17.06.2022 15:08
17.06.2022 Утренняя ежедневная гармоничная зарядка на турниках и брусьях с весом собственного тела
1] ПОДТЯГИВАНИЯ различными ХВАТАМИ 5х15
2] ОТЖИМАНИЯ на БРУСТЯХ 5х15
3] ПРИСЕДАНИЯ 5х20
Вечерняя беговая тренировочная сессия, в удовольствие
EGOR_KUTSENKO
20.06.2022 15:43
20.06.2022 Максимально продуктивный день
Ежедневная утренняя тренировка на турниках и брусьях с весом собственного тела
1] Подтягивания - суммарно, более 110 повторений различными хватами, финалный подход на максимум - 25 повторений
2] ОТЖИМАНИЯ на БРУСЬЯХ - суммарно, более 150 повторений, финальный подход на максимум - 40 повторений
3] ПРИСЕДАНИЯ 5х20
ВЕЛОСИПЕДНАЯ ЧАСОВАЯ ПРОГУЛКА
ДНЕВНОЙ ПРОМЕНАД И СБОР ЯГОД
ВЕЧЕРНЯЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Весь день безветренная солнечная знойная погода, +30-35 градусов по Цельсию!
EGOR_KUTSENKO
24.06.2022 12:06
24.06.2022 Классическая утренняя зярядка
1] ПОДТЯГИВАНИЯ различными ХВАТАМИ 5х15
2] ОТЖИМАНИЯ на БРУСЬЯХ 5х15
3] ПРИСЕДАНИЯ 5х20
Дневной легкий забег
EGOR_KUTSENKO
26.06.2022 14:29
Сегодня велосипедные катания
Сорок километров из двух часов
Дороги, пейзажи
EGOR_KUTSENKO
11.07.2022 14:21
11.07.2022
В совокупности 111 отжиманий на брусьях, медленных и технически строгих
В совокупности 100 подтягиваний на перекладине, различными хватами, от 10 до 15 повторений в подходе
В совокупности 50 поднятий ног к перекладине, от 10 до 15 повторений в подходе
В совокупности 120 приседаний с собственным весом, "воздушных" приседаний, от 20 до 25 повторений в подходе
Лёгкий бег, 80 минут
EGOR_KUTSENKO
12.07.2022 12:00
12.07.2022
Утренняя зарядка
В совокупности 70 подтягиваний различными хватами, по 10-15 повторений в подходе
В совокупности 80 отжиманий на брусьях, медленных и качественных (технически выверенных)
В совокупности 100 "воздушных" приседаний
EGOR_KUTSENKO
12.07.2022 15:41
Вечерний бег, 12 по 400 метров через 90 секунд трусцой + 2 по 1600 метров // в целевом, или чуть выше,темпе
EGOR_KUTSENKO
13.07.2022 15:52
13.07.2022
Утренняя зарядка
В совокупности 70 подтягиваний различным хватом, в подходе по 10-15 повторений
В совокупности 100 отжиманий на брусьх, медленных и техничных, в подходе по 15 повторений
В совокупности 110 "воздушных приседаний", по 20 повторений в подходе
Вечерний бег, десять миль, легко и непринужденно
Подъём ног к перекладине, 3х10
EGOR_KUTSENKO
15.07.2022 13:14
15.07.2022
В совокупности 110 строгих подтягиваний различными хватами, в подходе от 10 до 15 повторений
В совокупности 150 строгих отжиманий на брусьях, в подходе от 10 до 15 повторений
Упражнения на перекладине на силу кора, 5х10 поднятие ног к перекладине, удержание уголка
В совокупности 100 "воздушных приседаний"
EGOR_KUTSENKO
18.07.2022 14:05
18.07.2022
110 Подтягивания в различных вариациях - в совокупности, по 15-20 повторений в подходе
Более 150 отжиманий на брусьях в совокупности, по 15-20 повторов в подходе
5х20 "Воздушных приседаний"
Лёгкий бег - базовый/аэробный
EGOR_KUTSENKO
19.07.2022 15:21
19.07.2022
5х15 ПОДТЯГИВАНИЯ различными хватами
5х15 ОТЖИМАНИЯ на БРУСЬЯХ, медленных, и качественных
5х20 "ВОЗДУШНЫХ" ПРИСЕДАНИЙ
3х11 Поднятие ног к перекладине
Вечерний бег, что-то типа интервалов
EGOR_KUTSENKO
20.07.2022 14:00
20.07.2022
Подтягивания различными хватами 10х15
Отжимания на брусьях 10х15
"Воздушные" приседания 5х20
Поднятие ног к перекладине 3х11
EGOR_KUTSENKO
21.07.2022 13:31
21.07.2022
В совокупности 100 подтягиваний различными хватами, от 10 до 15 повторений в подходе
В совокупности 150 отжиманий на брусьях, от 12 до 15 повторений в подходе
"Воздушные" приседания 5х20
Поднятие ног к перекладине 3х11
Лёгкий/аэробный/базовый бег
EGOR_KUTSENKO
22.07.2022 13:31
22.07.2022
В совокупности 100 подтягиваний различными хватами, в подходе от 10 до 15 повторений
В совокупности 110 медленных отжиманий на брусьях, в подходе от 10 до 15 повторений
"Воздушные" приседания 5х20
Поднятие ног к перекладине 3х10
Бег, 5 километров легко, 8 километров 4.10-4.15 минут на километр
EGOR_KUTSENKO