/forums/comment/586779-i-data-ed3-3-i-p-9-ijunja-2022-god-chetverg-den-160-p
9 июня. 2022 год. Четверг. День 160.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24.
Приседание: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24.
пресс 10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/586784-i-data-ed3-3-i-p-10-ijunja-2022-god-pjatnica-den-161
10 июня. 2022 год. Пятница. День 161.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24.
Приседание: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24.
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12.
Подъём тела в передний вис 10 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/586816-i-data-ed3-3-i-p-11-ijunja-2022-god-subbota-den-162-p
11 июня. 2022 год. Суббота. День 162.
Жим лёжа 2х12 кг. 6 подходов по 30 повторений.
Приседание +24 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Бицепс 2х12 кг. 6 подходов по 12 повторений.
наклоны вперед 2х12 кг. 6 подходов по 10 повторений.
Пресс 10 походов по 10 повторений.
/forums/comment/586845-i-data-ed3-3-i-p-12-ijunja-2022-god-voskresene-den
12 июня. 2022 год. Воскресенье. День 163.
бег 70 минут.
/forums/comment/586892-i-data-ed3-3-i-p-13-ijunja-2022-god-ponedelnik-den
13 июня. 2022 год. Понедельник. День 164.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24.
Приседание: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24.
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12.
Подъём тела в передний вис 10 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/586900-i-data-ed3-3-i-p-14-ijunja-2022-god-vtornik-den-165-p
14 июня. 2022 год. Вторник. День 165.
Жим лёжа 2х12 кг. 6 подходов по 30 повторений.
Приседание +24 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Жим лёжа 2х29 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Приседание +58 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Пресс 20 походов по 10 повторений.
/forums/comment/586923-i-data-ed3-3-i-p-15-ijunja-2022-god-sreda-den-166-p-p
15 июня. 2022 год. Среда. День 166.
бег 8,27 км. 68 минут.
/forums/comment/586953-i-data-ed3-3-i-p-16-ijunja-2022-god-chetverg-den-167
16 июня. 2022 год. Четверг. День 167.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Приседание: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20.
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.
Пресс на турнике 10 походов по 10 повторений.
/forums/comment/586999-i-data-ed3-3-i-p-17-ijunja-2022-god-pjatnica-den-168
17 июня. 2022 год. Пятница. День 168.
бег 10 км.
/forums/comment/587019-i-data-ed3-3-i-p-18-ijunja-2022-god-subbota-den-169-p
18 июня. 2022 год. Суббота. День 169.
бег 8 км.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
итого 73 минуты
/forums/comment/587044-i-data-ed3-3-i-p-19-ijunja-2022-god-voskresene-den
19 июня. 2022 год. Воскресенье. День 170.
бег 8 км. 67 минут.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/587098-i-data-ed3-3-i-p-20-ijunja-2022-god-ponedelnik-den
20 июня. 2022 год. Понедельник. День 171.
Отжимание от пола 10 походов по 20 повторений.
Приседание 10 походов по 20 повторений.
Пресс 10 походов по 10 повторений.
/forums/comment/587129-i-data-ed3-3-i-p-21-ijunja-2022-god-vtornik-den-172-p
21 июня. 2022 год. Вторник. День 172.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20.
Приседание: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20.
пресс 10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/587191-i-data-ed3-3-i-p-22-ijunja-2022-god-sreda-den-173-p-p
22 июня. 2022 год. Среда. День 173.
бег 7 км. 60 минут.
Отжимание от пола 4 похода по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 4 похода по 10 повторений.
приседание 4 похода по 20 повторений.
+ подъём переворот, выход силы.
/forums/comment/587221-i-data-ed3-3-i-p-23-ijunja-2022-god-chetverg-den-174
23 июня. 2022 год. Четверг. День 174.
Велосипед.
