/forums/comment/578282-i-data-ed3-3-i-p-2021-god-p-p-postavila-sebe-dve-celi
2021 год
Поставила себе две цели:
1 - получить в 2022 золотой значок ГТО;
2 - при копе не хватает взрывной силы, нужно этот вид силы постараться повысить.
С апреля по октябрь была хорошая физическая нагрузка в саду-огороде и на копе, сейчас сезон закончился, а потребность в нагрузке осталась. С конца октября начала потихоньку тренироваться, входить в новый ритм жизни с тренировками. Планирую в апреле-мае, по погоде, их закончить.
Ноябрь 2021г
1,2,3,5,8,9,11,12,14 - классический набор из приседов, отжиманий, разножки, подъёма туловища из положения лёжа и упражнений на поясничный отдел позвоночника. Тонус повысился.
С 15 ноября всё то же самое с постепенным прибавлением силовых упражнений на руки и спину.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/578662-i-data-ed3-3-i-p-s-15-po-25-nojabrja-10-dnej-odin
С 15 по 25 ноября - 10 дней (один выходной 21 ноября).
Усложнения в виде дополнительных упражнений и увеличение количеств самих упражнений. Начали появляться изменения к лучшему.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/579163-i-data-ed3-3-i-p-27-28-29-30-nojabrja-i-2-3-4-5-6-7-8
27,28,29,30 ноября и 2,3,4,5,6,7,8 декабря тренировки. Всего 11 дней. С 9 тонзиллит.
Последние 3 дня по 5 подходов (приседы, отжимание, разножка, пресс, планка, гантели 3кг)
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/581563-i-data-ed3-3-i-p-perebolela-kovidom-p-p-snova-nachala
Переболела ковидом.
Снова начала тренировки.
19, 20, 21 января по два подхода. 23 января лыжи.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/603667-i-data-ed3-3-i-p-zdravstvujte-p-p-esli-korotko-to-dva
Здравствуйте )
Если коротко, то два года назад умер мой близкий родственник. Я никак не могу это пережить. Довела себя до состояния развалины без мышц и без желаний. Умом понимаю, что жизнь то продолжается. Попробую выйти из кризиса с помощью тренировок. Они дисциплинируют и отвлекают. Ничего не обещаю себе в плане достичь каких то результатов. Они меня не интересуют. Единственное, что пообещала сама себе - это делать тренировки и вести дневник до мая этого года.
На сегодня вес 72 кг и полный ноль в отжиманиях, приседаниях и прочая.
Есть фитнес браслет, который использую как часы и всё. Хочу его подключить в плане тренировок. Правда, пока даже не начинала изучать как это сделать.
Надо сбросить вес до привычных 60 с небольшим.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/603672-i-data-ed3-3-i-p-1-trenirovka-doma-p-p-po-5-raz-4
1 тренировка дома
По 5 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/603682-i-data-ed3-3-i-p-privet-udachi-v-dobryj-put-p
Привет! Удачи! В добрый путь!
/forums/comment/603694-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-iparovoz-p
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/603695-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-2-trenirovka-doma-p-p-po-5
2 тренировка дома
По 5 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.
8 упражнений ЛФК для поясничных позвонков.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/603719-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-3-trenirovka-doma-p-p-po-6
3 тренировка дома
По 6 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.
Упражнения на растяжку 20 минут.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/603741-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-4-trenirovka-doma-p-p-po-6
4 тренировка дома
По 6 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.
Упражнения на растяжку 20 минут.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/603760-i-data-ed3-3-i-p-5-trenirovka-doma-p-p-po-6-raz-4
5 тренировка дома
По 6 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Упражнения для тазобедренных и коленных суставов 20 минут.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/603792-i-data-ed3-3-i-p-6-trenirovka-v-sportzale-p-p
6 тренировка в спортзале
Легкоатлетическая тренировка в группе 1 час. Набегала и находила 8 км.
Сразу после общей тренировки своя: по 6 раз 4 подхода.
Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
/forums/comment/603801-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Отличное решение
Тренить на улице в холод, так себе затея, как минимум из-за риска получить травму.
/forums/comment/603809-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Отличное решение
Тренить на улице в холод, так себе затея, как минимум из-за риска получить травму.
Спасибо за поддержку )
У нас только третий день как стало отступать затяжное похолодание. Началось ещё до Нового года.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.
