Накатило что-то. Автор рассказа Андрей Селин, просто хороший человек, мой товарищ и друг, его давно нет, умер от лейкоза. Последние недели своей жизни он совсем ослеп, весь организм посыпался, рак убил его очень быстро. И чтобы он мог читать мои письма, я писала ему капслоком на 96 шрифте. А знаешь о чем? О том, как светит солнце, какого цвета небо, какая зеленая трава. И он был счастлив. Каждого письма ждал, как ребенок зубную фею... Есть о чем задуматься. Ну, это я так, о жизни, и о том, как она прекрасна. Все остальное ерунда.)

Спешили фо ю -

А вообще - медленный бег безусловно важен, и для быстрого в том числе. Как говорит Егор Ручников - темповые и скоростные работы это как кирпичи в нашем тренировочном здании, а медленные и восстановительные - как связующий раствор. Без него это просто нагромождение камней, а с ним - уже настоящий дом!

Сегодня утром сбегал - но поздновато, уже жарко. Хотя трени-адаптации к жаре тоже нужны, говорят как высокогорье тренирует.

Еще подумалось седня во время пробежки - в чем отличие бега от силовых (подтягиваний, отжиманий). В беге можно регулировать нагрузку - хочешь, топишь на все деньги, но удовольствия ноль, думаешь как бы не помереть/ хочешь, потихоньку ползешь, зато по кайфу/ хочешь, перемежаешь быстро с медленным - совмещаешь кайф с помиранием)

В силовых же нагрузка почти одна и та же: каждое подтягивание и отжимание одинаково тяжело, одинаково неприятно. Можно навесить груз, и тогда еще тяжелее будет, но вот облегчить не получится. Это как все время бегать в темпе - надолго не хватит ни энтузиазма, ни сил. Я когда-то так по стадиону бегал - почти всегда чуть быстрее, чем вчера. Надо ли говорить, что хватило меня максимум на месяц?)

Да что то, что то одна херь. Бензобак то один. Зависит от пульса, т.е. интенсивности. Чем быстрее будешь бежать/мочить, тем быстрее и сдохнеш. медленная дает тебе лучше восстановиться, технику, мышечную память, и нейросвязь. быстрая/интенсивная - стресс, читай развитие.

тут, сука, всегда все просто было. Понапридумывали суперитеорий и догадок разных, всех позапутали и деньги берут не за хер собачий.

Сделал сегодня подтягивания, брусья, отжимания. Хорошо зашло, грудные в кои-то веки раздуло. Красота! Подробно расписывать не буду ничё, не важно эт.

И еще из наблюдений за бегом: мышечная масса в верхнем поясе однозначно мешает скорости. Все быстробеги как один - дрищ дрища погоняет! По крайней мере, касаемо длинных дистанций, на 100-400 м наверно не так. Так что вариантов вообще-то немного:

1 - Бегать долго и быстро, но быть соломинкой с ручками-спичками (сомнительное удовольствие)

2 - Бегать медленно, трусцой и не подолгу и иметь развитый плечевой пояс ( уже лучше, но о беговых амбициях придется забыть)

3 - Бегать быстро, но немного (максимум 5-10 км) и также сохранять мускулатуру (вообще чудный вариант, присматриваюсь к нему всё внимательнее, к тому же пятачки на 5 вёрстах очень хорошо тренировать, соперники всегда есть!).

Ну ёлы-палы, вроде турниковый день, а и тут про бег наваял! Тьфу!

Ещё вариант:

4- Бегать медленно и долго ( но скучно)))

Есть еще вариант. Бегать сезонно. Зимой закачиваться. Летом дрищать. Т.е. летом отдавать предпочтени аэробным нагрузкам зимой силовым. Что само по себе логично. Гдето у тебя был пост о том чего мы все можем достичь и о гармонии. Его надо прикрепить и перечитывать почаще 😉

Умаялся седня на работе - весь день на ногах, да еще и на улице, на солнце. Угорел даже чутка. Но все же выбрался на пробежку, правда до последнего никакого плана как побегу не было. В итоге побежал не чисто горки, а вкруг по парку, с двумя-тремя мощными забеганиями на каждом круге. Темп правда взял высоковатый - в итоге получилось не пойми что: вроде не горки, а набор мощный, не темповая - а скорость и пульс довольно высокие. Причем щас даже ради интереса пошерстил свои записи и не нашел ни одного бега с Таким набором на Такое расстояние и в Таком темпе (даже если экстраполировать более длинные пробежки с большим набором). Мощно, короче. До воскресенья ничего быстрее 5:30, а в вскр видно будет: планировал в темпе контрольного полумарафона сбегать километров 15, но это не точно..

Ром, насчет сезонного разделения силовых и циклики согласен полностью, но у меня там речь немного про другое: не о том, как совмещать их и разделять, а конкретно только о беге. За одно только лето можно обдрищать так, что и за всю зиму не наверстаешь.

А зимой и так понятно, что бег перейдет в поддерживающий режим - ни темповых, ни вообще высокопульсовых работ делать не получится (и не надо даже!). Пару раз в неделю, слегонца, и хорош )

На днях минуло 7 лет с начала моих непрерывных тренировок, а дневник этот в этом году отметит только 6-летие. Получается, первый, втягивающий год у меня не зафиксирован, а жаль. Пришла мысль если и не воссоздать его целиком, то хотя бы вкратце набросать основные вехи, чтобы вся тренировочная инфа была в одном месте.

Бумажный-то дневник того года у меня имеется, и даже довольно подробный, оттуда тоже что-то перепощу. За один раз всё не получится наваять, поэтому будут продолжения.

Итааак..

Приступим. Прежде чем перейти непосредственно к лету 2015-го, отмечу мои предыдущие околоспортивные шатания.

В детстве ходил во множество секций, но ни в одной не задерживался сколь-нибудь долго. Как только доходило дело до рутины, а результаты маячили где-то впереди, нескоро, бросал секцию без тени сомнения в душе. Родители же не проявляли настойчивости, не заставляли, считали - не хочет, не надо. В целом я такую установку поддерживаю, но ровно до того момента, пока ребенок не найдет что-то, к чему у него есть предрасположенность, способности. Тут нужно немного придержать, дать дойти до первых реальных успехов и тогда, возможно, он продолжит уже сам. Хотя тут тоже много зависит от характера.

В моём случае я считаю, надо было заставлять и успехи бы неминуемо пришли. У меня была неплохая предрасположенность к футболу(рост, реакция, скорость ), я и играл, и болел, и постоянно читал спортивную прессу, в общем, это было прям моё. А пойдя в футбольную секцию попал на не очень удачного тренера, который прозанимался с нами пару месяцев и пропал. Искать что-то другое я не стал, да и возраст был такой, что хорошо бы старшие подсказали попробовать еще... Не подсказали.

Я не говорю что во мне умер Месси, но позаниматься с пяток лет в среднем школьном возрасте совсем бы не повредило - это и физподготовка, и умение взаимодействовать в команде, дисциплина опять же... Но! - не судьба. Вобщем, ни в каких организованных секциях позаниматься мне не посчастливилось, хотя спорт в моём детстве (как и у всех, выросших в 90-е) все же был.

Но об этом - в следующий раз!

Чуть не забыл - тренировка сегодня была. Снова тройственный союз - брусья, подтягивания, отжимания. В таком порядке, и кругами.

Настроение сегодня прям беговое было, хотелось бежать, несмотря на жару. Адаптировался наверно слегка.

Так как фартлек отменил из-за прошлой темповой, решил всё ж разок ускориться, но зато так, чтоб от души! Дать, можно сказать, просраться! Продуть горшки )) По стадиончику.

Единственное - разминочка перед продувкой вышла длинноватой: пока до стадиона добежал на одометре уже 5 км маячило) После не совсем уж медленного пятачка попробовал конечно пофырить, но уж как вышло: 3:36 на километр, ну и так сойдёт для начала. Потом еще 6 км до дома, на заминку, ёпть))

В целом хорошо сбегал, бодренько, понравилось. Всё же душевное состояние очень сказывается на физическом, все у нас взаимосвязано!

А в каком темпе половинку бежать, так до сих пор и непонятно. Для этого в вскр попробую пятнаху лупануть, ну в районе 4:50 наверно, и уже от полученных осчусчений буду решать...

Из спорта у меня был всё лето футбол, велик, да и всё, пожалуй. На физре всегда на пятёрку подтягивался, хотя ни разу не тренировался, и бегал короткие дистанции - тоже на 5, без проблем. На брусья я, кажется, впервые забрался как раз в 2015-м, т.е. аж в 31 (!) год.

Ну а как закончились дворовые баталии по футболу и эпизодические нормативы по физкультуре (лет в 17 по-моему), весь спорт из моей жизни улетучился.

Периодически (не чаще раза в полгода) доставал свои 10-килограммовые гантели и начинал "качаться", пробовал отжимания и приседания, пару раз заглядывал в фитнес-клубы на пробные занятия, но продолжалось это всё не дольше 2-3 недель, до первой остановки в результатах. А наступала она, остановка эта, довольно быстро, так как лупил на каждой тренировке как не в себя, а на последующей непременно пытался превзойти предыдущий результат.

Так и вялился я, постепенно набирая вес и никак физически не напрягаясь, до 26 или 27 лет, пока первый раз не пришёл в бассейн...

Продолжение следует, а сегодня отжимался на брусьях, подтягивался и отжимался от пола - очень неплохо, даже устал.

Из планов на выходные - завтра паркран как-то средненько, без форсировки, а в вскр медленной легкой не будет, будет пристрелочная перед половинкой (которая 21го августа состоится) - опробую более-менее резвый темп на более-менее приличной дистанции (не меньше 15 км надо, а там как пойдёт).

Закружился седня по горло, еле успеваю перед сном отметиться в дневничке.

С утра сбегал на 5 вёрст - туда 2 км, там пятёрка, заминка парочка км и назад - 4. Сам забег бежал без гонева, но с накатиком небольшим получилось, по ходу прибавлял. И все равно бежалось как-то туговато, засомневался насчёт завтрашней "пристрелки" - и без того всё время быстровато выходит, чё гнать? С другой стороны, только что бег передвинулся с ранья на либо чуть попозже, либо и вовсе на вечер - а это уже совсем другое дело, там можно и скоростить... Ладно, утро вечера мудренее, видно будет.

Седня все получилось не в кон: полночи не спал*, встал полседьмого по-моему, невыспатый (лег не раньше полпервого точно), пожевал тост с сыром и кофе, творожок с печенькой и абрикосину и погнал на веле по делам. Вышло без малого 16 км, как раз весь завтрак туда и улетел

В таком бы темпе бегать научиться, хоть 3 км!

Дальше еще часика полтора пошарахался по делам, чувствую, кроет прям, того гляди засну. Решил на вечер не откладывать, а бежать до обеда, и всё ж попробовать побыстрее. Ни воды, ни еды, после велика, бессонной ночи и по факту 3-х подряд развивающих забегов..

Сразу взял высоковатый темп, хотел же 4:50, но до 8-9 км в целом нормально держался на 4:40, силёнок хватало.. Ну а после (как раз где-то с 40-ой минуты) ощутимо просел и добегал уже с замедлением, хотел пить (хоть и не пекло, а все ж жарковато было), есть и, по-моему, спать ))

Добежал-таки пятнашку с запасом по темпу и что имею сказать: если это делать не после 3х темповых, без вела и с нормальным сном - по 4:50 спокойно сбегаю. Даже быстрее, пожалуй. Только в начале нельзя ускоряться, бежать чётко по 4:50, а уже с 16-17 км, если будут силы, накатывать...

Пульс улетел в облака, километра 1,5 заминался трусцой, потом еще пару км пешком, и все равно под 120 плавал...

Ближайшие 2 трени точно трусцой, к 5 вёрстам, глядишь, оклемаюсь и чуть прибавлю.

* - заметил неприятную тенденцию: после быстрого бега очень плохо сплю, на неделе одну ночь почти целиком не спал: заснул только в 4, в 6:30 сам проснулся. Или быстрый бег так влияет, или общий перебор с нагрузкой? После сегодняшнего посмотрю что будет, если подтвердится, будем делать выводы...

общий перебор, когда пульс повышен хрен уснешь.

бывает такое когда в переутомлении находишься.

Вчера полный отдых устроил - тем более, все равно б не тренил, отмечали 13-ую годовщину свадьбы (кружевную). Вроде 13 лет - немало, а всё ж как недавно это было..

А сегодня, как и обещал - легкая, медленная. Ох до чего же хорошо бежится на этом пульсе (134 - средний), отдых самый настоящий, так бы бежал и бежал)) В четверг тоже так побегу, только побольше.

А в бассейне я оказался по воле молодой жены - на 1-ом или 2-м году после свадьбы. Это было что-то! 50 метров я проплывал с тремя остановками, отвисая на разделительных веревках )) Причем это еще я плыл самым медленным, старпёрским стилем - башкой кверху, тело почти вертикально, руки-ноги работают в хаотичном порядке.

Но - упорство и регулярность творят чудеса и уже довольно скоро я стал проплывать не то, что весь бассейн целиком, а и 100, и 200 и больше метров без остановки.

Через полгода-год наверно началась эпоха брасса. Потихоньку, наощупь, в 30 с лишним лет начал осваивать новый стиль плавания, с выдохом в воду и синхронизацией работы рук и ног. И начались объёмы...

Нет, ходил я почти всегда не чаще раза в неделю, но вот каждый этот раз стремился проплыть чуть больше, чем предыдущий. 1000 метров без отдыха, 1500, 2000...

Зимой 2015-го был твёрдо намерен пойти в тренажерку, уже даже подбирал абонемент, смотрел варианты. Помешали личные вопросы: купили новую квартиру и надо было максимально оперативно сделать в ней капитальный ремонт: со стяжкой, штукатуркой, перепланировками, вобщем - максимум возможного что вообще можно сделать в квартире!) Как я это сделал всего за 2 месяца - до сих пор не представляю. Помню только, что минимум 2 раза в день бывал в квартире, контролировал, согласовывал, снабжал всем необходимым рабочих - отделочников, сантехников, электриков, оконщиков...

Еще и продолжал работать сам, но уж на фитнес-клуб времени никак не оставалось....

Сегодня захотелось поподтягиваться - много, но по мелочи. Начал по 4 каждые 30 сек, к концу чередовал 4 и 3, и всё же за полчаса наколупал 235 подтягиваний. Что довольно неплохо, плохо только ладошки отреагировали - на обоих ладонях умудрился сорвать мозольки. Мелочь, а неприятно.