В среду 27-го, всё-таки выбрался на лыжню опробовать палки. Теперь устаёт весь организм))): К тому же лыжи снова отказывались скользить и я пытался компенсировать это, толкаясь палками. В итоге, первыми в этот раз устали дельты, трицепсы и грудные (ближе к плечам), на следующий день даже пытались крепатурить, но как-то вяло.

В субботу утром длительная пробежка:Решил не рисковать и не углубляться в лес, бегал до горки и назад. Туда-обратно ровно 4 км, затем переходил на шаг, доставал из-за пазухи пару фиников, запивал глотком минералки и бежал следующие 4 км. Вот такими четвёрками и набирал запланированную дистанцию.

Сегодня утром короткая пробежка:

По всему выходит, что на ближайшее время график утренних забегов будет +/- следовать плану подготовки к марафону. Три пробежки в день - короткая, средняя (её заменил на лыжи) и длительная. Дистанция увеличивается нелинейно, а иногда и снижается для отдыха и накопления сил на будущие пробежки. Эта неделя как раз такая, а вот дальше будет интересно, столько я ещё не бегал:

Пока тело нормально "переваривает" эту схему - буду придерживаться её.

Постоянно жду от организма какого-либо подвоха, но пока всё ровно, т-т-т.

После пробежки набираю таз ледяной воды и, пока принимаю душ, время от времени встаю в этот таз и охлаждаю копыта. После душа - охлаждающий гель на подуставшие зоны.

Вес постепенно снижается, избавляясь от того, что было "нажрато непосильным трудом" в новогодние каникулы:

Целевой вес планирую держать в диапазоне 74-75 кг., но его надо сначала достичь.

Три недели без алкоголя - и пульс покоя впервые с "доковидной" весны показал 52bpm и перестал скакать, оперативно реагируя на болезнь или похмелье:

Йога с "гвоздатыми досками" по утрам, свободным от пробежек, полторы минуты на гвоздях - пока мой потолок.

По вечерам подтягивания и отжимания чередую с массажем на ролле. Тут особых успехов не жду, прогресс медленный, не упахиваюсь - основные силы пока направляю на бег.

Что-то из принимаемых мер дало хороший эффект, а вот что именно - сложно сказать, возможно, что это комплексный результат, поэтому пока ничего радикально менять не буду.

Всем добра!

Вот вы говорите: " Синематограф..."

А я с прискорбием осознал, что огромное количество фильмов, пускай и отличного качества, не удостаивается моего внимания, в связи с отсутствием в структуре свободного времени резиновой составляющей (в отличие от того же рабочего времени))). Нынешняя киноиндустрия с приходом онлайн-кинотеатров только прибавила оборотов и стала с кроличьим энтузиазмом плодить контент. Обывателю остаётся лишь найти продукт под свои запросы. Справедливости ради стоит отметить, что среди этой массы встречаются и довольно оригинальные и качественные вещи, но даже для просмотра этого - времени просто нет.

Поэтому приходится довольно скрупулёзно подходить к выбору фильма для просмотра.

Не всё получается посмотреть фоном, поскольку теперь стало модно добавить перчинки в виде мата и любой родитель готов будет поспорить на что угодно, что если в длиннющем сериале скажут хотя бы одно матерное ("материнское", как говорит моя младшая))) слово, то ребенок запомнит именно этот момент.

Вот тут и пригождается возрастной ценз.

Преудобнейшая вещь, скажу я вам как отец двух детей - 14-ти и 10-ти лет ("девочка и девочка")!

Сколько нервов было спасено фразой: "Фильм 6+, никого не убьют, хватит шмыгать носом у меня в подмышке, папа!"

В выходные, каникулы, а теперь и в карантин (который продлили ещё на неделю) по вечерам устраиваем просмотры "на экране". Откладываю в "хотелки" фильмы, выбранные по рейтингам, рекомендациям и пр. И вот попалось мне вот это:

Знакомое название? Тогда ты наш человек!

В отличие от исходника 1973 года, который снимали две несуществующие ныне страны (ГДР и Чехословакия), этот сняли Норвегия и Литва.

Новая реинкарнация одного из любимейших фильмов детства претерпела ряд изменений. Во первых, натурные съёмки массово заменены на компьютерную графику, которая не впечатляет красотой и явно проигрывает в сравнении. Во вторых, герои стилизованы под американские фентези и потеряли свою оригинальность. Например, мачеху младшая дочь перепутала с Малефисентой))). В третьих - толерантность... Она везде, начиная от принца, похожего на перебежчика белорусско-польской границы и заканчивая новым персонажем, которого не было в оригинале - стилистом. Который "та-а-акой стилист", что я, увидав как озорно выплясывают парни-пажи, решил держать пульт под рукой - мало ли чего там в их Норвегиях детЯм показывают))). Карл Готт в этот раз остался без работы(((.

Ну и вместо орешков тут жёлуди! - "это фиаско, братан!"©

И вообще общее впечатление это как попить порошковый сок - вкус вроде бы и похож, но пользы никакой. Обычный фильм из множества - посмотрел один раз и забыл.

Младшую фильм всё-таки "зацепил" и узнав, что есть другая версия, попросила показать и её.

По итогу просмотра вердикт ребёнка - оригинальная версия победила "за явным преимуществом", олдскулы свело от гордости.

Теперь копаюсь в интернете в поисках старых хороших фильмов. Из последних - "Принцесса-невеста" отличная сказка 1987 года рождения:

Вот от души советую посмотреть всей семьёй и уверен - вы его полюбите за прекрасный юмор, человеческие отношения, шикарный актерский состав и главную героиню Робин Райт, которая потом снималась на первых ролях и в "Карточном домике" и даже в самой (!) "Санта-Барбаре")))

Для взрослых же (ну точно без детей - ненормативная лексика, к сожалению) посоветовал бы "В Бореньке чего-то нет". Если вы любите творчество "Квартета И", то он вам понравится:Так органично переплести философско-бытовые размышления с комическими ситуациями могут только они.

Кино о многом, на фоне процесса съёмок фильма, когда хочется снять как Тарковский, но для продакшена это не интересно.

Заставляет задуматься, ведь бывают в фильмах и пророчества:

Старенький фильм, никому и в голову тогда не могло прийти, что так произойдет.

А вы говорите:"Синематограф..."

Вчера утром вес 75.6кг.

Инь-йога (1 час) и гвоздатые доски (1.5 минуты, новый рекорд)

Вечером замерил максимум в подтягиваниях.

Разминочные подходы повторы/отдых, мин.:

2/2-3/5-5/10-19(16 нонстоп)

Опять после нонстопа забиваюсь и почти нет сил на добивки, надо будет как-нибудь потренить Дичь-схему от Романа.

После, под просмотр отличной норвежской сказки (дал им шанс на реабилитацию) прокатывался на ролле.

Сегодня утром лыжи:Старался найти золотую середину между нагрузкой на ноги и верх тела. К 7-му км. даже стал получать удовольствие от процесса, как-то легче стал скользить - то ли лыжню накатал, то ли просто разогрелся.

До пробежки забыл взвеситься, после пробежки 75.1 кг.

Да там ничего интересного, Рома. Про спорт - вообще ни слова!

Да, заметно, темп увеличился. Молоток, скоро будешь летать быстрее чем бегом.

В субботу, как обычно, была длительная пробежка.

Поскольку неделя была восстановительная, то дистанция по плану составила всего 16 км. Сильно не устал, а дома ждал, приготовленный с вечера женой, "спортпит":

Несмотря на это, вес опустился ниже 75-ти кг. и третий день "топчется" на 74.8 (+/-100гр).

В ту же субботу (а потом и в воскресенье) ходили с семьёй на горку кататься на ватрушках:Часы насчитали подъём в 16 этажей, а скорость на спуске с горы чуть-чуть не дотягивала до 40км/ч.

В общем ноги на выходных прогрузил хорошо и сегодня утром почувствовал, что низ икроножных забит.

Но по плану сегодня короткая, поэтому решил не пропускать.

Тем более, что на этой неделе должен быть первый рекорд по длительности дистанции - в субботу по плану "светит" 24 км.

Судя по записям, темп на пробежках начинает постепенно увеличиваться, а пульс снижаться. Пульс в покое сейчас 51bpm, и такой низкий он не был даже в мае прошлого года, когда недельные километражи пробегов били все рекорды.

Я вообще не суеверный, но тут даже я боюсь сглазить - так постепенно всё меняется в лучшую сторону. Стараюсь не поддаваться эйфории, это всегда плохо заканчивается, поэтому придерживаюсь графика.

Хотя может всё связано с четырьмя неделями без алкоголя - стечение обстоятельств, не более того, но я и не против.

Вечером подтягивания и отжимания через день, пока работаю над техникой, количество осталось прежним, увеличиваю амплитуду.

Всем здоровья!

Нет, Андрей, не надо!

Одни выходные - рвал зуб мудрости;

Вторые - родители уехали на похороны друга, оставив на меня своё хозяйство;

Ещё одни - жену по консультациям с полостью живота;

В эти выходные - уже у жены удаляли зуб и тоже мудрости.

В общем было как-то недосуг - ну его нафиг такую трезвость!

А поскольку могу "позволить себе лишнего" только в выходные (работа такая), то время трезвости измеряется неделями.

Вес "устаканился" на рубеже 75кг+/-200гр., на этой неделе пока плато.

Пару вечеров пришлось ужинать поздно, уже после тренировки, поскольку наоборот было бы тяжко.

Позавчера делал взрывные подтягивания.

После обычных разминочных 2-2-3-5-7(отдых 2 минуты) делал по 2 повторения*6 подходов с перерывом в 5 минут.

Начинает чувствоваться какое-то новое мясо на спине, которое при обычных подтягиваниях не замечал.

Надо будет записать как-нибудь и посмотреть со стороны, поскольку каждый раз кажется, что в эту тренировку стал подбрасывать себя ещё выше.

Вчера утром лыжи, скоро буду встречать рассвет на пробежках:

Вообще по плану было 12км, но не успевал по времени, а скорость решил не увеличивать, "бежал" в комфортном темпе. На этой неделе сильно не упахиваюсь, готовлюсь к длительной в выходные.

Когда нет пробежек по утрам, делаю йогу - Инь или Виньясу.

Вечер заканчиваю прокаткой на ролле, на утро мышцы расслабленные и рыхлые, уж не знаю - хорошо ли это перед пробежками?

В офисе остался я один - Омикрон покосил всех, включая непосредственного руководителя, а я его заместитель, теперь в полном смысле этого слова. В головном офисе осталась одна, самая стойкая на иммунитет, вот и рулим. Причём симптомы у начальника были один в один с симптомами моей жены ("Гусары, Молчать!"))) и большинства заболевших - проблемы с горлом и острая боль в животе. И у обоих по всей правой стороне - как будто болит и печень и аппендицит одновременно. Болит так сильно, что жене пришлось вызывать скорую, и такие ощущения длились около суток. Скорая тогда диагноз поставить не смогла, вкололи "Но-шпу" и уехали. Отправил жену на УЗИ, консультации, анализы - всё прекрасно! А через несколько дней такая же беда у "босса"...

Но уже все идут на поправку, а я жду - зацепит ли меня?

Всем здоровья!

То есть: "Гусары, Молчать!" - не сработало!?

Э-э-э-х, молодежь...

Неделю февралит - снег летит во всех направлениях.

Дороги перемело, утренний лопатинг как зарядка:

Сегодня не побежал, решил не насиловать ноги. Вроде как на завтра обещают, что ветер стихнет, а снег закончится.

Сегодня подтягивания и отжимания.

В начале взрывные подтягивания. Именно на них в прошлом году прервалось моё обучение выходам силой, потянул связку в правом плече. Теперь сократил количество повторов в подходах и увеличил перерыв между такими тренировками, пока всё нормально.

Записал один из подходов:

Надо будет со временем посмотреть - будет ли прогресс и стоит ли вообще этим заниматься.

Ну и дефиле жировых месторождений, не всем же быть накаченным Чаком(Но стремиться стоит!):ну и фото на паспорт:

Всем хороших выходных!

Коля подтягивания Огонь 👍

Смотри косяк не вырви :)

Первый раз подтянулся так как будто выход сделал.

Фото тоже зачет 👍

Если только вместе со всей коробкой)))

Ну значит буду и дальше продолжать в том же духе, может что и получится к нашей весне.

Всё получится сто процентов. Уже вижу твой выход, это мне никогда не светит его сделать. Слишком я тяжёлый.

Я конечно не специалист, но всегда был уверен, что с твоими "банками" ты как ракета должен взлетать.

С резинкой же получалось, значит надо дальше постепенно тренить, но вы же как маньяки - упахиваетесь так, что я бы уже сдох.

Ну может ты и прав...я думаю тут вся фишка во взрывной силе.Надо ее тренить

Колян, ты монстр просто, особенно последнее фото.