Начинаем со схемы:
3 подтягивания
6 приседания
6 отжимания от пола
6 приседания
в каждом круге. + 1-2-2-2
Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, и по 10-30-25-30 в каждом круге. Здесь все индивидуально и твоя задача заключается в том, чтобы определить именно свой уровень.
- НЕ БОЙСЯ сделать шаг назад и снизить её по той же схеме.
Итого 4 круга
Правило ВРЕМЕНИ: Отдых между кругами должен быть 60 секунд. Не более и не менее, и он должен быть ОДИНАКОВЫМ между всеми кругами. Не успеваешь восстановиться? Значит нужно снижать нагрузку.
Начинаем со схемы:
3 подтягивания
6 приседания
6 отжимания от пола
6 приседания
в каждом круге. + 1-2-2-2
Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, и по 10-30-25-30 в каждом круге. Здесь все индивидуально и твоя задача заключается в том, чтобы определить именно свой уровень.
- НЕ БОЙСЯ сделать шаг назад и снизить её по той же схеме.
Итого 4 круга
Правило ВРЕМЕНИ: Отдых между кругами должен быть 60 секунд. Не более и не менее, и он должен быть ОДИНАКОВЫМ между всеми кругами. Не успеваешь восстановиться? Значит нужно снижать нагрузку.
не плохо для первого дня 6-12-12-12
