С утра всем с семейством, даже с тещей и собакой сгоняли на забег. Пашок пробежал 800м (детская дистанция), я - 3,2 км (взрослая). Хотел потихоньку, но контингент оказался небыстрый и маячивший чуть впереди лидер забега так и соблазнил меня на ускорение, и опять получилось резво, в темпе. Первый забег, я первый, хоть и результат средненький.

Организация забега понравилась - вода, компот, конфеты детям, всем грамоты и медали, сладкие подарки! Молодцы!

Через пару часов после обеда собрался на запланированную длинную, на низком пульсе. И черт дернул попереться в лес - а там горки конские, пульс высокий, на спусках коленки заболели. Еще и с дистанцией переборщил, много...много!!..

А теперь пропесочу немного себя, хоть и без особой надежды на толк от этого.

На этой неделе я собрал в кучу почти все ошибки начинающих (и не только!) бегунов:

1. Увеличивать километраж не более, чем на 10% в неделю.

У меня получилось аж 30(!!!) % прироста, и каких!! Одно дело протрусить хоть каждый день на 140-150 пульсе, и другое - лупить чуть не эвридэй в 5й зоне.

2. 4(!!) развивающих (темповых) тренировки в ряд. Во вторник - горки, четверг - фартлек, сб - паркран с РВ, вскр - тоже не пешком. Срыв адаптации, апатия, перетрен - очень повезет если не накроют меня со дня на день...

3. Никакого порядка ни со сном, ни с питанием. Причём по питанию меня прям беспокоит- без него на половинке на результат можно не рассчитывать. Ну а сон - обычное дело, 7 часов - это максимум, и то в выходные наверно. Тоже надо брать под контроль, очень важный фактор восстановления

от функциональной ямы нахожусь, и сегодняшняя ночь это подтвердила. Вроде устал, утомился, а лёг в 12 и заснуть не мог не меньше часа. Беготня эта быстрая всю цнс измочалила походу.

Если из ёмкости с энергией черпать и черпать половником, то она скоро закончится. И эта энергия ведь идёт не только на тренировки: семья, работа - всё тоже требует сил.

По ощущениям, никакой развивающей подтягивательной мне не светит на этой неделе, даже психологически нет настроя. Ладно, седня понедельник, а понедельник всегда трудный день у меня.

Сделал ОФП такое:

Подтягивания 10

Брусья 10

Ноги к турнику 10

5 кругов, 150 повторений в сумме.

Ощущение, что первый раз в жизни занимался. Капец бег силы вытягивает, какие тут к хренам рекорды!

Даже не уверен теперь что завтра горки осилю, возможно придется легкое что-то сбегать...

левая рука у меня. Причем в месте каком-то непонятном - пониже плеча, в суставе чтоль плечевом. При определенных положениях прям некомфортно пипец, не знаю даже как на турниках буду что-то изображать.

Опять плохо засыпал, но к утру вроде разоспался.

Побежал горки, но в отдых бежал не 800м, а те же 400, вниз. Вроде как интенсивность повысил, 400 через 400.

С разминкой и заминкой вышло 6 км.

Плюс ходьба до и после, по км.

Вообще ходьба мне хорошо заходит вместо всяких разминок, растяжек и пр. Вышел из дому, 1 км пешком взбодрился, потихоньку побежал.. И после бега - обязательно те же минут 10 хотя б пешком. Можно больше. В вскр таким образом колени прошли - пока с горок носился разболелись - жуть!, а пешком пошел - так и прошли потихоньку, и не беспокоили больше.

После ужина погулять выбрался, да вспомнил про соревы "В лесенку" в висе на время. Провисел 3:10, левая резко поползла, правая б держала.

Еще подтягивания надо когда-то записать, правда не знаю даже в какой технике.

татарских из "В лесенку" помогли мне понять кое-что о подтягиваниях и рекордах.

Я, конечно, знал что существуют люди с генетически более развитым хватом и считал, что это им помогает подтягиваться больше обычных людей.

Но за счет чего?

За счет того, что они просто дольше висят и, соответственно, поэтому больше набирают повторений - думал я.

А вот и хрен там!

Это происходит только потому, что силы на удержание хвата у них тупо не тратятся! Эврика, ёпть..

И это точно генетическое. Иначе 2 брата не висели бы сумасшедшее время не напрягаясь, до которого обычному человеку можно хоть увисеться до посинения, а всё равно не дойти.

Все его силы уходят только на ритмичные подтягивания каждые 3-4 секунды, а хват остается почти не задействован.

И Кожуркин про это писал не раз, там какие-то волокна преобладают, и это почти не тренируется и не развивается. Такие дела.

И в таком разочарованном настроении я записал первый подход своих подтягиваний для соревнований - 25 каких-то кривых-косых повторов, хорошо если засчитают 23. Кто-то скажет: ну у тебя же хват держал, а вот силенки кончились! Так потому-то они и кончились, что на удержание хвата тратилась энергия! А у индивидуумов она не тратится, хоть ты тресни.

И еще потом попробовал, уже в быстром темпе, не для записи...22. Финиш!

Артем, не надо там доусрачки висеть. Посмотри на него, всего 3 минуты 48 подтягиваний. Довольно быстрый темп. Ты и то медленее можешь подтягиваться.

Ты что 3 мин не провисишь и еще в динамике?

Я со своими 85 кг и то две могу провисеть в статике.

А вот 13 мин это да, гинетическое.

Про двух братьев из Влесенку вопрос спорный.

Есть подозрения, что это один, под двумя никами.

Но подтягивается и висит нереально круто.

Может и генетика, но тренированность, всетки в первую очередь. Многолетние, постоянные.

Вот товарищ, из Омска, еще в конце 80-х у него были уникальные результаты. Больше 30 лет тренировок. И никаких миллионов просмотров на ютубе, никаких гиннесов. В жизни - обычный работяга.

однако бежалось на удивление легко. Сколько раз такое было: вроде душевный подъём, все круто, а на тренировке как-то слабо. И наоборот: всё не так, всё не то, а на тренировке пруха и рекорды сыплят... Но это редко конечно.

А сегодня - да. 3 быстрых км сбегал быстрее 4:10, ну ничё так..Следующая неделя предполагается отдоховительной, без работ, но может хоть одно (или горки, или фартлек) что-то сделаю.

Ром, я видать как-то неправильно высказался. Попробую еще раз.

Условно перед началом подхода у нас 100 ед.силы. На каждое подтягивание я трачу, предположим, 2 единицы. И плюс - 1 ед.на удержание хвата. Тогда к 30-33 подтягиваниям у меня энергии будет на нуле - ни на хват, ни на сами подъёмы ничего не останется.

У людей же с генетически развитым хватом в тех же условиях на сами подъёмы тратятся тоже 2ед, зато на хват - 0,5, а то и совсем 0! И сколько энергии у него будет к тому же 30-35 повторению?

О том, что для них хват практически ничего не стоит по энергии я сужу именно по 13 минутам виса - развить это просто нереально, в лучшем случае - 4-5 минут, и то это долгое дело. Когда же у тебя в предплечьях преобладают нужные волокна, ты без всяких тренировок можешь висеть хрен знает сколько и надергивать по 1 подтягиванию. Ты же можешь делать каждые 5сек. по 1 подтягиванию, каждый раз спрыгивая с турника, раз 50? Вот и там также.

А попробуй он настоящий нон-стоп, думаю, там около 20-ки будет)

Если там в предлечиях окислительные волокна приобладают, то там и в плечах может быть такая же фигня 😂 и 1/3 сек для него просто быстровато, а если делать 1/5 то может и раз 60 затащит.

Мне интересно что у него в ногах? Может, если б он бегал, то Кипчоге "вышел из чата" 😁

мои подтягивания, тренировки я имею в виду. Можно спробовать работать сериями из мелких подходов, постепенно уменьшая время отдыха между ними, пока оно, это время, не пропадёт совсем и не получится единый мощный подход.

Скажем, промежуточная цель - 40 повторов, делаем в 5 подходов по 8 через минутный отдых. Потом через 50сек, 40, 30 и так до нуля. Что, интересно, получится?

А сегодня улучшал заявку "В лесенку", а то 25 ну совсем слабовато.

Разминка короткая 1,2,3 подтягивания, и вперед: 30! В темпе 1/3, уже куда ни шло.

Потом с минутным отдыхом в том же темпе 1/3 сделал 10.10.10.7.7 - даже не помню, что я там хотел добиться, все по 10 чтоль?

И вдогон лупанул 10 подходов каждую минуту по 7, тоже в темпе 1/3. Отдых получался 40сек с чем-то, каждый подход строго по 18сек. Легко конечно, если в эту сторону лезть можно сразу по 8 начинать, тем более на свежака.

А завтра - 5 вёрст, и точно не быстро будут. Максимум - 25 минут!

Поначалу шел по плану, почти по 5. Но опять ближе к середине замаячили впереди трое или четверо ребят, ну как не обогнать на последнем круге?! В итоге снова пульс высокий, но всё же полегче, чем раньше. Сыграло роль, что в начале не топил и поберёг силы.

Сразу потом на заминку - 2 км почти, потом постояли, потрындели и назад.

Завтра с утра на гору нашу местную схожу с друганом - есть что обсудить, а заодно и прогуляюсь. Ну и длинную никто не отменял, пока правда без идей - где, когда...

собрался на длинную сегодня, дома потом утомление какое-то навалилось..

С утра в 9 стартанули на Тип-Тяв - преотлично сходили, наборчик там серьёзный.

Закончили после 12 и мне, в принципе, хватило. Даже думал, что бег отменю сёдня.

Но все же вечером не удержался, сквозанул. Бегал возле дома, по парку, горки там крутоватые, снова заколебался пульс держать. Еще и никак не мог решить, сколько сбегаю - 10,12,15 или половинку? Остановился на 15-ке, и так вагон времени потратил и ужинал на 1,5 часа позже обычного. От того, может, и устал.

Зато оказалось, что в сравнении с прошлой неделей, когда пробёг ту же 15-ку, сегодня набор был на 50 метров больше, а темп почти на 30сек быстрее, при том же пульсе! Прогресс, штоль?))

P.S.На следующей неделе по-любому надо половинку пробовать, пока так же на низком пульсе. Работу возможно одну только сделаю,но зато попробую 5 вёрст из 24мин выбежать. Вот такой план)

свои силы сегодня. Решил сработать сериями - в каждой попробовать набрать целевые 40 подтягиваний за 4 подхода с отдыхом немногим большим 1 минуты. Думаю, начну 4×10, должен вывезти, а в следующих сериях если что буду добивки делать до тех же целевых 4×10.

Темп 1/4, отдых 1м20сек:

4×10 - прям вообще легко, чё думаю за фигня? 15 минут перекур, и вторую серию уже вальнул -

4×11, и даже отдых чутка поменьше (1:16), а и снова все уложил в нужном темпе и даже без намека на отказы. Куда деваться, третью серию пришлось тащить

4×12, отдых уже (1:12), и даже с учётом утомления и уменьшившегося отдыха не скажу чтобы прям из последних сил!.

На 4×12 смысла уже нет висеть, в первой серии они мне влёгкую зайдут, попробую пожалуй 3×13. Ну и дальше направление будет - уменьшаю кол-во подходов с увеличением повторений в них. До 2×20 наверно, а потом снова 4 подхода, только уже кол-во повторений там будет поболе.

получилась, на этот раз в горках. Даже пугает такой немного быстрый прогресс в беге, главное не пережать, не перегореть. Для этого в четверг не побегу фартлек, а сбегаю что-то средне-легкое по райончику, а вот на субботу у меня грандиозный план - буду двигать личник на 5 верстах. Ну и половинка на вскр - там не про скорость, просто вспомнить это расстояние надо.

А горки вышли сегодня огненные. Может еще погода сыграла - похолодало прилично, днем всего 18°, даже и не вспотел почти.

А было от чего вспотеть-то! Средний темп вышел больше чем на 20сек быстрее прошлой недели, и это еще с учетом того, что в этот раз забежал 6 раз вместо 5 (это и по набору видно) и 7км вместо 6. Самое интресное, что, по-моему, последнее забегание вообще получилось быстрейшим из всех - до 3:30 темп подлетал!! Разбегался чтоли к концу?)

Вчера в планах были подтягивания, но в этот раз неожиданно рано позвали в гости (так-то всегда часиков в 7-8 ходим и я успеваю принять свою дозу)) и всё отменилось. Ну и хорошо, больше силушки богатырской скоплю, в пятницу каааак жахну!..))

А два зачема в заголовке у меня относятся к сегодняшнему бегу. Зачем так много? и Зачем так быстро??

Был же умный план, отдохнуть нынче, сбегать влёгкую, шобы в субботу лупануть личник на пятёре, а теперь - хз.

Начал хорошо, аккуратненько, в горочку, 1й км вышел по 5:47, и к концу его даже не знал ни каким маршрутом побегу, ни сколько в итоге.

А со 2го словно на реактивной тяге притопил и...Артема понесло. И чем дальше, тем быстрее как-то, и решил уж попробовать 10-ку, хрен ли - сгорел сарай, гори и хата!

По итогу получилось конечно хорошо: кабы не медленный 1й км, то червонец точно вошёл в тройку лучших за всю историю наблюдений и это всего через месяц после возобновления тренировок.

Насчет субботы пока всё также в силе, пробовать буду, а уж хватит ли заряда - посмотрим.