-6
kiss9
kiss9
Раменское
17.02.2014 19:48
жим лежа 80 кг 6 по 15



бицепс 50 кг 5 подходов по 6

планы на бицепс 60 кг 3 по 3

50кг 3-4 по 15

60 х по 8-10 буду стараться