/forums/comment/580964-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-13-01-2022-vremja-20-30
Четверг 13.01.2022. Время 20:30. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 15
10 кг х 10 х 2
Жим стоя
20 кг х 12
30 кг х 8
40 кг х 6
50 кг х 5 х 4 (отдых 6:00)
Сведение рук в кроссовере
14 кг х 10 х 4 (отдых 2:00)
Тяга верхнего блока
37,5 кг х 10
42,5 кг х 8 х 4 (отдых 1:30)
Жим лёжа узким хватом
20 кг х 12
40 кг х 8 х 4 (отдых 2:00)
Махи гантелей в стороны
5 кг х 10 х 5 (отдых 1:30)
Брусья
10 повторений
14 повторений х 3 (отдых 2:00)
/forums/comment/581053-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-14-01-2021-vremja-23-00
Пятница 14.01.2021. Время 23:00. Дома.
Подтягивания
2 х 5 с фиолетовой резинкой
2 х 5 собственный вес.
/forums/comment/581056-i-data-ed3-3-i-p-subbota-15-01-2022-vremja-10-30
Суббота 15.01.2022. Время 10:30. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 12 х 2
Жим гантелей сидя
10 кг х 8
14 кг х 8
18 кг х 6 х 3 (отдых 2:30)
Тяга нижнего блока
37 кг х 10
42 кг х 10 х 4 (отдых 2:00)
Подъем штанги на бицепс
20 кг х 10
25 кг х 8
30 кг х 6
32,5 кг х 5 х 3 (отдых 5:00)
Разгибания рук в кроссовере с прямой рукояткой
18 кг х 10
24 кг х 8 х 3 (отдых 1:30)
Разгибание ног в тренажере
4 плитки х 10 х 3 (отдых 1:30)
Сгибание ног лежа
4 плитки х 10 х 3 (отдых 1:30)
/forums/comment/581220-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-17-01-2021-vremja-23-00
Понедельник 17.01.2021. Время 23:00. Дома.
Подтягивания
Проверка максимального количества подтягиваний на сегодняшний момент, получилось 8. Откат с прошлых лет приличный, но буду работать с тем, что имею сейчас.
/forums/comment/581222-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-18-01-2022-vremja-16-00
Вторник 18.01.2022. Время 16:00. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 12 х 2
Жим лёжа средним хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
45 кг х 10
65 кг х 10
67,5 кг х 10 х 3 (отдых 3:00)
Тяга штанги в наклоне
20 кг х 10
35 кг х 10
40 кг х 10
45 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
40 кг х 8
45 кг х 6 х 3 (отдых 5:00)
47,5 кг х 5
Разгибания ног в тренажере
4 плитки х 12
5 плиток х 10 х 2
Приседания со штангой
20 кг х 10
30 кг х 10
40 кг х 10
45 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
Молотки
10 кг х 8
12 кг х 8 х 4 (отдых 2:30)
/forums/comment/581322-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-20-01-2022-vremja-19-45
Четверг 20.01.2022. Время 19:45. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 12 х 2
Жим стоя
20 кг х 12
30 кг х 8
42,5 кг х 6
50 кг х 5 х 3 (отдых 6:00)
52,5 кг х 5
Сведение рук в кроссовере
14 кг х 10 х 4 (отдых 1:30)
Тяга верхнего блока
35 кг х 10
45 кг х 8 х 2 (отдых 1:30)
45 кг х 10 х 2 (отдых 1:30)
Жим лёжа узким хватом
20 кг х 10
40 кг х 8
42,5 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)
Махи гантелей в стороны
6 кг х 10 х 4 (отдых 1:30)
Брусья
10 повторений
15 повторений х 3 (отдых 2:00)
/forums/comment/581410-i-data-ed3-3-i-p-subbota-22-01-2022-p-p-br-p-div
Суббота 22.01.2022.
Дыхательная гимнастика
7 х 14 х 14 х 7
[8 х 16 х 16 х 8] х 6
Время 13:30. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 20
10 кг х 12 х 2
Жим гантелей сидя
10 кг х 10
14 кг х 8
18 кг х 6 х 3 (отдых 2:30)
Тяга нижнего блока
40 кг х 10
47 кг х 10 х 4 (отдых 2:00)
Подъем штанги на бицепс
20 кг х 10
25 кг х 8
30 кг х 6
32,5 кг х 5 х 2 (отдых 5:00)
35 кг х 5
Разгибания рук в кроссовере с прямой рукояткой
18 кг х 10
24 кг х 10 х 2 (отдых 2:00)
27 кг х 10
Разгибание ног в тренажере
4 плитки х 10 х 2 (отдых 1:30)
5 плиток х 10 х 2 (отдых 1:30)
Сгибание ног лежа
4 плитки х 10 х 3 (отдых 1:30)
/forums/comment/581518-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-23-01-2022-p-p-br-p-p
Воскресенье 23.01.2022.
Заболел. Будет откат назад по тренировкам.
/forums/comment/581902-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-01-02-2022-vremja-16-00
Вторник 01.02.2022. Время 16:00. Fusion Автозаводская.
Неделю болел. Эта неделя тренировки в 80% от текущих рабочих весов.
Гиперэкстензия
0 кг х 15
5 кг х 12 х 2
Жим лёжа средним хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
45 кг х 10
55 кг х 10 х 3 (отдых 2:30)
Тяга штанги в наклоне
20 кг х 10
30 кг х 10
35 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
35 кг х 6 х 4 (отдых 3:00)
40 кг х 6
Разгибания ног в тренажере
3 плитки х 12
4 плиток х 10 х 2
Приседания со штангой
20 кг х 10
30 кг х 10
35 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
Молотки
8 кг х 8
10 кг х 8 х 4 (отдых 2:30)
/forums/comment/582065-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-04-02-2022-vremja-14-30
Четверг 04.02.2022. Время 14:30. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 15
5 кг х 10 х 2
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
35 кг х 8
40 кг х 5 х 4 (отдых 3:00)
Сведение рук в кроссовере
11 кг х 10 х 4 (отдых 2:00)
Тяга верхнего блока
25 кг х 10
35 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
40 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
Жим лёжа узким хватом
20 кг х 12
30 кг х 8
35 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)
Махи гантелей в стороны
2 х 12
4 х 10
6 кг х 10 х 3 (отдых 1:30)
Брусья
10 повторений
12 повторений х 3 (отдых 2:00)
/forums/comment/582255-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-08-02-2022-vremja-16-00
Вторник 08.02.2022. Время 16:00. Fusion Автозаводская.
Неделя №3 с полной нагрузкой.
Гиперэкстензия
0 кг х 15
10 кг х 12 х 2
Жим лёжа средним хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
45 кг х 10
67,5 кг х 10 х 2 (отдых 3:30)
67,5 кг х 9 (последнее, 10-е повторение не сделал)
Тяга штанги в наклоне
20 кг х 10
35 кг х 10
45 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
40 кг х 8
45 кг х 6 х 3 (отдых 5:00)
47,5 кг х 6
Разгибания ног в тренажере
4 плитки х 12
5 плиток х 10 х 3
Сгибание ног в тренажере
4 плитки х 12
5 плиток х 10 х 2
Молотки
6 кг х 10
10 кг х 8
12 кг х 8 х 3 (отдых 2:30)
14 кг х 8
/forums/comment/582353-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-10-02-2022-vremja-17-00
Четверг 10.02.2022. Время 17:00. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 12 х 2
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
42,5 кг х 6
50 кг х 5 х 3 (отдых 6:00)
52,5 кг х 5
Сведение рук в кроссовере
14 кг х 10 х 3 (отдых 1:30)
18 кг х 10
Тяга верхнего блока
35 кг х 10
42,5 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
42,5 кг х 10 х 2 (отдых 2:00)
Жим лёжа узким хватом
20 кг х 10
40 кг х 8
42,5 кг х 8 х 3 (отдых 2:00)
45 кг х 6
Махи гантелей в стороны
4 кг х 10
6 кг х 10 х 2 (отдых 1:30)
7 кг х 10 х 4
Брусья
10 повторений
14 повторений х 2 (отдых 2:00)
16 повторений
/forums/comment/582545-i-data-ed3-3-i-p-subbota-12-02-2022-vremja-13-30
Суббота 12.02.2022. Время 13:30. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 14 х 2
Жим гантелей сидя
10 кг х 10
14 кг х 8
18 кг х 6 х 2 (отдых 2:30)
20 кг х 6
Тяга нижнего блока
28 кг х 10
37 кг х 10
42 кг х 10 х 3 (отдых 2:00)
47 кг х 10
Подъем штанги на бицепс
20 кг х 10
25 кг х 8
30 кг х 6
32,5 кг х 5 х 2 (отдых 5:00)
35 кг х 5
Разгибания рук в кроссовере с прямой рукояткой
18 кг х 10
24 кг х 10 х 2 (отдых 1:30)
26 кг х 10
Разгибание ног в тренажере
4 плитки х 10 х 2 (отдых 1:30)
5 плитки х 10
Сгибание ног лежа
4 плитки х 10 х 2 (отдых 1:30)
5 плитки х 10
/forums/comment/582697-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-15-02-2022-vremja-16-30
Вторник 15.02.2022. Время 16:30. Fusion Автозаводская.
Неделя №4.
Гиперэкстензия
0 кг х 15
10 кг х 12 х 3
Жим лёжа средним хватом
20 кг х 12
30 кг х 10
45 кг х 10
67,5 кг х 10 х 2 (отдых 3:30)
70 кг х 10
Тяга штанги в наклоне
20 кг х 10
35 кг х 10
45 кг х 8
47,5 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
40 кг х 8
45 кг х 6 х 2 (отдых 5:00)
47,5 кг х 6 х 2 (отдых 5:00)
Разгибания ног в тренажере
4 плитки х 12
5 плиток х 10 х 2
Приседания
20 кг х 10
30 кг х 10
40 кг х 10
45 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
Молотки
6 кг х 10
10 кг х 8
12 кг х 8 х 3 (отдых 2:30)
14 кг х 8
/forums/comment/582758-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-17-02-2022-vremja-17-00
Четверг 17.02.2022. Время 17:00. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 кг х 17
10 кг х 12 х 3
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 8
42,5 кг х 6
50 кг х 5 х 2 (отдых 6:00)
52,5 кг х 5 x 2 (отдых 6:00)
Сведение рук в кроссовере
14 кг х 10 х 3 (отдых 1:30)
18 кг х 10
Тяга верхнего блока
25 кг х 10
37,5 кг х 10
42,5 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
42,5 кг х 10
47,5 кг х 10
Жим лёжа узким хватом
20 кг х 12
40 кг х 8
42,5 кг х 8 х 2 (отдых 2:00)
45 кг х 6 х 2
Махи гантелей в стороны
5 кг х 10
6 кг х 10
7 кг х 10 х 2 (отдых 1:30)
Брусья
10 повторений
14 повторений (отдых 2:00)
15 повторений
16 повторений
