День 89 (большущий шаг вперед 14)

3-22-11-11х2.

Сегодня смог добавить повторы во всех упражнениях! Подтягивания, как обычно на шведской стенке (все подходы). Осилил четвертый повтор начиная со 2-го подхода!! Поэтому в календаре записал 4 авансом!! Идет пока трудновато, но в целом неплохо, да и фаза отрыва во всех повторениях присутствует (пусть и мизерная), а значит все ок В отжиманиях прибавил 1 повтор и если бы не конец недели (и самой системы подходов), то остановился бы на 10-ти, т.к. 11-й идет сложно. А в последних 3-х подходах последние 1-2 повтора получаются и вовсе кривыми. Но если рассматривать в общем, то скорее зачет, т.к. фаза отрыва также сохраняется, да и с дыханием все отлично. В приседаниях добавил 1 повтор, и он был довольно ощутим, пульс поднялся просто до невозможного. После 6-го подхода был уже какой-то слегка потерянный, плюс немного подташнивало Но несмотря на это, смог сохранить правильную технику как в самом упражнении, так и в дыхании. Ноги, кстати, практически не заметили прибавку)) В выпадах тоже добавил 1, стало сложнее, но не так, как в приседаниях. Вывожу все в хорошей технике и с правильным дыханием. Тренировался 41 минуту. Все-таки медленно в данной технике повышается время тренировки На заминке подъем коленей к подбородку 3 по 7. Число повторений пока решил не снижать.

Колени неплохо. Правая широчайшая тоже. Верхняя часть икр почти прошла, но немного заболели пальцы на правой ноге, вероятно от выпадов с прыжками. Пальцы на руках вроде бы получше. Гулять не ходил.

21.01.2022

День 90 (растяжка 12: ударная)

"Завалы" (на 29.01): с дневником опаздываю на 7 дней (сократил 5). Инфопостов осталось всего 2.

Погулял 2 часа, в дни отдыха прям самое то Ну и по традиции сделал "ленивые скручивания", т.к. вчера прогулки не было

В этот раз выполнил все из своей обычной растяжки и даже больше, в том числе за прошлый пропуск. Во втором комплексе с Натали сделал почти все упражнения (время и подходы без изменений). В свои добавил ягодичный мостик на двух ногах (2 по 10 динамика + 2 по 30 сек. статика), а также на одной (половина от предыдущей нагрузки), но он пошел уже с трудом. Задница и поясница нагрузились знатно, надеюсь завтра крепатуры не будет Растяжка заняла больше 2-х часов, т.к. постоянно отвлекался на всякую ерунду Но поработал отлично!! И что самое главное, после пропуска (2 недели без растяжки) тянулось все замечательно, что конечно удивило и порадовало Перед растяжкой как обычно суставная гимнастика с массажем и растиранием. Также, во время растяжки ног сделал 20 скручиваний + 1 минуту планки, после чего забился пресс В скручиваниях ограничился одним подходом, т.к. после них болит копчик, вероятно из-за твердого пола.

22.01.2022

День 91 (ударная тренировка)

4-24-12-12х2.

Поскольку сегодня последняя тренировка по подходам, то решил испытать свой организм на прочность и сделал все по максимуму. В подтягиваниях наконец-то получились полноценные 6 по 4, ура!!! Как я долго шел к этому. Хотя 4-й повтор должен был добавиться еще неделю назад, но лучше поздно, чем никогда Тем более это ведь продвинутая техника, в обычной сделал бы еще больше!! В отжиманиях добавил 1 повтор, который точно оказался лишним, но на последнем дне можно)) В 2-х последних подходах последние 1-2 повтора получились совсем плохими, но в итоге сделал все и это главное)) В приседания добавил сразу 2 повтора, еле потянул Пульс по ощущениям разогнался ударов до 170-ти, плюс опять начало подташнивать. Разве только ноги достойно все перенесли, если не считать забитость на последних подходах)) Как я рад, что данная продвинутая техника закончилась, и снова ура!! В выпадах прибавил 1. Ну здесь просто 2 последних подхода стало делать немного сложнее. Тренировался 41-42 минуты. На заминке подъем коленей к подбородку 3 по 7. Еле восстановил дыхание)

Колени без изменений. Икры и правая широчайшая нормально. Пальцы на руках (и ногах) прошли, а мозоли укрепились. Гулять не ходил, т.к. сегодня день отжиманий (последний день данного челленджа), на днях постараюсь подвести итоги. Вообще, сегодня должны были быть полуторные отжимания со статикой (3 секунды) в каждом положении. Но после первых 3-х раз стало как-то лень, плюс я сбился со счета Короче, решил напоследок сымпровизировать, сделав 3 по 10 с ногами выше головы (чуть выше колена) и 3 по 8 (высота середины бедра). Последние было делать непривычно и в какой-то степени сложно. Всего 54 отжимания, время выполнения минут 50 (вместе с разминкой-заминкой). Ну а завтра загадочный турбо-блок, жуть как любопытно)))

23.01.2022

День 92 (успешный турбо-старт)

Начало тренировок в турбо-блоке! Первый турбо-комплекс "Альфа" понравился Он состоит из уже привычных отжиманий (4), выпадов (2х2) и подтягиваний (1), и именно в таком порядке. В идеале все нужно делать без отдыха, как между самими упражнениями, так и между кругами, то есть в течении 15-ти минут "долбим" базу Осилил 35 кругов. В принципе, собой доволен, т.к. ожидал не больше 30-ти. Правда, после каждых 5-ти кругов приходилось останавливаться и поправлять штаны, а это в сумме секунд 40, за которые можно было еще круга 2 сделать. Ну да ладно. Немного передохнув, неспеша "добил" до 40-ка за 3 с лишним минуты, т.к. у всех в приложении шаблон именно этого числа, вот и решил тоже столько сделать)) Общее время выполнения 19 минут, в течение которых было сделано 40 подтягиваний, 160 отжиманий и 80х2 выпадов, а точнее приседаний в разножке. На вчерашней тренировке удалось сделать лишь (и это максимум за всю программу) 24-72-72х2 и за гораздо большее время, так что своего рода прогресс и это здорово! Хотя многие и утверждают, что нагрузка никакая, но если выложиться на все 100%, то будет вполне ощутимо С дыханием везде хорошо, да и участилось оно в пределах нормы, а не так, как на вчерашних выпрыгиваниях В плане ног ситуация похожая, т.к. 160 (в сумме) выпадов вообще не заметил. А вот отжиматься под конец было уже трудновато, в то время как подтягиваться (даже в последних кругах), было ощутимо легче. Кстати, после разминки нужно простоять 30-60 сек. в позе всадника. Отличное упражнение! Ну и некое разнообразие, как ни как. На заминке сделал подъем коленей к подбородку 3 по 7. В паре повторов попробовал поднять ноги до самого турника, получилось!! Буду периодически пробовать))

После комплекса немного дрожали руки, но недолго, поэтому все ок)) От большого количества отжиманий заболело правое запястье, а от выпадов правое колено (под ним), но это скорее хронические моменты, думаю, что завтра все будет в порядке. Погулял около получаса.

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват), отжимания узким хватом (локти параллельны друг другу), выпады до касания коленом земли. Всадник (техника максимально приближена к правильной) 60 сек., руки перед собой.

P.S.S. - совет для тех, кому стойка всадника нова: в тексте инфопоста описание довольно точное (+ картинка хорошая), но если появится желание посмотреть именно видео с выполнением, то ориентируйтесь на стойку "мабу" из ушу. Впрочем, в комментариях Антон скинул неплохое видео (центровое) по данной стойке. Ну, а если совсем не получается, тогда и нижнее (по обучению) стоит посмотреть. А вот верхнее ни в коем случае!

24.01.2022

День 93 (штурм турника)

Второй фристайл-комплекс с красноречивым названием "Турник" понравился, хотя простым его вряд ли назовешь. Отличие турбо от фристайла заключается в том, что в последнем присутствует отдых между подходами, а также сами упражнения несколько разнообразнее, что конечно же здорово. Изначально думал, что смогу все выполнить без соскальзываний, в общем, наивный Первый подход: 3 подтягивания до угла 90 градусов в локтях, 3 от угла 90 до максимума и 3 полных. Сделал за один раз, но пошло сложнее ожидаемого Еще узнал, что у меня оказывается есть бицепсы, т.к. они неплохо забились)) Отдыхать можно от 3-х до 5-ти минут, я отдыхал 5 Второй подход начинается с 1-го подтягивания узким хватом и после каждого повтора руки раздвигаются (не касаясь ногами земли) на ширину двух кистей. На шведской стенке получилось всего 4 раза, хотя силы еще оставались. Этот подход также сделал за раз и он пошел легче предыдущего, вероятно из-за разницы в количестве повторений. Третий подход самый сложный: подтягивания + статика в конечной фазе / в серединном положении / в начальной фазе (везде по 2 повтора + 5 сек. статики). Кое-как доделав третью серию соскользнул, т.к. сил в руках совсем не осталось, поэтому пришлось передохнуть 30 сек. Затем еще 2 подтягивания + снова статика в середине и опять потребовалось 30 сек. отдыха. Ну и финальные 2 повтора + статика вверху. В связи с двумя соскальзываниями, после данного подхода я отдыхал на 1 минуту меньше, т.е. 4. Четвертый подход заметно легче: 1 подтягивание хватом сверху, перестановка рук (не касаясь земли), 1 разнохватом, перестановка, 1 хватом снизу и далее снова по 1 разнохватом и хватом сверху. Пошло хорошо, поэтому после отдыха в 5 минут решил повторить данный подход (по предложению инфопоста). И во второй раз получилось даже лучше, т.к. во время первого при смене с разнохвата на хват снизу коснулся ногой земли. И финальный подход: максимум подтягиваний нейтральным хватом (руки вместе и друг за другом). Сделал 6 хороших раз (левая рука впереди), 1 грязный (помог ногами и немного не дотянулся), затем сменив руки (в воздухе) сделал еще половинку, больше не смог. В общей сложности (вместе с половинками) 41 подтягивание. Сам комплекс занял 30 минут, из которых 25 отдых Количество повторений во всех сериях это уровень новичка. На заминке сделал подъем коленей к подбородку 2 по 7, 3-й подход руки выполнять отказались

После вчерашнего "лайтового" комплекса, сегодня дико крепатурит трицепсы, грудь, спину и ягодицы. Вот и выпады, которые вчера казались незаметными Правое запястье в порядке, колено лучше. Сегодня руки также немного дрожали, но вскоре прошли) Да и после самой тренировки ничего не заболело (не считая забитости), что определенно радует. Погулял 35 минут.

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват). Всадник (техника максимально приближена к правильной) 60 сек., руки перед собой.

25.01.2022

День 94 (ненужная экзотика)

Третий турбо-комплекс "Бета" не понравился. Хотя он и легче вчерашнего "Турника", но упражнения оказались какими-то неудобными. Как-будто после продвинутой техники с паузами перешел на перемещения, ощущения 1 в 1. Первыми идут отжимания Хинду (5), этакая смесь обычных отжиманий с "тюленем", соединенных между собой движением вперед. В принципе, ничего сложного, но что именно они нагружают я так и не понял. Далее приседания (5), но не обычные, а спартанские, т.е. приседаем на одной ноге до угла 90 градусов в колене, вторая при этом немного согнута и отводится назад, а корпус наклоняется вперед. Здесь уже посложнее, но нагрузка идет не столько на мышцы ног, сколько на стабилизаторы, т.е. постоянно приходится отвлекаться на равновесие. А вот подтягивания уже пошли явно сложнее двух предыдущих упражнений вместе взятых, ведь их нужно выполнять с поднятыми коленями (до параллели с полом / до груди, либо уголок, кто как может). Пошло сложнее ожидаемого, да и первое подтягивание во всех кругах давалось почему-то труднее, чем все последующие После третьего круга почувствовал, что нужен отдых, иначе не вытяну последующие подтягивания. Отдохнув 30 сек. продолжил, но после четвертого подтягивания пришлось снова соскользнуть на 10 сек. и перевести дух, а в последнем круге после третьего, но уже на 20 сек., в итоге 1 минута отдыха за 5 кругов. Хотя в идеале все нужно сделать без отдыха, как между кругами, так и между самими упражнениями. Но несмотря на передышку, последние повторы в 3-х последних кругах получились только до уровня губ, плюс в одном помог себе ногами. С дыханием везде хорошо. Всего сделал по 25 повторений каждого упражнения. Время выполнения комплекса 10 минут (9 на круги, 1 на отдых). Все по 5 это уровень новичка, хотя отжиманий и приседаний мог сделать больше. На заминке подъем коленей к подбородку 3 по 7. Из них 2-3 повтора подъем ног до турника.

Крепатура грудных, трицепсов, спины и ягодиц несколько спала. При этом начало крепатурить бицепсы с широчайшими, но несильно. Колени в целом хорошо. После выполнения комплекса ничего не заболело и руки уже не дрожали)) Погулял 35 минут.

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват), отжимания узким хватом (локти параллельны друг другу), приседания до угла 90 градусов в колене. Всадник (техника максимально приближена к правильной) 60 сек., руки перед собой.

26.01.2022

День 95 (минимализм на максималках)

Четвертый фристайл-комплекс с загадочным названием "Жеваный крот" понравился Изначально были опасения по поводу коленей (проблемы с ними), но на деле все оказалось не так страшно. Комплекс состоит из 2-х упражнений: уже знакомые выпрыгивания (приседания в технике № 5) и собственно сам всадник, который до этого присутствовал только в разминке. Поэтому сегодня вместо него планка на локтях, 3 подхода по 30-60 сек., отдых 10-20 сек. И она стала полной неожиданностью, ведь я её и не тренировал особо (хотя и ко всаднику нас СОТКА явно не готовила), поэтому еле выстоял 3 по 1 минуте (отдых 20 сек.) Под конец пресс уже отказывал, поэтому пришлось удерживать положение практически одной поясницей (знаю, что неправильно). Но труднее всего было держать в напряжении задницу Сам же "Крот" состоит из 5-ти подходов, первый: 1 минута всадника + 10 выпрыгиваний (3 серии). Во второй и третьей сериях во всаднике пришлось 2 раза по 1 сек. взять отдых, т.е. на мгновенье поднялся (не до конца) и снова же опустился. Кстати, первую серию всадника сделал чисто во всех подходах, как собственно и выпрыгивания, разве только в самом конце их выжимать приходилось. Второй подход то же самое, только 2 серии (во второй отдых также 1 сек.). В третьем 1 серия (без отдыха). В четвертом снова 2 серии, а в пятом 3. И здесь в обеих сериях "отдых" в 1 сек. был уже по 3 раза за 1 минуту. И это просто необходимая мера, ведь по-другому сделать комплекс чисто не предоставлялось возможным, и лучше условное соскальзывание, чем поломанная техника. Дыхание на выпрыгиваниях учащалось, но несильно. Отдых между подходами 3 минуты, но разрешается отдыхать по 5, если совсем трудно (я отдыхал везде 3). За 16 минут сделал 10:45 всадника и 110 выпрыгиваний + 12 минут на отдых. Что интересно, в данном комплексе нет уровня новичка, а значит все равны На заминке подъем коленей к подбородку 3 по 7. Доставать ногами до турника получается все увереннее

Крепатура в ягодицах прошла. Трицепсы и спина еще болят, т.к. вчера нагрузились. К ним прибавился пресс Грудь и бицепсы также болят, но уже меньше. Колени достойно справились с "Кротом" и остались на месте, хотя явно недовольны (немного заболело под правым). Погулял 35 минут.

P.S. - всадник (техника практически приближена к правильной), руки перед собой. Выпрыгивания (опускание ниже параллели), высота прыжка средняя.

P.S.S. - в инфопосте есть видео с тренировки "Патриотов" с выполнением "Жеваного крота", но ориентироваться на него вряд ли стоит, т.к. техника выполнения большинства (всадника) оставляет желать лучшего. Еще там говорится о том, что выпрыгивать нужно не выпрямляя ног после всадника, но данная рекомендация выглядит сомнительной, т.к. для этого придется стоять с более узкой постановкой ног, что уже своего рода читерство, да и всадником это не назвать. И первое выпрыгивание в любом случае получится смазанным.

P.S.S.S.- подробнее о всаднике (в конце) - https://100.workout.su/diaries/show-record?id=53446

27.01.2022

День 96 (тайцзи-воркаут)

Пятый турбо-комплекс "Гамма" оставил странное послевкусие, т.к. вытерпеть его довольно непросто. Но тем не менее зашел он куда больше, чем "Бета". По сути это та же самая "Альфа", только в технике 5-0-5, т. е. позитивная и негативная фазы длятся по 5 секунд (без паузы в конечной и начальной точках). Труднее всего было делать отжимания (5) и вероятно из-за узкой постановки рук. В 2-х последних подходах последние 2-3 повтора получились кривыми, поясница начала прогибаться, хотя руки вроде бы еще жали. Приседания (10) дались значительно легче, хотя последние повторы в таком темпе также приходилось выжимать, но по крайней мере они получились все чистыми. А вот вести отсчет было труднее, чем в других упражнениях. В связи с этим часто опускался (и поднимался) дольше 5-ти секунд, периодически сбиваясь и на подсчете самих повторений, делая в каких-то подходах больше запланированного. Проще всего с подтягиваниями (2), и считать секунды удобнее, и число небольшое, хотя последний повтор последнего подхода пришлось вытягивать уже из последних сил, по 3 бы точно не осилил. Дыхание сбилось во всех упражнениях, т.к. очень сложно дышать на такой счет, разве только в приседаниях получалось, да и то через раз. Но тем не менее, это уже второй комплекс, который получилось выполнить без соскальзывания и это определенно радует. В итоге сделал: 10 подтягиваний, 25 отжиманий и 55-57 приседаний. Но почему-то вместо расчетных 15-ти минут, круги заняли на 6 минут дольше. И то ли на приседаниях сильно обсчитался со временем (и количеством), то ли случайно сделал 6-й круг и забыл про него, загадка Указанное количество повторений уровень новичка, хотя думаю, что приседаний мог и по 15 сделать. На заминке подъем коленей к подбородку 3 по 7.

Пресс и спину еще крепатурит. В правом трицепсе (ближе к локтю) заболели сухожилия, но думаю, что ничего страшного. Грудь и бицепсы лучше. А вот колени не очень, даже после "Крота" они себя адекватнее чувствовали. Гулять не ходил, закопался

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват), отжимания узким хватом (локти параллельны друг другу), приседания ниже параллели (средняя постановка ног). Всадник (техника максимально приближена к правильной) 60 сек., руки перед собой.

28.01.2022

День 97 (кони привередливые)

Шестой фристайл-комплекс с непонятным названием "Обратный ход конем" понравился, хотя определенно это самый сложный из фристайл-комплексов. Состоит он из одних отжиманий, только разновысотных: ноги выше головы, обычные от пола, от возвышенности, снова от пола и с ногами выше головы. И сделать все серии нужно друг за другом без перерыва, это 1 подход. Всего 5 подходов с отдыхом в 1 минуту. В первой серии задумался и сделал 9 повторов, вместо 5-ти В итоге подход получился более трудным. Во втором, во время отжиманий "ноги выше головы" правая нога соскользнула и я ударился коленом о лавочку. В третьем, перед второй серией отжиманий от пола никак не мог нащупать ровную поверхность на снегу, поэтому получилась вынужденная пауза секунд в 10. В четвертом, на предпоследнем повторе последней серии опустился грудью на снег и пролежал так пару секунд Пятый прошел в целом без приключений, но в 2-х последних сериях отжимания были уже с прогнутой поясницей. Хотя последние повторы третьего и четвертого подходов также были неидеальными. Кстати, отжимания от возвышенности оказались одновременно и сложнее, и легче обычных, вероятно из-за того, что поясница не прогибалась, а это значит, что трицепсы нагружались куда сильнее, так что неудивительно, почему в этот момент они просто горели. Еще в данном положении ноги скользили по снегу и это только все усложняло. Помимо физической сложности дыхание также участилось, а под конец и вовсе сбилось, ведь 1 минута отдыха это очень мало. Всего сделал 125 отжиманий за 11 минут + 4 мин. на отдых. Все по 5 это уровень новичка, но все равно было очень сложно. Поэтому то, что я выполнил данный комплекс без соскальзывания, не иначе, как чудом не назовешь. На заминке подъем коленей к подбородку 2 по 7, 3-й подход руки не осилили

Пресс и спину по-прежнему крепатурит. Бицепсы прошли. Сухожилия на правом трицепсе еще побаливают. Грудь пока хорошо Колени лучше. Погулял 35 минут.

P.S. - отжимания узким хватом (локти параллельны друг другу).

P.S.S. - всадника в этот раз не делал, т.к. в инфопосте о нем сказано не было. Но теперь ошибка исправлена и во второй СОТКЕ надо будет делать

29.01.2022

День 98 (лесенка зверя)

Финальный турбо-комплекс "Дельта" понравился Хотя правильнее его назвать гибридом турбо и фристайла, этакая квинтэссенция всех предыдущих комплексов Но тем не менее, самым трудным для меня по-прежнему остается "Обратный ход конем". Здесь же все 3 базовых упражнения выполняются в классическом варианте, только в виде лесенки. Но в этот раз порядок иной: сначала подтягивания, потом руки "добиваются" отжиманиями, ну а в конце нужно будет как следует поприседать, в общем, красота)) В подтягиваниях лесенка +1, т.е. сделал 1 повтор, спрыгнул, руки встряхнул, сделал 2 и так до тех пор, пока не будет достигнут максимум, затем вниз. Отдыха между повторами, как такового, нет. Я смог подняться лишь до 5-ти, а затем используя соскальзывания спускался вниз, получилось так: 1-2-3-4-5 (3+1+1)-4 (1.5+1.5+1)-3 (1+1+1)-2 (1+1)-1, паузы 3-5 секунд. Лесенка заняла 5 минут. После неё бицепсы отказали Отдыхать между упражнениями можно 5-7 минут (я отдыхал 7). Затем отжимания, по такому же принципу, только добавляем сразу по 2, т.е. 2, 4, 6 и т.д. В них я поднялся до 12-ти, а далее, опять же используя соскальзывания спустился вниз: 2-4-6-8-10-12 (8+4)-10 (6+4)-8 (6+2)-6 (4+2)-4-2, паузы 5 сек. Данная лесенка заняла также 5 минут, и теперь уже трицепсы с плечами вышли из чата Хотя делай я подтягивания до 4-х, а отжимания до 10-ти, то осилил бы все без "добивок". Поэтому в данных упражнениях последние повторы получились не совсем чистые, подъем до губ и прогиб поясницы, соответственно. Зато приседания вышли как надо, здесь я дошел аж до 60-ти:10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 (паузы 5-7 сек.), время выполнения 15 минут. Кстати, в них разрешается прибавлять уже по 5-10 раз., но т.к. я новичок, то прибавлял по 10. А вообще ноги достойнее всего перенесли нагрузку, но это и неудивительно)) И хоть дыхание на них сбилось, жесткой одышки не было. Да и данная лесенка в разы легче (и приятнее), чем те же выпрыгивания, пусть даже и с отдыхом между подходами. Весь комплекс занял 39 минут (из них 14 на отдых), общее число: 25 подтягиваний, 72 отжимания и 360 приседаний. Свои ожидания я полностью оправдал)) На заминке подъем коленей к подбородку. Пока приседал, руки восстановились, поэтому осилил все 3 по 7))

Крепатура в прессе и спине практически прошла. Сухожилия правого трицепса сегодня не беспокоили. Грудь хорошо, лишь практически незаметная крепатурка (как в ногах после "Крота"), думал будет хуже. Колени неплохо, а вот медиальные мышцы бедра (особенно правая) побаливают. Гулять не ходил, решил дать покой ногам, голова ведь недурная Ну, а завтра заслуженный отдых

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват), отжимания узким хватом (локти параллельны друг другу), приседания ниже параллели (средняя постановка ног).

P.S.S. - всадника в этот раз не делал, т.к. в инфопосте о нем сказано не было. Но теперь ошибка исправлена и во второй СОТКЕ надо будет делать

30.01.2022

День 99 (отдых 15: затишье перед бурей + итоги челленджа)

Завтра замер максимумов, поэтому сегодня нужно хорошенько отдохнуть Изначально планировал сделать небольшую растяжку, но передумал, отдых, так отдых

P.S. - наконец-то дошли руки до итогов челленджа, начал его 05.11.2021, закончил 23.01.2022. Ниже названия упражнений, кол-во в подходе и т.д. Отдых произвольный, но последние упражнения с учетом разминки-заминки занимали около 50-ти минут. Подводящие начал выполнять со второй недели СОТКИ, стабильно (1 раз в неделю) с четвертой:

1) Отжимания с колен - 20.

2) Отжимания от скамьи (уровень колена) - 20+10.

3) Негативные отжимания в поднимании / в опускании - 10 / 10 + 5 / 5 + 2 по 5 (классические).

4) Частичные отжимания до угла 90 градусов / от угла 90 + полуторные с половинкой внизу - 2 по 10 / 2 по 10 + 2 по 5 + 2 по 5 (классические).

5) Отжимания на брусьях - 2 по 10 + 2 по 8.

6) Отжимания с быстрой позитивной и медленной (3 сек.) негативной - 2 по 12 + 2 по 6 + 2 по 6 (классические).

7) Статика (в сек.): в середине негативной / в конце / вначале - 45+40 / 75+70 / 95+90 + 6 / 6 (классические с ногами выше головы: уровень голени / колена).

8) Отжимания с медленной позитивной и негативной (по 3 сек.): 2 по 10 + 2 по 8 + 2 по 10 (классические с ногами выше головы: уровень колена).

9) Медленные отжимания (везде по 3 сек.): негативная, статика в конце фазы, позитивная - 2 по 10 + 2 по 6 + 2 по 10 (классические с ногами выше головы: уровень колена).

10) Статичные отжимания (везде по 3 сек.): статика в середине негативной, в конце фазы, в середине позитивной - 2 по 8 + 2 по 6 + 2 по 8 (классические с ногами выше головы: выше колена).

P.S. Отжимания (ноги выше головы): 3 по 10 (выше колена) + 3 по 8 (уровень середины бедра).

Итоги челленджа (двойного) по подтягиваниям - https://100.workout.su/diaries/show-record?id=53203

31.01.2022

Дни 100-101 (итоги)

Вот и завершилась моя стодневка. Вроде бы только вчера начал, а уже финиш. Программа понравилась и она реально работает, поэтому немного отдохнув пойду на второй круг. Многие не в курсе, но к старту в октябре 2021 года я шел с февраля 2017 (именно тогда я зарегистрировался на сайте) и я рад, что все-таки дошел, хоть и немного припозднился Не пожалел и в процессе прохождения ни разу не было скучно. К тому же узнал гору новой информации и выработал привычку тренироваться. Все гениальное просто и СОТКА тому подтверждение

Подтягивания: было 1 (неполный), стало 12 (хороших).

Разминочных 4 (33% от макс.). Последнее смазал, но без толчков, инерции и в адекватной амплитуде, тянуться старался до шеи. Результатом очень доволен.

Отжимания: было 16 (средних), стало 37 (нормальных).

Через 5.5 часов. Разминочных 12 (33% от макс.). Вообще смог 50, но плохие не засчитал. Амплитуда увеличилась, поясница лучше. Результатом в целом доволен.

Приседания: было 200 (средних), стало 600 (хороших).

На след. день (из-за крепатуры после "Дельты"). Разминочных 25 и 35. Мог еще, но не стал из-за коленей. Амплитуда больше, спина лучше. Результатом более чем доволен.

Икры - было 37 и 36.5, стало 36.5 и 36.

Бедра - было 56 и 56.5, стало 55 и 55.5.

Ягодицы - было 98, стало 95.

Живот - было 88, стало 80.5.

Талия - было 78, стало 73.5.

Грудь - было 90, стало 93.

Бицепс - было 30 (обе руки), стало 30.7 (обе руки).

Вес - было 71.8, стало 68.8.

Цели: конкретных ("хороших") целей на эту СОТКУ не было, не считая расплывчатой подготовки в сдаче ГТО, но это уже вроде и неактуально. "Плохие" же все осуществил, в той или иной мере: набрал мышц, сжег жир, придал телу рельеф, увеличил кол-во повторений. В следующий раз цели будут конкретнее!

Достижения: стал меньше уставать и лучше высыпаться, головные боли теперь испытываю гораздо реже, нормализовал питание, наладилась работа ЖКТ, улучшилось состояние мышц и суставов, стал чуть привлекательнее (), также стал сильнее и выносливее, стал меньше курить (3 шт. в день), почти перестал употреблять спиртное.

Еще возросла репутация на сайте, 322-е место в общем рейтинге и 1-е в своем городе, но что это означает я так и не понял.

Спасибо: фильму "Рокки" за бесконечную мотивацию. Во многом благодаря ему я не пропустил ни одной тренировки (как бы глупо это не звучало), занимался и в дождь, и в снег, несмотря на практически полное отсутствие минимальной экипировки, а также старался не замечать хронических "дефектов" (артроз, НЦД и пр.). Тем, кто читал меня и комментировал (EGOR11KUTSENKO). Телеграм-чату за ценные советы, а также создателю этой программы WasD.

P.S. - параллельно с СОТКОЙ также прошел 3 челленджа:

Подтягивания (верхний-нижний хват) - https://100.workout.su/diaries/show-record?id=53203

Отжимания (узкая постановка рук) - https://100.workout.su/diaries/show-record?id=53573

01-02.02.2022

Поздравляю Игорь с достижением задуманного! Дальше только вперед!

Спасибо

Уже готовлюсь на вторую СОТКУ)

Дни 102-110 (отдых + планы)

Глобальный отдых, полное восстановление. Все это время не тренировался (даже суставную гимнастику с растяжкой не делал), не считая сжатия кистевого эспандера раз по 10 (2-3 раза в день), чтобы пальцы не затекали после компьютера. 9 дней пролетели незаметно. Тем не менее старался ежедневно гулять в быстром темпе хотя бы по 1-1.5 часа, но и это мне не всегда удавалось Зато "долги" прошлой СОТКИ практически закрыл: закончил дневник, дочитал инфопосты и написал отзыв в 100-ом дне. В общем, мозг точно не отдыхал)) Осталось лишь снять видео-отзыв о прохождении программы, но благо времени это много не займет. А вот до стирки своих тренировочных вещей я так и не дошел, поэтому буду заниматься в грязных Подъем с отбоем тоже не наладил, а последние пару дней так и вовсе просыпался на 1 час позже обычного Кстати, за эти дни вообще не отъелся)) Наоборот, вес упал с 68.8 до 68.2. Может потому что сладости наконец-то закончились?

Параллельно размышлял о дальнейших тренировках. В итоге, решил еще раз пройти СОТКУ. Для "Уличной тренировки" моего уровня явно недостаточно, а в "Рутинке 2.0" нужно тренироваться 7 дней в неделю (всего 26 недель), слишком долго и монотонно, и судя по упражнениям, до неё я тоже еще не дорос. Поэтому повторная СОТКА самое то. Но упражнения я конечно же усложню: долой шведскую стенку с удобной тонкой перекладиной и средним хватом, теперь только классический советский турник и хват шире среднего. В отжиманиях узкую постановку рук (локти параллельны друг другу) сменит широкая с углом 45 градусов в локтях по отношению к корпусу. И хотя такая постановка легче, на первых порах мне будет точно сложнее, т.к. с 45 градусами я вообще не умею отжиматься. А вот с приседаниями так ничего и не придумал. Первое, что приходит на ум, так это выпрыгивания, но их совсем не хочется делать, да и дыхалка сильно выматывается. В планах попробовать приседания Ганнибала (ноги вместе), а также приседания сумоиста (ноги шире плеч), но поскольку это всего лишь мысли, то от советов не откажусь

11.02.2022