Поначалу шел по плану, почти по 5. Но опять ближе к середине замаячили впереди трое или четверо ребят, ну как не обогнать на последнем круге?! В итоге снова пульс высокий, но всё же полегче, чем раньше. Сыграло роль, что в начале не топил и поберёг силы.

Сразу потом на заминку - 2 км почти, потом постояли, потрындели и назад.

Завтра с утра на гору нашу местную схожу с друганом - есть что обсудить, а заодно и прогуляюсь. Ну и длинную никто не отменял, пока правда без идей - где, когда...

собрался на длинную сегодня, дома потом утомление какое-то навалилось..

С утра в 9 стартанули на Тип-Тяв - преотлично сходили, наборчик там серьёзный.

Закончили после 12 и мне, в принципе, хватило. Даже думал, что бег отменю сёдня.

Но все же вечером не удержался, сквозанул. Бегал возле дома, по парку, горки там крутоватые, снова заколебался пульс держать. Еще и никак не мог решить, сколько сбегаю - 10,12,15 или половинку? Остановился на 15-ке, и так вагон времени потратил и ужинал на 1,5 часа позже обычного. От того, может, и устал.

Зато оказалось, что в сравнении с прошлой неделей, когда пробёг ту же 15-ку, сегодня набор был на 50 метров больше, а темп почти на 30сек быстрее, при том же пульсе! Прогресс, штоль?))

P.S.На следующей неделе по-любому надо половинку пробовать, пока так же на низком пульсе. Работу возможно одну только сделаю,но зато попробую 5 вёрст из 24мин выбежать. Вот такой план)

свои силы сегодня. Решил сработать сериями - в каждой попробовать набрать целевые 40 подтягиваний за 4 подхода с отдыхом немногим большим 1 минуты. Думаю, начну 4×10, должен вывезти, а в следующих сериях если что буду добивки делать до тех же целевых 4×10.

Темп 1/4, отдых 1м20сек:

4×10 - прям вообще легко, чё думаю за фигня? 15 минут перекур, и вторую серию уже вальнул -

4×11, и даже отдых чутка поменьше (1:16), а и снова все уложил в нужном темпе и даже без намека на отказы. Куда деваться, третью серию пришлось тащить

4×12, отдых уже (1:12), и даже с учётом утомления и уменьшившегося отдыха не скажу чтобы прям из последних сил!.

На 4×12 смысла уже нет висеть, в первой серии они мне влёгкую зайдут, попробую пожалуй 3×13. Ну и дальше направление будет - уменьшаю кол-во подходов с увеличением повторений в них. До 2×20 наверно, а потом снова 4 подхода, только уже кол-во повторений там будет поболе.

получилась, на этот раз в горках. Даже пугает такой немного быстрый прогресс в беге, главное не пережать, не перегореть. Для этого в четверг не побегу фартлек, а сбегаю что-то средне-легкое по райончику, а вот на субботу у меня грандиозный план - буду двигать личник на 5 верстах. Ну и половинка на вскр - там не про скорость, просто вспомнить это расстояние надо.

А горки вышли сегодня огненные. Может еще погода сыграла - похолодало прилично, днем всего 18°, даже и не вспотел почти.

А было от чего вспотеть-то! Средний темп вышел больше чем на 20сек быстрее прошлой недели, и это еще с учетом того, что в этот раз забежал 6 раз вместо 5 (это и по набору видно) и 7км вместо 6. Самое интресное, что, по-моему, последнее забегание вообще получилось быстрейшим из всех - до 3:30 темп подлетал!! Разбегался чтоли к концу?)

Вчера в планах были подтягивания, но в этот раз неожиданно рано позвали в гости (так-то всегда часиков в 7-8 ходим и я успеваю принять свою дозу)) и всё отменилось. Ну и хорошо, больше силушки богатырской скоплю, в пятницу каааак жахну!..))

А два зачема в заголовке у меня относятся к сегодняшнему бегу. Зачем так много? и Зачем так быстро??

Был же умный план, отдохнуть нынче, сбегать влёгкую, шобы в субботу лупануть личник на пятёре, а теперь - хз.

Начал хорошо, аккуратненько, в горочку, 1й км вышел по 5:47, и к концу его даже не знал ни каким маршрутом побегу, ни сколько в итоге.

А со 2го словно на реактивной тяге притопил и...Артема понесло. И чем дальше, тем быстрее как-то, и решил уж попробовать 10-ку, хрен ли - сгорел сарай, гори и хата!

По итогу получилось конечно хорошо: кабы не медленный 1й км, то червонец точно вошёл в тройку лучших за всю историю наблюдений и это всего через месяц после возобновления тренировок.

Насчет субботы пока всё также в силе, пробовать буду, а уж хватит ли заряда - посмотрим.

Пока развивающие тренировки у меня движутся семимильными шагами. Правда, я думаю что развивающего у меня маловато, скорее изначально взял низкую планку и пока до серьёзных нагрузок не дошёл. Но всё равно приятно.

3×13 Раз 12 повторений в прошлый раз одолел, теперь прибавил. Но 4×13 это уже овердохера, поэтому перехожу на 3 подхода в серии. Также стандартизировал отдых между подходами - 2 минуты ровно. Между сериями также 15мин.

3×14 Вторая серия зашла потяжелее, но запас был и в темп (1/4) укладывался, поэтому -

3×15 И снова всё вытащил, а с учетом, что это уже третья серия, уверен, что и 3×16 сделаю. Подходы уже почти по минуте и немного вмешивается хват, но пока еще динамическая составляющая важнее. Да и в целом, данные тренировки направлены конечно в первую очередь на динамику, статика не тренируется практически. Но пусть пока так..

На следующей трене завершу тройные серии 3×16 и дальше продолжу двойками.

Впереди беговой уик-энд, не знаю только хватит ли времени на всё. Дела, один др, на пляж бы еще выкатился..

Завтра установка личника на пятаке (силы есть, думаю смогу), в вскр - половинка, пока не знаю на каком темпе, но вроде бы как надо медленную делать.

Есть личник! И хороший, мощный. На целую минуту быстрее самого быстрого времени, намного превзошёл самые смелые ожидания (даже 23:30 считал бы успешным успехом).

Вчера на ночь нажрался арбуза, в итоге утром живот полный, еще и позавтракал поздно , думал вообще не разбегусь.. Перед забегом по пути размялся одним километром в легком темпе с парочкой недлинных ускорений.

Стартанул нормально, 1й км вышел 4:29, а вот на втором неожиданно добавил - 4:19 и это чуть не сыграло злую шутку. Третий еще куда ни шло, а на четвертом почти встал. Спасло только то, что расстояние небольшое и хватило дотянуть на морально-волевых, но и то последний вышел наимедленнейшим из всех - 4:31. Думаю, будь впереди еще один км, там бы из 5мин/км даже не выбежал.

На пятерке личник = 22:13, что примерно на минуту медленнее личника двухгодичной давности. Но там было по стадиону и в хорошей форме - больше 8 месяцев регулярных пробежек.

Заминался потом еще километра 2 точно, пульс космический.

Поболтал с Антоном - он недавно 160км за 26 часов пробежал. Очень интересно, что движет этими людьми, зачем они это делают и как?!..

Назад 4 км - надо было бы полегче.

Побежал через часок после завтрака, бежалось довольно легко, ноги прям сами несли. Только пульс был не согласен с таким темпом, видимо вчерашняя скоростная даром не прошла. Маршрута не было, бегал куда глаза глядят: то по парку, то вокруг парка, то вокруг района.. Разнообразие, опять же.

К середине попробовал снизить пульс, вроде замедлился, а он всё равно не падает. Ну и пофиг, бежал как бежалось, последние 4 км еще и с накатом вышли. Ладно хоть коленки не болели.

Часы разряжались, поэтому взял с собой телефон, заодно и проверку устроил: очень похоже всё, километраж одинаково считают. Часам не хватило всего 30м, но они не тупо вырубились, а сначала сами сохранили забег и только потом отключились!

Конечно, в целом забег дался тяжело. К тому же не взял с собой ни воды, ни конфетки какой или финика, поэтому к концу прям сдуло. Не заходя домой сходил на рынок, схватил арбуз и дома от души к нему приложился, даже в душ не сходив. Гликоген до капли высадил, энергии по нулям. Ну ниче, во вторник горки всё равно бы не бегал, сделаю что-то лайтовое, в чт фартлек попробую, а 5 вёрст в сб все равно под вопросом, да и всё равно не быстро будет. Теперь вообще быстрое не скоро будет, хватит.

Половинку попробовал, организм вспомнил, что это такое и с чем это едят, теперь где-то в конце июля планирую контрольную тренировку в целевом темпе (знать бы еще, в каком?)). И желательно провести ее на трассе забега.

Мощный забег, сколько в итоге пульс был средний, с такой то скоростью?)

Продолжаю свою эпопею подтягивательную, сегодня с переходом на 2 подхода.

Размялся 1-2-3-4-5, и погнал.

3×16 Первая разогревочная серия зашла влегкую, но запаса на 4й подход уже не было.

2×17 А вот и потяжелело: после 48 повторений в 3х подходах 34 в двух показались легче, но к концу поднапрягся

2×18 В первом же подходе сбился и сделал вроде как 17, но это не точно. 2й получился ровно, следом решил еще добить через 2 минутки одним подходом - но тут вышло только 11,ну а че - третья серия и кол-во уже серьёзное.

Осталось 2 серии - по 19 и 20, и на этом текущий цикл буду завершать. Надо будет организовать контрольный замер рекорда - еще не придумал метод. Точнее, метод-то есть - непонятно сколько отдыхать перед рекордом. А еще и бег свой отпечаток накладывает

Пульс конский конечно, 169 по-моему. Это перебор, причём необоснованный ничем. Одно дело лупить на нем какой-то контрольный забег раз в 2-3 месяца на результат, и другое - планомерно отгружать околопредельные нагрузки: во вторник - горки с лучшим временем, в четверг - 10-ка по 4:44, в субботу пятак вообще на все деньги, и следом, в вскр - почти 2 часа на пульсе 170!

Никому такое не рекомендую, не повторять и не пытаться даже. Быстро бегать нужно (если хочешь бегать быстро), но и медленно тоже. Вопрос еще, какой бег лучше влияет на скорость в долгосроке.

Я же послушаю грамотных людей (мс по лыжам - вчера пробежал 20км по 4:30 на пульсе 138) и максимально буду наполнять пробежки низкопульсовым бегом (в моём случае - хотя б до 150). И совсем не оттого, что боюсь за своё здоровье, сердце, или еще что - нет.

Оттого лишь, что, бегая "быстро" (пятак за 22мин, ха-ха) , я фактически закрываю себе возможность когда-то бегать действительно Быстро (пятак из 20мин не хотите?). Ну т.е., если на пульсе 180 я выдаю лишь. 4:20 - 25 темп на 5 км, то очевидно, что выдать 4:00 мне не даст в первую очередь ссс - куда еще раскачивать?! И, в итоге, 22 минуты на 5км так и останутся моим лучшим временем. Растянув же сердце низкоинтенсивными нагрузками и повысив ударный объём, появляются хоть какие-то шансы когда-то уверенно выбегать из 4х минут...

Во блин, даже в тему подтягиваний умудрился насовать про бег Думается, очевидно - куда щас приоритет смещается, причём с большой скоростью

Ого, и вправду конский пульс) тоже хотелось бы бегать быстро, но мое быстро это что у тебя медленно, на темпе в 5:30) сколько тоже всего пересмотрел везде советует на пульсе до 145 хотя бы, но это конечно у меня скорость черепахи) Вот и диллема, бегать медленно, правильно и нудно, или быстро интересно и вредно)

Как обещал - медленно и легко. Поначалу непривычно, даже казалось что так тяжелее, семенение на месте какое-то, а потом ничего, втянулся. Даже случилось странное - не смог остановиться на намеченной цифре 7. Пришлось еще 1 км добегать, прям никак не хотелось останавливаться, медитацию чтоль какую-то поймал?..

Пульс получился 131 средний, порадовал, не думал, что смогу на таком пульсе и - бежать! , без переходов на ходьбу.

И еще. Вот так бегать надо длинную в вскр. Желательно с утра, (чтоб организм привыкал поутру бегать долго) и в виде путешествия. Не по кругу - а куда-то, где давно не был или давно хотел побывать, типа похода. И думается хорошо на таком пульсе, и мозг прочищается. И сердце отдыхает)

Я для себя принял аналогию с алкоголем или вредной едой. На постоянку нельзя, но изредка можно себе позволить, сильно не навредишь.

Так и быстрый бег. Иногда можно погазить, фартлек там, горочки, но если всё время кочегарить во всю топку - это как запой, до добра не доведет

Вообще сегодня плавающий выходной должен быть, но подумал что давно никаких офп не делал, ну и..

Разбил на 3 блока: жимовой (брусья, отжимания), ноги (приседы, выпады, запрыгивания, подъёмы на носки) и пресс (ноги к турнику, скалолаз, скручивания, уголок на турнике, планка).

На каждый блок по 15 минут, скучнее всего жимовой зашёл - упражнений мало, и делать их недолго, а вот ноги очень даже. И пресс. С прессом отдельная история: он куда-то... испарился! И не только физически,но и по духу)) Вообще ничё прессовое изобразить не могу - уголок, стыдно сказать! - 20 сек еле удерживаю, а было время и к минуте подбирался вплотную. Да и скручивания хило, и подъёмы ног. Грустно всё это.

Ну а что - если только подтягиваться да бегать, то и будешь хорошо это делать.

А еще и левая снова от брусьев разболелась, хоть вовсе их не делай!

Получается, чтоб нормально выглядеть, надо всего понемногу делать. И желательно кажный день, навроде зарядки. Умеренно, то есть. Куда только по времени это дело запхать, вот в чём вопрос?)

Ну наконец и к нам добралось лето в этом году, уж и не надеялись. Честно говоря, первые полтора месяца были супер: прохладно, темп-ра не выше 20-22, ночью и вовсе по 15, 16... Спать, бегать, работать - одно удовольствие. А пляж - ну что пляж, раз - два в неделю выберешься на пару часиков, зато всю неделю ходишь как пришибленный, да под кондиционерами отмокаешь - то сопли, то горло от них..

Вчера не бегал - поздно добрался с работы, ну ниче, после воскресной половинки лишний отдых только на пользу.

А сегодня - подтягивания.

Размялся 1-5 лесенкой и вперёд:

2×19 Туговато, но терпимо. 15 минут отдых и финишный рывок..... -

20. 7! Второй подход просто бросил, ну там и шансов не было выжать. Да и настрой в целом сегодня не рабочий. Еще от ОФП до сих пор не отошёл, всё болит с непривычки.

Дальше немного позанимался в "вольном" стиле. Подтягивания - вызов Барбоссов: лесенка 5-1-5-1-5, 53 в сумме. Что-то около 5 с половиной минут вроде.

И отжимания - 10 подходов емом, 100 с чем-то в сумме, медленно, подконтрольно.

Вот и все что можно делать: подтягивания да отжимания. Немного брусьев может, но это не точно, у меня от них плечи болят.

По поводу полиатлонных подтягиваний пока в раздумьях. По ощущениям, здорово слил по многим показателям, а главное - по внешнему виду. И без того то не бог весть что было, так теперь и это растерял. А тут лето, пляж.. И что с того, сколько я подтягиваюсь, если выгляжу обычно?) И да, подтягиваюсь-то я тоже...обычно

Задрала уже крепатура по всему телу. Со среды еще ноги не отпускают во всех местах, грудные от отжиманий прям болят, а еще и широчайшие добавились от вчерашних подтягиваний. Оказывается, в полиатлоне и нон-стопом по-разному нагружают. О как!

И жара. Пока адаптируюсь, уже и лето кончится. Седня бежал 5 вёрст - попробовал фартлек свой пропущенный наверстать, куда там! Ни скорости, ни сил в ногах, зато пульс заоблачный (( На 5:00 пульс как на 4:20 было.

Зато лидер забега сбегал быстрее 20мин (меньше 4м/км) на среднем пульсе 156! И он мой ровесник так-то.