/forums/comment/583188-i-data-ed3-3-i-p-27-02-2022-p-p-br-p-p-po-planu
27.02.2022
По плану сегодня должны были быть легкие подтягивания и отжимания с резинкой.
Идея так же была привлечь жителей соседних домов на тренировку. Пришлось обойти соседние дома, войти в их домовые чаты и дать рекламу нашей встречи.
Итог печальны - никто не пришёл(((. Поэтому тренили втроём
Делали нашу любимую лесенку 123. 1 Подтягивание, 2 отжимание от пола и 3 приседания. Далее в геометрической прогрессии. дошли до 8/16/24. Парни начали замерзать поэтому бысто сделали лесенку в обратном порядке и пошли греться и пить чай
/forums/comment/583251-i-data-ed3-3-i-p-28-02-2022-p-p-br-p-p-boks-1-5-chasa
28.02.2022
Бокс 1,5 часа. Хорошо потренил
/forums/comment/583296-i-data-ed3-3-i-p-02-03-2022-p-p-razminka-p-p
02.03.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Подтягивания 12*1+8*2+7*2+6*4 отдых от 4 до 3 минут в зависимости от количества повторений. Сделано 66повторений
Отжимания на брусьях 12*4+10*2 отдых 3- 2 минут сделано 68 повторений
/forums/comment/583451-i-data-ed3-3-i-p-04-03-2022-p-p-razminka-p-p
04.03.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Отжимания на брусьях 20+15+13+12+11+10*4 отдых 5-3 минуты сделано 111 повторений
Подтягивания с резинкой 7*7 отдых 2,5-3 минуты всего повторений 49.
/forums/comment/583452-i-data-ed3-3-i-p-05-03-2022-p-p-boks-p
/forums/comment/583628-i-data-ed3-3-i-p-11-03-2022-p-p-br-p-p-posle
11.03.2022
После небольшого простоя из за простуды(( продолжаю. К сожалению придется потратить несколько тренировок чтобы вернуться в форму. Поэтому тренировки будут проходить чаще, но по облегченной системе.
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Подтягивания с резинкой 7*6 отдых 3 минуты всего 42 повторения
Отжимания от пола 12*6 отдых 2 минуты сделано 72 повторения
Решил сегодня обратить внимание на отжимания от пола. Тк работал по облегченной системе взял не много повторений.
/forums/comment/583666-i-data-ed3-3-i-p-12-03-2022-p-p-poboksiroval-ruki
12.03.2022
Побоксировал. Руки базуки не поднять))
/forums/comment/583746-i-data-ed3-3-i-p-14-03-2022-p-p-razminka-p-p
14.03.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Подтягивания с резинкой 7*7 отдых 3 минуты всего 49 повторения
Отжимания от пола 14*4 отдых 2 минуты сделано 56 повторения
/forums/comment/584145-i-data-ed3-3-i-p-25-03-2022-p-p-ja-ne-zabil-na
25.03.2022
Я не забил на тренировки, просто не было времени на заполнения дневника. И тренировочный процесс пока идет вяло. Думаю что попробую вернуться в колею тренировочного процесса на следующей неделе
Сегодня поэтому облегчёная программа 123 подтягивания, отжимания на брусьях, приседания. Дошёл до 6/12/18, потом обратно
/forums/comment/584168-i-data-ed3-3-i-p-27-03-2022-p-p-razminka-p-p
27.03.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Подтягивания 10+7*5+6 отдых от 4 до 3 минут в зависимости от количества повторений в подходе
Сделано 51 повторение. Маловато конечно, но пока так. Никак не могу войти в рабочий ритм.
Отжимания 10*6 отдых 2 минут сделано 60 повторений. Отжимания сегодня по облегченной программе для поддержания формы так сказать
/forums/comment/584232-i-data-ed3-3-i-p-28-03-2022-p-p-trenirovka-po-boksu-p
28.03.2022
Тренировка по боксу
/forums/comment/584308-i-data-ed3-3-i-p-30-03-2022-p-p-razminka-p-p
30.03.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Сегодня сделал акцент на отжимания от пола тк это упражнение сильно отстаёт из за того что редко делаю. Решил что теперь буду чередовать брусья и отжимания.
Отжимания от пола 25+16+15+14+14+16 отдых 4-3 минуты сделано 100 повторений
Делал по той же програме. Первый на максимум, далее 60-40% от максимума, но с условием что повтор сделан без отказа. В последнем подходе тупо прибавил и сделал почти в отказ чтобы было 100 повторений. Теперь от этого показателя и будемплясать
Подтягивания 5 подходов по 7 повторений 3 минуты. сделано 35.
Не стал сильно забиваться тк после последней тренировки прошло три дня. Поэтому сделал просто облегченную.
/forums/comment/584331-i-data-ed3-3-i-p-01-04-2022-p-p-razminka-p-p
01.04.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Сегодня начал весеннее раздевание))) Начинаю скидывать лишние теплые вещи. Первым номером полетела куртка. Её заменила легкая ветровка. С приходом тепла продолжу скидывать теплые вещи.
Подтягивания 12+9+8*3+7*2 отдых от 4 до 3 минут в зависимости от количества повторений в подходе
Сделано 59 повторений. Добавил общее количество
Отжимания от пола 15*5 отдых 3 минуты
Сделано 75 повторений
Отжимания сегодня были в формате востановительных.
/forums/comment/584419-i-data-ed3-3-i-p-03-04-2022-p-p-razminka-p-p
03.04.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания с резинкой + отжимания на брусьях с резинкой
Весна отступает((
Сегодня опять похолодало. Пришлось опять одеваться. Сегодня как и планировал делаю основным упражнением отжимания на брусьях и восстановительные подтягивания.
Отжимания на брусьях 22+16*2+13+12+11*4 отдых 4-3 минуты сделано повторений 123
Подтягивания 7*2+6*4 отдых 3 минуты всего повторений 44.
Попробовал делать подтягивания без резинки, но к сожалению сил не осталось. Возможно плохо восстановился. Так что через пару подходов пришлось снизить нагрузку.
/forums/comment/584478-i-data-ed3-3-i-p-05-04-2022-p-p-razminka-p-p
05.04.2022
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Сегодня была по плану воостановительная тренировка. Но я решил поддержать челендж команды и сделал 5ть рабочих подходов на максимум. Задача постоянно сокращая время отдыха между подходами делать максимум повторений, начиная с 5 минут отдыха. Так же хорошему результату помогла отличная погода +14гр. Много одежды скинул, а вот турничок подвел. Тренил в новом месте ибо пришлось срочно вывозить молодняк на велопокатушки.
Подтягивания 12+11+9+8+6 отдых от 5 до 1 минуты. Сделано 46 повторений
Отжимания на брусьях 10*6 отдых 2 минуты
Так же решил сделать подъём с переворотом после основной тренровки (давно не делал)
Сделано 3*3
