/forums/comment/579630-i-data-ed3-3-i-p-pjat-let-byli-posvjashheny-begu-a
Пять лет были посвящены бегу. А теперь возвращение, но с небольшой петлей в PowerSport (два движения - жим стоя и подъем на бицепс). Так что может через пару лет осилю выход.
/forums/comment/579631-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-21-12-2021-vremja-20-45
Вторник 21.12.2021. Время 20:45. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 х 17
5 х 15
10 х 12 х 2
Жим лёжа средним хватом
20 х 12
30 х 10
45 х 8
60 х 5
70 х 5 х 4 (отдых 2:00)
Тяга верхнего блока
40 х 12
42,5 х 14
47,5 х 12
Жим стоя
20 х 10
30 х 8
40 х 6
50 х 5 х 3 (отдых 2:30)
Тяга нижнего блока (на средней высоте)
26 х 12
33 х 10
47 х 6 х 3
Подъем штанги на бицепс (прямой гриф)
20 х 10
30 х 6 х 2
35 х 5 х 2 (отдых 2:30)
/forums/comment/579729-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-23-12-2021-vremja-23-00
Четверг 23.12.2021. Время 23:00. Дома.
Подтягивания
3 х 3 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес.
/forums/comment/579844-i-data-ed3-3-i-p-subbota-25-12-2021-vremja-22-30-doma
Суббота 25.12.2021. Время 22:30. Дома.
Подтягивания
4 х 6 с фиолетовой резинкой
/forums/comment/579916-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-26-12-2021-vremja-20-00
Воскресенье 26.12.2021. Время 20:00. Fusion Автозаводская.
Пропустил на этой неделе тренировку в четверг. Частично отработал сегодня.
Жим лёжа средним хватом
20 х 10
30 х 10
47,5 х 8
60 х 8 х 3 (отдых 2:00)
Тяга верхнего блока
36 х 12
40 х 10
45 х 8 х 3
Жим стоя
20 х 10
30 х 8
37,5 х 6 х 5 (отдых 2:00)
Брусья
10
15 х 3 (отдых 3:30)
18 х 1
Тяга штанги в наклоне
20 х 12
30 х 10
35 х 8
40 х 8
45 х 8 х 2
Подъем штанги на бицепс Z гриф
17 х 10
22 х 8
27 х 6 х 4 (отдых 3:00)
Махи гантелей в стороны
4 х 15 х2
6 х 15
8 х 10
10 х 8 х 2
Жим гантели из-за головы по одной
6 х 12
8 х 10
10 х 8 х 4
Планка на прямых руках 1:30
/forums/comment/580071-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-27-12-2021-vremja-23-00
Понедельник 27.12.2021. Время 23:00. Дома.
Подтягивания
2 х 4 с фиолетовой резинкой
2 х 4 собственный вес.
/forums/comment/580072-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-28-12-2021-vremja-20-30
Вторник 28.12.2021. Время 20:30. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 х 15 х 3
Жим лёжа средним хватом
20 х 12
30 х 10
40 х 6
50 х 6
60 х 5
72,5 х 5 х 3 (отдых 3:00)
Тяга верхнего блока
35 х 12
40 х 10
45 х 10 х 3
Жим стоя
20 х 10
30 х 6
40 х 6
50 х 4 х 4 (отдых 5:00)
Тяга нижнего блока
35 х 12
40 х 10
45 х 8 х 3
Подъем штанги на бицепс (колени согнуты)
20 х 10
30 х 6
32,5 х 5 х 3 (отдых 3:30)
Румынская тяга
20 х 10
30 х 10
45 х 6 х 4
/forums/comment/580378-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-27-12-2021-vremja-23-00
Четверг 27.12.2021. Время 23:00. Дома.
Подтягивания
4 х 3 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес
/forums/comment/580379-i-data-ed3-3-i-p-subbota-01-01-2022-vremja-15-00-doma
Суббота 01.01.2022. Время 15:00. Дома.
Подтягивания
3 х 6 с фиолетовой резинкой
/forums/comment/580650-i-data-ed3-3-i-p-prichina-vseh-neudach-otsutstvie
Причина всех неудач - отсутствие дисциплины.
Четверг 06.01.2022. Время 15:00. Дома.
Подтягивания
3 х 4 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес
/forums/comment/580651-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-07-01-2022-vremja-15-00
Пятница 07.01.2022. Время 15:00. Дома.
Подтягивания
3 х 6 с фиолетовой резинкой
/forums/comment/580660-i-data-ed3-3-i-p-subbota-08-01-2022-vremja-15-00-doma
Суббота 08.01.2022. Время 15:00. Дома.
Подтягивания
2 х 4 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес
/forums/comment/580685-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-09-01-2022-vremja-19-00
Воскресенье 09.01.2022. Время 19:00. Fusion Автозаводская.
Жим лёжа средним хватом
20 х 10
30 х 10
47,5 х 8
60 х 8 х 3 (отдых 2:30)
Тяга штанги в наклоне
20 х 12
30 х 10
35 х 8
40 х 8
45 х 8 х 2
Жим гантелей сидя
10 х 10
14 х 10
16 х 8 х 2
18 х 6
Подъем штанги на бицепс Z гриф
17 х 10
22 х 8
27 х 6 х 4 (отдых 2:30)
Махи гантелей в стороны
4 х 15 х2
6 х 15
8 х 10
10 х 8 х 2
Жим гантели из-за головы по одной
6 х 12
8 х 10
10 х 8 х 4
Планка на прямых руках 1:30
/forums/comment/580803-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-11-01-2022-vremja-20-45
Вторник 11.01.2022. Время 20:45. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 15
10 кг х 10 х 2
Жим лёжа средним хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
45 кг х 10
65 кг х 10 х 3 (отдых 3:00)
Тяга штанги в наклоне
20 кг х 10
30 кг х 10
40 кг х 10
45 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
Жим стоя
20 кг х 12
30 кг х 8
40 кг х 6
45 кг х 6 х 4 (отдых 5:00)
Разгибания ног в тренажере
4 плитки х 12
5 плиток х 10 х 2
Приседания со штангой
20 кг х 10
30 кг х 10
40 кг х 10 х 3 (отдых 2:00)
Молотки
10 кг х 8
12 кг х 8 х 4 (отдых 2:00)
/forums/comment/580862-i-data-ed3-3-i-p-sreda-12-01-2021-vremja-18-00-doma-p
Среда 12.01.2021. Время 18:00. Дома.
Подтягивания
4 х 4 с фиолетовой резинкой
2 х 4 собственный вес.
