/forums/comment/582390-i-data-ed3-3-i-p-pjatyj-den-p-p-br-p-p-nu-vot-myshcy
Пятый день.
Ну вот мышцы наконец начали понимать куда они попали. Почти не болели. Первый подход потягивания узким сделал два раза и 2 негативных. Самочувствие отличное. Тренировка прошла на ура, хоть и начал тренироваться в 10 часов вечера.
Тренировка 4 круга, утяжелитель 9 кг:
Перый круг
2 подтягивание+2 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)
5 приседаний
5 отжиманий
5 приседаний
Остальные
1 подтягивание+3 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)
5 приседаний
5 отжиманий
5 приседани
Вес 90.1
/forums/comment/582569-i-data-ed3-3-i-p-vosmoj-den-p-p-br-p-p-vyhodnye
Восьмой день.
Выходные прошли хорошо. Делал ремонт, сходил в воскресенье в баньку.
Кушал как не в себя)))
Перый круг
2 подтягивание+5 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)
5 приседаний
5 отжиманий
5 приседаний
Второй подход 1 подтягивание+3-4 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)
5 приседаний
5 отжиманий
5 приседани
Завтра буду делать 1 подтягивание и 4 негативных. По сегодняшней схеме мышцы на подтягивание идут в отказ на последнем подходе, так не должно быть, уменьшу количество что бы сих хватало на все 4 круга.
/forums/comment/582616-i-data-ed3-3-i-p-devjatyj-den-p-p-br-p-p-polet
Девятый день.
Полет нормальный. Сегодня без рекордов, делал упражнения не в отказ. Вот так и поработаю пару недель.
1 подтягивание+3 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)
5 приседаний
5 отжиманий
5 приседани
/forums/comment/582684-i-data-ed3-3-i-p-desjatyj-den-p-p-br-p-p-blin-10-sto
Десятый день.
Блин 10% сто дневник позади, как быстро летит время)))
1 подтягивание+3 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)
5 приседаний
5 отжиманий
5 приседани
/forums/comment/582728-i-data-ed3-3-i-p-odinnadcat-den-p-p-br-p-p-segodnja
Одиннадцать день.
Сегодня день экспериментов. Сегодня не стал надевать утяжелители, решил сделать количество упражнений больше. Интересный экспириенс, с утяжелителями мышцы просто идут в отказ, без утяжелителей но большее количество повторений гораздо тяжелее делать упражнения. Думаю так и буду продолжать, с утяжелителями бесполезняк по ходу на данном этапе что то делать.
5 подтягивание узким (широким только один раз, остальное негативные)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседани
Подтягивания сокращу до 3 + 2 негативных.
/forums/comment/582809-i-data-ed3-3-i-p-dvenadcatyj-den-p-p-br-p-p-otdyh
Двенадцатый день.
Отдых. Замеры.
Вес 89,1 -1,6 кг
Складка на груди 26
Складка на животе 42
Складка на бёдрах 32
Складка на трицепсе 24
Складка под лопаткой 20
Складка над подвздошной 14
Складка над подмышкой 14
Процент жира
Шея 39
Плечи 126,5 +0,5
Грудь 110 +4
Пузо 98 -2
Жопа 105,5 -0,5
Нога 63 +1
Бицепс 36,5 -0,5
Для двух недель норм)))
/forums/comment/582945-i-data-ed3-3-i-p-pjatnadcatyj-den-p-p-br-p-p
Пятнадцатый день.
Понедельник. Тренировка прошла хорошо.Отказов не было. Коленки по прежнему болят, начал пить Снимал Флекс.
4 круга
3 подтягивание
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседани
