День № 64.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:28.
Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) отжимания от грифа штанги — 20;
2) приседания — 20.
Перерывы между кругами 1 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 8:53.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 65.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:18.
Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 10 подходов по 10 на жим штанги лёжа (52,5 кг.).
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 18:22.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 66.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания параллельным хватом.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:18.
Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) приседания со штангой
(47,5 кг.) - 10;
2) выход силы — 3.
Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:50.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий были подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 67.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:23.
Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Круговая тренировка. 5 кругов, в составе которых следующие упражнения:
1) становая тяга (57,5 кг.) - 10;
2) подтягивания — 5.
Перерывы между кругами 2 мин., между упражнениями минимальные. Всё это заняло 12:56.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 68.
В первой половине дня после лёгкой разминки 5 подходов по 10 на подтягивания нижним хватом.
Перерывы между подходами 1:30-1:40. Всё это заняло 8:17.
Во второй половине дня выполнял следующее: разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Далее 5 подходов по 15 на «армейский жим» (17 кг.).
Перерывы между подходами 1:30. Всё это заняло 8:26.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий были скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 69.
В первой половине дня 2 протокола Табата на 2 чередующихся упражнения: Jumping Jack и скручивания на пресс.
На сон грядущий была планка по протоколу Табата и скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 70.
Выходной.
