/forums/comment/589354-i-data-ed3-3-i-p-ja-vernulsja-p-p-ja-vernulsja-ne-k
Я вернулся.
Я вернулся не к тренировкам, а к дневнику.
С тренировками было так себе. Очень сильно скатился по показателям. Не то, чтобы к самому началу, но сильно скатился. И всему виной отсутствие регулярности и системы. В итоге за основу (в который раз уже) беру Сотку.
С конца весны (точной даты уже и не вспомнить) начал делать четыре круга по 3 подтягивания + 6 приседаний + 6 отжиманий + 6 приседаний. Легко! Но даже при такой нагрузке после первых занятий я поймал кайф крепатуры. К счастью мышцы быстро адаптировались к регулярной нагрузке.
Решил делать как в Сотке, каждые три недели увеличивать количество кругов. После шести кругов увеличивать количество повторов в круге начиная опять с четырех кругов.
Сейчас заканчиваю третью неделю с пятью кругами по 4-8-8-8
Не спешу с увеличением нагрузки и со скоростью выполнения упражнений тоже не спешу.
Сегодняшний видосик занятия:
Создал отдельный канал на ютубчике. Так что велкам :)
Пока гружу "как есть". Без монтажа и без озвучки. Главное регулярность. Для меня это дополнительная мотивация. Поставил перед собой цель - к Новому Году минимум 100 роликов на канале.
/forums/comment/589391-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-teplo-p-p-sdelal-pjat
Сегодня тепло.
Сделал пять подходов. В каждом подходе 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и еще 8 приседаний.
В завершении еще вис на перекладине и подъемы согнутых в коленях ног. Всего этого показалось мало. Решил еще подход сделать с подтягиваниями. После виса делать подтягивания намного сложнее. На разминку и на заминку бег.
ну и видосик:
/forums/comment/589488-i-data-ed3-3-i-p-v-subbotu-begal-probezhal-15-km-p-p
В субботу бегал - пробежал 15 км.
Сделал небольшой видео-отчет:
Сегодня.
Увеличиваю количество подходов. С сегодняшнего дня и следующие три недели делаю по шесть подходов. В каждом подходе 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и еще 8 приседаний. Всё стараюсь делать медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. В завершении вис на перекладине (20 секунд) и подъемы согнутых ног - пока что тяжело поднимаются. Причем такое ощущение, что трицепсам больше всего достаётся.
В качестве разминки пробежка где-то в 1,8 км.
/forums/comment/589644-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-otchet-srazu-za-dva-dnja-p
Сегодня отчет сразу за два дня.
Вчера проснулся за полчаса до будильника, и, как следствие, на спортивной площадке оказался раньше обычного, поэтому для разминки (и для заминки тоже) бегал на 1км больше. Все упражнения старался делать медленее, чтобы мышцы дольше находились под нагрузкой.
Делал шесть кругов. Вис Подъемы согнутых ног.
Видео:
Сегодня. Все как обычно. Шесть кругов. Чувствуется, что солнце уже стало ниже. Небольшая прохлада. Тень на покрытии в самом начале тренировки, потом тень ушла.
Шесть кругов.
Вис на перекладине. Подъемы согнутых ног - вроде бы чуть легче даются. И еще немного вис.
На разминку и заминку бег по 1,5 км.
Видео:
/forums/comment/589677-i-data-ed3-3-i-p-pjataja-utrennjaja-zarjadka-na-jetoj
Пятая утренняя зарядка на этой рабочей недели. Ни одного дня я не пропустил. Кто молодец?.. 😀
Шесть кругов. В каждом круге по 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и ещё 8 приседаний. В крайнем подходе сделал по 5, 10, 10 и 10 соответственно. Делаю медленно, стараюсь соблюдать хорошую технику. Добавка ещё из виса и подъёма согнутых ног.
Разминка и заминка - бег.
Видосик:
/forums/comment/589791-i-data-ed3-3-i-p-v-subbotu-a-subbotin-kak-izvestno
В субботу (а Субботин, как известно, бегает по субботам
) я бегал.
16км - на удивление более или менее нормально зашло, без сверхусилий.
Для меня такая дистанция - это хорошая нагрузка.
Начала забега где-то в 6:45, завершил уже в 8:30. Темп 6 мин/км
Сегодня продолжил делать по шесть кругов/подходов. В каждом круге по 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и ещё 8 приседаний. Иногда делал по 9 повторов. Каждый повтор стараюсь делать медленно и технично. На "закуску" вис 20 секунд, подъёмы согнутых ног 10 раз и ещё вис 20 секунд.
Для разминки и заминки бег по 1,5 км. Сегодня солнце заметно ниже. Вроде бы и не прохладно, но и футболку снимать не хочется. Спасибо лету, за то, что ещё даёт возможность заниматься на улице
Видосик:
/forums/comment/589882-i-data-ed3-3-i-p-video-otchet-o-bege-v-minuvshuju
Видео-отчет о беге в минувшую субботу:
/forums/comment/589883-i-data-ed3-3-i-p-23-08-2022-p-p-br-p-p-delaju-shest
23.08.2022
Делаю шесть кругов по 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и ещё 8 приседаний. В пятом и шестом круге делал по 9 повторений. В завершении вис 20 секунд, подъёмы согнутых ног 10 раз и ещё вис 20 секунд. В качестве разминки и заминки бег где-то 1,5 км.
Сегодня небо облачное, чувствуется повышенная влажность. Сильно бросает в пот. В течении зарядки начинает хотеться пить. Вроде бы не сильно, но может все же брать с собой воду?
/forums/comment/589884-i-data-ed3-3-i-p-24-08-2022-p-p-br-p-p-shest-krugov
24.08.2022
Шесть кругов по 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и 8 приседаний. В двух последних кругах делал 4х9х9х9. Увеличил время виса - теперь 25 секунд + 10 подъёмов согнутых ног и ещё 25 секунд в висе.
Все повторения стараюсь делать медленно, технично и с максимальной амплитудой. На разминку и заминку бег по 1,5 километра.
PS: спасибо
KiDBORG за обратную связь
/forums/comment/589922-i-data-ed3-3-i-p-25-08-2022-p-p-br-p-p-segodnja-vse
25.08.2022
Сегодня все так же шесть кругов, в каждом круге подтягивания, отжимания и приседания. В конце вис. На разминку и заминку бег.
Особое внимание качеству подтягиваний. Не думаю, что у меня получилось идеально, но я стараюсь.
/forums/comment/589962-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-ne-tjapnica-img-class
Пятница, не тяпница
, а пятый день зарядки/тренировки
Шесть кругов. В завершающем круге сделал по 5х10х10х10 (и это было ощутимо сложнее), в остальных по 4 подтягивания, 8приседаний, 8 отжиманий и ещё 8 приседаний.
Подтягиваться стараюсь без "жирафа". Даётся это тяжело.
Вис в завершении старался делать активный.
Ну и на разминку и заминку немного бега
Видео:
/forums/comment/590033-i-data-ed3-3-i-p-v-subbotu-27-avgusta-2022-ja-begal
В субботу 27 августа 2022 я бегал, пробежал 15,7 км.
Видео-отчет о беге:
/forums/comment/590034-i-data-ed3-3-i-p-29-avgusta-2022-p-p-prodolzhaju
29 августа 2022
Продолжаю делать по шесть кругов. Со следующей недели буду делать четыре круга, но с большим количеством повторов в каждом круге. А пока 4х8х8х8, соответственно - подтягивания, приседания, отжимания и ещё приседания.
Вис - два раза по 25 секунд, в промежутке 10 раз подъёмы согнутых в коленях ног.
Погода несказанно радует. Столь тёплого и солнечного августа я не припомню. Благодаря погоде до сих пор классно заниматься на улице. Сезон листьев уже начался. Уже дворники начинаю сгребать листья в кучи. А пока я использую возможности, и делаю зарядку на улице.
/forums/comment/590074-i-data-ed3-3-i-p-30-08-2022-p-p-prodolzhaju-delat-po
30.08.2022
Продолжаю делать по шесть кругов по 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и ещё 8 приседаний.
Вис - два раза по 25 секунд, в промежутке 10 раз подъёмы согнутых в коленях ног.
На разминку и заминку бег по 1,5 км, ну или чуть больше, не принципиально.
Пасмурно. Но пока всё ещё тепло и без дождя.
/forums/comment/590125-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-poslednij-kalendarnyj-den
Сегодня последний календарный день лета.
И начался этот день с проливного дождя, который меня "запер" меня в доме. И не просто в доме, а в доме где нет турника.
Сделал разминку по Ивану Красавину с незначительными отступлениями.
Что-то выдумывать для выполнения австралийских подтягиваний не стал. Заменил подтягивания отжиманиями.
В итого сегодня было шесть кругов по 8 отжиманий, 8 приседаний, 8 отжиманий и еще 8 приседаний.
В крайнем, шестом, круге отжимания были уже весьма чувствительны. Еще немного и на пределе. А вот приседания решил зафиналить в количестве 30 - заранее не планировал, как-то само так получилось. Видимо уже есть привычка нагружать ноги через бег, а тут не было дополнительной нагрузки, вот и захотелось побольше приседать.
Видосики разминки и самой зарядки будут позже - качество их не очень, но что есть :)
