С днем рождения! Даже и не знаю, что тут можно пожелать? Это примерно так же, как трудности с выбором подарка человеку, у которого все есть! ))) Поэтому простого и человеческого для закрепления имеющегося в наличии - счастья, здоровья и процветания! Новых высот и новых успехов!

С днюхой Колян, здоровья, пусть все мечты сбываются. За тобой теперь ультрамарафон.

С Днём рождения!

И с галочкой напротив пункта "Пробежать марафон"! (вот жеж маньяки!)

И от всего нашего семейства кошачьих:

Спасибо всем за поздравления! Очень тронут! Фитнес с баяном запомню на всю жизнь!

Очень на это надеюсь. Буду стараться!

Собственно, на этом пока и зацикливаюсь.

Вес 75кг. После вчерашней тренировки пульс покоя сегодня 55(+2 к нынешнему среднему).

Сделал фото, сравнил с началом (4 года назад):Надо начинать нормальные тренировки, а то с этим бегом и верх растерял и турники выпали из графика. Надо как-то снова всё систематизировать.

Пока бегать негде, количество шагов за день снизилось до 10-11 тысяч. Чтобы ноги держать в тонусе, залез вечером на велотренажёр, 45 минут на пульсе 110-125;

Затем 5 подходов на скакалке по 120-150 раз, с частотой 120 в минуту, с перерывом между подходами в 4 минуты.

Потом отжимания 5*30раз, отдых 3 минуты.

На турнике подъём коленей к перекладине 5*5, перерыв 3 минуты.

В общем, компенсирую отсутствие бега как могу, иначе вес попрёт в верх, а питание я пока не сократил. Буду наблюдать.

Ну и в ближних планах - почистить площадку с турниками. Можно будет заниматься по утрам там, раз уж бег на паузе.

Всем добра!

Вес 76кг, пульс в покое 57 bpm.

В субботу отмечали мой ДР.

Сначала обилие разных закусок под коньяк, потом различные десерты под кофе.

Самые вредные кг появляются именно после таких застолий - наутро они уже в тебе, а вот уходят очень медленно. Про себя называю их "пьяные килограммы".

В воскресенье отправил себя на прогулку в лес, пока мои 3/4 семьи ушли выносить мозг парикмахеру, ведь нормальный парикмахер...

Ну а я решил наломать вербы, а заодно посмотреть площадку с турниками и во что превратилась моя беговая трасса.

Площадку в этом году какой-то хороший человек почистил раньше меня, ну а трасса в самом начале была вся в провалах, но чем дальше в лес тем толще партизаны тем дыр в тропинке становилось всё меньше и метров через 300 стало понятно - бегать ещё можно!

Сегодня утром вышел на пробежку. Решил, что сделаю круг на 4 км, затем турники, потом ещё один такой же круг.

Пульс тоже ещё не восстановился до предбухных показаний, поэтому, хотя ногам было и легко, но вот дыхалки немного не хватало.

Первые турники в этом году не стал форсировать, сделал то, что не мог полноценно дома - брусья и подъём с переворотом (ПсП).

(Брусья 5 повторов+ ПсП 2 повтора)*7или8 кругов (сбился в подсчётах, отдых между кругами 2 мин.

Второй круг бежалось уже легче.

Вся тренировка на 1.5 часа, удобно, буду пользовать.

С завтрашнего дня небольшой отпуск до майских праздников.

Всем удачи!

Вес 75.5кг, пульс в покое 54bpm.

После брусьев даже что-то крепатурило. Трицепс ближе к локтю и грудные ближе к плечам.

Сегодня утром решил пробежаться в поисках трассы для бега.

Первый путь пресёк разлившийся ручей, пришлось вернуться, получилось 2 км.

Потом зашёл на площадку, сделал подтягивания + отжимания от шведской стенки (5+5)*10 кругов, перерыв между кругами 2 минуты. Пока не форсирую, дома то же турника хватает.

Потом бег. Сделал круг через лес, вернулся через частный сектор - везде приходилось переходить на шаг потому, что снег не держит, а открытые места это грязное месиво. Кое-как добежал круг, получилось ещё 4км. Надо искать места для бега в других направлениях.

Будем искать...

Лучше поздно, чем никогда. С празднегом, камрад! :)

Спасибо, земляк!

Отпуск как-то вынул из меня всю энергию - наличие турника (даже двух) под боком зазывает постоянно сделать на нём хоть что-нибудь. И даже бессильное "висение" в конце дня даёт моральное удовлетворение, но не более того, ручки то уже мандражируют. В итоге стал чаще проходить мимо, стыдливо пряча глаза от перекладины. Устал.

Вес 75.2кг, пульс в покое 58bpm, высоковат.

Всё чаще понимаю героя одного стихотворения, финал которого просто обожаю:

В субботу утром вышел на пробежку вдоль республиканской трассы. Было скучно, пыльно, но пока это единственный вариант. Тут хотя бы обочина уже растаяла и можно бежать по песчаной бровке:

Межсезонье, обострение у нашего брата))). Жду когда можно будет ломануться во леса.

Всех православных с Пасхой!

Нешто волк?

Да ни!Ты шо! Котейка!😃

Вес 75.9, пульс покоя 57bpm.

Пасхальные празднества, куличи до сих пор доедаем.

Сегодня пробежал короткую, снова вдоль дорог. Бежать легче чем по лесу, темп всю дорогу задирался до 6мин/км, хотя планировал 6:30-7:00. Финишировал на площадке с турниками.

Брусья/подъемы с переворотом:

3/2-5/2-(10/2)*5-11/2

Полегче, чем неделю назад, хотя в этот раз было больше повторений.

То же первая мысля была про серого, но это собачий след, хотя и довольно крупной псины.

В утренней дымке, увидев эти следы, в голове сама собой заиграла знакомая с детства мелодия:

Шокер на кармане уже не внушает былого оптимизма

Вес 76.6(!)кг., пульс покоя 57(!)bpm, никак организм не подстроится под мой отпуск, скорее бы на работу!)))

Вроде бы добавил и велотренажёр и скакалку, но наличие холодильника и разных вкуснях в шаговой доступности обнуляют все мои потуги.

Бег в среду был напряжный, пульс сразу взлетал и дыхалка как в первый раз:

В лес пока не пробраться, скучаю на трассе, как бы двусмысленно это ни звучало))).

Велотренажёр 45 минут, скакалка 1000 раз за 8 подходов с перерывом в 2 мин.

Вообще пока складывается такая тенденция, что в начале недели выкладываюсь на турниках, а потом оставшиеся дни крепатурю и ищу силы. Надеюсь, что организм скоро к этому привыкнет.

Всем энергии!

Вес 77.2 кг, "отличное" завершение месяца!По внешности прям так сразу и не заметишь, но если хлопнуть по животу ладонью, то холодец на пузе теперь успокаивается после 3-4 колебаний, а в голодный год бывало 1-2.

Похоже, что организм, вкусив все радости семейной жизни, решил что:Ну и подстраховался, начав превращать мою тушку во что-то бесформенное, чтобы у хозяина не было и шанса дёрнуться куда-нибудь "налево". А я и не собирался!!!

Вот теперь ставлю себе план-минимум на следующий месяц - 74 кг.

Пора возвращать правило: "за 3 часа до сна не жрать" и, возможно, заморочусь с подсчётом калорий. Такого не делал ещё ни разу, но если ситуацию не получится переломить, то придется.

Ну и уже с сегодняшнего дня решил бегать длительные на разговорном темпе, в аэробной зоне:Снова вдоль трасс. Забежал на межпромысловую дорогу нефтяников, но там тоже самое, только ещё и сероводород.

После пробежки вес 76.0 кг. Не устал совсем и суставы - как будто и не бегал, странно это как-то.

Жду когда смогу нормально пробежаться по лесу, послушать как ветер шумит в сосенках, сок попить, как Чак:

Ладно, хватит ныть, пойду стирать "комок нервов" об турники.

Да прибудет с нами сила!

В тот день сделал пирамиду подтягивания/отжимания 1/2...8/16...1/2. Запомнил потому, что спина крепатурила ещё во вторник))).

В понедельник (выходной же!) пробежал длительную. Всё также на низком темпе и пульсе. Вдоль трассы ползти было скучно, снова свернул на межпромысловую дорогу нефтяников:

Есть все-таки один явный плюс от пробежек по песчаной обочине - не чувствуется нагрузка на суставы.

Каждый вечер 45 минут на велотренажёре под сериал, потом скакалка или планка, но вес всё ещё топчется на отметке в 77 кг.

Сегодня утром вес 76.9, пульс покоя 53bpm.

Отпуск закончился, снова короткие тренировки по утрам в будние дни.

На улице -6°, в лесу наст, можно бегать:

Встретил лыжника - катал промеж деревьев, объезжая проталины, маньяк!

Пора начинать тренировать выходы. Закинул резинки в рюкзак. После пробежки заглянул на площадку.

Тренировка выходов, первая в этом сезоне.

Брал две резинки:Получилось так:

Фиолетовая 2-1.5-1-0-0;

Зелёная 3-3-3-2-2-0-0

Отдых между подходами 2 мин.

С зелёной понравилось, поначалу ощущал себя снарядом в рогатке))), но потом и на неё уже сил не осталось.

Снимать не стал, телефон разряжался, надо будет глянуть как это со стороны выглядит.

Когда с фиолетовой будет получаться 4-5раз, возьму резину потоньше, есть у меня такая. По ощущениям, больше всего нагрузки было на связки в плечах. Думаю, что чаще чем раз в неделю делать пока рано, пусть привыкнут к новым издевательствам хозяина.

Всем здоровья!

Я с фиолетовой вааще не могу.С зелёной легче, а ты попробуй с двумя))очень круто получается.