Упражнения с отягощениями. Что это дает?

14.02.2014 19:55

В общем, разнесу эти упражнения как отдельные. Будет жим, потом через два упражнения - присед. Рабочий вес сделаю на 8 повторов, вес на 3 повтора оставлю так как есть. Функциональную тренировку с собственным весом воткну между этими тренировочными днями(один с рабочими весами, другой с весами на 3 повтора). Теперь должно быть нормально

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

kiss9

15.02.2014 02:09

Name:>

Как я понял, то нужно разделить эти упражнения по дням. То есть день 1 - делать жим, день 2 - делать приседания, день 3 - можно поприседать и поотжиматься с собственным весом. Работу с весами разбить понедельно, т.е. неделя 1 - работать с весами на 5 подходов и 6 повторов, неделя 2 - работать с весами на 5 подходов и 3 повтора. Так?</quote>

типо того.Но лучше сделать еще лучше

Берешь 1 пм в жиме.То есть максимум на раз.И берешь 40-65%.Например от 100 кг это будет 40-65 кг

и берешь 65-85%.65-85 кг

1 неделю работаешь 40-65% на 8-20 повторений

2 неделю 65-85% на силу 3-6 подходов ,до 6 повторов

и чередуешь если нижняя граница выбрана то больше повторов,верняя меньше.Каждую неделю разный вес из диапазона и подходы.

и присед аналогично.И когда неделя силового жима в эту неделю присед на количество и наоборот

потом выходишь на новый 1пм,берешь уже от него процент и все по новой

Name:>

Логично предположить, что те веса про которые я сказал это максимальные.</quote>

ты назвал желаемый рабочий вес,я сделал вывод что это на несколько повторов и несколько подходов.добавил свеоху предполлагаемый желаемый 1пм

sliff

Костомукша

15.02.2014 11:44

если полностью перейти на отягощения, то кол-во будет расти плохо, либо вообще не будет.
попробуйте так:
1 треня с весом на 3-5 повторов, 2 треня с собственным весом на максимум (5-6 подходов), 3 треня аналогичная первой</quote>

Себе не ставил задачу поднять количество, но если получится побочно - то хорошо. Думаю перейти к указанной схеме, когда не смогу прибавлять вес в подтягиваниях. Тем более, что полностью перешел на тренировки в спорт-зал, а так хотя бы раз в неделю буду долбить подтягивания на максимум дома без веса.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

16.02.2014 06:32

Name:>

Как я понял, то нужно разделить эти упражнения по дням. То есть день 1 - делать жим, день 2 - делать приседания, день 3 - можно поприседать и поотжиматься с собственным весом. Работу с весами разбить понедельно, т.е. неделя 1 - работать с весами на 5 подходов и 6 повторов, неделя 2 - работать с весами на 5 подходов и 3 повтора. Так?</quote>

типо того.Но лучше сделать еще лучше

Берешь 1 пм в жиме.То есть максимум на раз.И берешь 40-65%.Например от 100 кг это будет 40-65 кг

и берешь 65-85%.65-85 кг

1 неделю работаешь 40-65% на 8-20 повторений

2 неделю 65-85% на силу 3-6 подходов ,до 6 повторов

и чередуешь если нижняя граница выбрана то больше повторов,верняя меньше.Каждую неделю разный вес из диапазона и подходы.

и присед аналогично.И когда неделя силового жима в эту неделю присед на количество и наоборот

потом выходишь на новый 1пм,берешь уже от него процент и все по новой

Name:>

Логично предположить, что те веса про которые я сказал это максимальные.</quote>

ты назвал желаемый рабочий вес,я сделал вывод что это на несколько повторов и несколько подходов.добавил свеоху предполлагаемый желаемый 1пм</quote>

А в рамках одной тренировки должна быть прогрессия по весам? Начинать с 40% - 65% на 20 - 8 повторов и заканчивать 65% - 85% на 6 - 3 повтора? То есть в каждом подходе увеличение веса и уменьшение повторов? Либо можно работать с одним весом и одним количеством повторов?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

ogrudko

Херсон

16.02.2014 09:54

Увеличение нагрузки с увеличением усталости? А не боитесь под весом поломаться? Саша написал основу циклирования нагрузки для увеличения показателей.

16.02.2014 10:28

Увеличение нагрузки с увеличением усталости? А не боитесь под весом поломаться? Саша написал основу циклирования нагрузки для увеличения показателей.</quote>

Поэтому и спрашиваю. Если работать с одним весом в рамках тренировки - то нормально. Если с прогрессией по весу - тогда очень тяжело.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

kiss9

16.02.2014 13:30

Name:>

А в рамках одной тренировки должна быть прогрессия по весам? Начинать с 40% - 65% на 20 - 8 повторов и заканчивать 65% - 85% на 6 - 3 повтора? То есть в каждом подходе увеличение веса и уменьшение повторов? Либо можно работать с одним весом и одним количеством повторов?</quote>

не в коем случае. вся суть в том что одна неделя на выносливость вторая на силу

в рамках одной трени один вес из диапазона.например

условно 1 пм =100 кг

1 неделя 45 кг 6 по 15

2 неделя 70 кг 5 по 5

3 неделя 65 кг 4 по 8

4 неделя 85 кг 4 по 4

Каждую неделю разные веса,разные кол подходов и повторов.Что бы нагрузка всегда была разная что создает стресс и в то же время дает время на восстановление.

1 треня в неделю на упражнение+1 возможно на технику с весом 40%

и того максимум 2 тренировки на 1 упражнение

+ подсобка.Надо делать трицепс 1 раз в неделю,что нить на переднюю дельту

16.02.2014 18:52

На дельты и трицепс у меня отжимания в стойке на руках, отжимания на брусьях, тяги гантелей перед собой и в стороны, также вертикальные тяги блока. Насчет прогрессии по весам и по тренировке все понял. На самом деле отличная схема. Немного заморочно, что постоянно надо помнить о весах с которыми работаешь, но облегчает задачу то, что в течение всей недели работаешь с одним весом. Получается микропериодизация, о которой говорил Борисов в своем блоге. Но не совсем понятно куда воткнуть функциональную тренировку в течение тренировочной недели. Поэтому сделаю одну тренировку на силу (4-5 с весом 65-85%), вторая будет функциональной(собственный вес) и третья на выносливость(8-15 с весом 45-65%). В каждой неделе будут свои веса, отличные от предыдущей и разное количество повторов. Главное не запутаться.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

kiss9

16.02.2014 19:35

Name:>

Главное не запутаться.</quote>

для этого етсь дневник

Name:>

Но не совсем понятно куда воткнуть функциональную тренировку </quote>

за двумя зайцами......
расставь приоритеты

17.02.2014 04:35

В общем попробую позаниматься так как написал выше. Я тут у Motiv спросил, что он об этом думает. Он ответил, что такое совмещение тренировок вполне нормально для развития разных видов мышечных волокон. Так что будет по порядку силовая тренировка (65-85% веса от max), функциональная (с собственным весом)и тренировка на количество с весом (45-65% веса от max). Будет разделение режима тренировки между частями тела в рамках одной тренировки, т.е. сила-ноги, количество - грудь и наоборот. Также чередование весов между тренировочными неделями. Посмотрим какой результат будет. По-моему, если я не ошибаюсь похожим образом когда-то занимался или занимается Илья Punisher Городничев.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

19.02.2014 04:34

Насчет прогрессии...
Составил статистику прогрессии за период с 11.01.2014 по 19.02.2014:
1. Горизонтальный жим штанги: Было 55 кг 4 х max (10-9-8-7 повторов), стало 55 кг 5 х 10 повторов.
2. Подтягивания с весом 7 кг. Было 5 х max (8-7-6-5-5), стало 5 х 10. Реальные цифры показать не могу, т.к. упражнение идет в паре с другими. Если делать чисто подтягивания, то может быть и больше.
3. Приседания: Здесь сказать не могу, но сейчас приседаю с 80кг 5 х 5. Раньше точно так не приседал.
4. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х max (8-7-6-6-6) сейчас 5 х 11.

С начала января работал по одной программе, с начала февраля работаю по другой, но та и другая с отягощениями. Прогресс есть, что не может не радовать. Но сейчас он по-ходу останавливается из-за питания. Но надо досидеть на этом режиме до конца февраля, а с марта можно увеличить рацион, чтобы поднять силовые показатели. Но набором веса заниматься не буду. Скорее удержать текущий. Ну и конечно с марта увеличу рабочие веса, т.к. сейчас увеличивать при моем рационе это неразумно.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Andrek

Николаев

19.02.2014 19:44

Добрый вечер. Подтягиваюсь с весом по комплексу от Тамира, только недавно начал. Если кто слыхал о таком комплексе, то что скажете?

kiss9