Помогите с ласточкой !!!

22.09.2011 17:10

никак не получается ласточка (
может ктото знает хорошие упражнения ??

22.09.2011 19:07

Поищи видео-обучалки, где-то видел.

Берешь просто, проворачиваешься под турником в группировке (ноги прижаты к телу), руки ставишь узко. И выпрямляешь одну ногу, обратно, потом другую. И так побольше несколько подходов. Потом выпрямляй две ноги врозь, потом вместе.
А вот выпрямлять ноги вверх и пытаться опускаться для начала не надо, т.к. тупо падаешь. А чтобы подготовить мышцы надо бы зависнуть.

kiss

Раменское

22.09.2011 19:32

ласточка больше технический элемент чем силовой.Надо плечи напрягать,прижимать руки к широчайшим и тогда все держиться спокойною.Тока кровь к бошке приливает в этом элементе.

CRASH

22.09.2011 20:48

спасибо сегодня попробую

Ang

Борислав

22.09.2011 22:21

Caracal, чому ти кажеш брати руки вузьким хватом?

23.09.2011 17:13

Браться поуже - легче. Наверное потому что нужные мышцы плеч оказываются в более растянутом состоянии и требуется меньшее сокращение.
Кстати вот обучалка Богдана: http://www.youtube.com/user/Bogdan036#p/u/30/VAA_ZJTOtFA

Ласточка - чисто силовой элемент. Выполнение виса засчет цепляния руками до самых локтей за широчайшие мышцы - неправильно, руки должны быть прямыми.

И еще - в начале очень сложно понять насколько низко ты опустился, обычно до реального горизонта надо ниже. Так что нужна подсказка друга, смотреть фото, видео себя.

Vladislav

Воронеж

24.09.2011 23:33

сам давно занимаюсь,силовые показатели не плохие, но ласточка ни как не получчаеться... я даже забил на неё, до лучших времён))

kiss

Раменское

24.09.2011 23:40

В ласточке техники больше чем силы епрст.Я ласточку с 1 до 14 секунд за 2 дня научился.Силы за 2 дня не прибавится а вот технику вполне поставить можно и за 15 минут.

25.09.2011 11:31

kiss, выложи видео (фото), как ты делаешь. Показатель с 3го до 6го разряда за 2 дня - просто фантастика!

Kewa

Екатеринбург

25.09.2011 14:22

kiss тебе в пору обучалки снимать

kiss

Раменское

25.09.2011 19:17

щас не сниму 14 секунд ибо сегодня уже никакой.Вот видео от 4 августа.Насколько я помню в тот день и больше висел ,но видео тока это есть.Завтра послезавтра сниму секунд 15.Правда не тренил давно на время
http://www.youtube.com/watch?v=XwtgFMC3R80
Исполнение конечно не идельно ,чуть ниже/чуть выше но это 2 дня.
Кстати еще на счет разрядов.Угол под турником за 2 трени с 3 до 17 секунд научился.Это 7 разряд.Видео приложу если надо.В разрядах там весьма не объёктивно отражено положение вещей.В стойке у стены на 6 разряд отжимаюсь.Угол, подъемы ног на 7 делаю.А вот подтянутся на 3 еле еле.От пола вообще молчу.Выходы на 3 не сделаю даже.

26.09.2011 14:53

Нормально.
Похоже у тебя силы и так достаточно было для ласточки и уголка, поэтому только привыкнуть надо было, а это быстро.
В разрядах-то как раз все вполне объективно, они и существуют, чтобы мы гармонично развивались.

WasD

Москва

07.10.2011 12:00

Разряды - это всего лишь некий ориентир для тех, кому нужен какой-то ориентир

официально воркаут свободен от подобных рамок и ограничений

что касается автора поста, то я бы рекомендовал ему не гнаться за сложными элементами и тренировать, в начале, базовые, в том числе делать упражнения на поясницу и мышцы кора!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

CRASH

25.10.2011 22:58

какие мышцы должны быть больше развиты для ласточки ?

CRASH