Че-то турники силовые у меня выпали из программы: вчера ливень хлыстал, на улице не в кайф, а дома что-то не сподобился. А сёдня ж бег, лайтик лайтовский

На живого человека хрен угодишь - то жарко плохо, щас холодно, и тоже не то. Бежишь - вроде прохладно, а как теплее одеваться, ежели и так потею? Конечно, не так как в +35, но всё равно конденсат по всей одежде.

Надо снова что-то с турниками выдумывать. Теперь у меня среда и пятница выпадают из графика (сына в новый кружок буду возить) и что остается? Понедельник?, день тяжелый?..После двух беговых дней самое то - это убиться на турничках)

Думай, голова, картуз куплю!)

Все мои уличные тренировки накрылись, дожди зарядили, третий день не получается до турников добраться. Еще и в прошлый раз выходы делал - футболку порвал пряжкой от джинсового ремня, всё ж повседневная одежда не больно подходит для занятий.

Поэтому надо что-то домашнее всё же, но покороче. Вот сегодня успел - приехал с работы и сразу на турник!

15 подходиков по 6 повторений (последние 4 или 5 подходов по 5 были) сделал с отдыхом в 30сек. По Ручникову опять, интервалка типа.

По 6 не вышло, снова буду пытаться.

Когда? Да когда придётся. Трень короткая, занимает 10 минут всего, так что можно и в дни бега упихнуть, ничё страшного. Грузит, кстати, очень даже ничего..

Цель есть, но оглашать её пока не буду. Хватит, наоглашался. Хрен чего добился. Получится - скажу потом.

А еще и стойку надо не забывать. Хоть по чуть-чуть, а стараться каждый день.

Можно и поутру, кстать.

По плану темповик завтра - 2 мили на всю катушку, а сегодня влёгкую оттрусить надо было.

На улице +9 всего, куда тут трусить. Зацепился опять за соседа и пролетели с ним почти весь пятак с небольшим накатиком за довольно приличное время. И всё равно холодно было, бежал в одной футболке, а солнца толком нет, один тенёк. Даже бежать холодно!

Так дела не делаются, теперь не знаю как завтра получится. Идеально бы - по 4:05 лупануть, но как-то сомневаюсь, по сегодняшнему состоянию не чувствую готовности к такому.

Наобщались вдоволь, был гость из Омска - ультрамарафонец, по 150км бегает, у нас тоже неплохо - вторым прибежал. Вот интересно, по его словам, никакие темповые и интервальные не бегает он, одни объёмы ( по 400-450 в месяц), а и марафон за 2:52 бегал, и сегодня лупил пятёрку быстрее 3:50 на км!).

Чтож получается, вся сила в объёмах?

Завтра еще который раз зовут на клубный еженедельный забег - Keep pace, ребята бегают по 10км по набе в разном темпе, но рано - в 9. Снова вставать рано, еще и ехать туда как до бассейна... Но кабы не самопреодоление завтра, всё равно бы собрался. Ну ладно, 2х-мильник раз в месяц, а червонец по набе каждую неделю, наверстаю еще

Погодка нынче выдалась супер беговая - ветра нет, солнца тоже, свежо, самое то лупить на все бабки)

Добежал трусцой с горочки до парка (разминка 4 км), там еще ждал минут 15 точно, и вперёд!

С самого старта раскатил по 3:50, полкилометра пробежал, думаю, надо сбавлять. Сбавил, за 4.0 вышел 1й км, а дальше-то силенки и закончились!

Может вчерашние 5 вёрст сказались, может еще что, эээх!

2й км за 4:10 кое-как, а 3й вообще промолчу.

Так-то улучшил время чутка на этой дистанции, но так мало (15 сек), что можно пренебречь, в пределах погрешности.

Даже с таким позорным временем (13:25) пришёл первым, ну так с кем соревнуюсь-то..

Получилось 2 развивающих пробежки подряд, что, конечно, не есть хорошо и как-то неправильно. Надо твёрдо выдерживать 5 вёрст лайтовыми в те дни, когда на них не приходится контрольный темповик. А теперь получается только во вторник легко, а в четверг уже опять интервалы!

Хотя, интервалы мне как-то полегче темповых показались...

Сегодня получилось все 15 подходов по 6. Не нон-стоп, но и не долго отвисал, так что зачёт. Дальше движемся к "семеркам", интересно, сколько понадобится времени на выполнение 15×7?

Вангую, не меньше 2х недель точно

На работе коллега увольняется, с которой отработали вместе 4,5 года. Как-то неожиданно грустно, никогда такого не было. Задумался, почему вообще мы грустим, расставаясь с коллегами?

Они, уходя от нас, скорее всего что-то приобретают. Даже если проиграют в деньгах, коллективе или самореализации - получение нового опыта никуда от них не денется. Мы же - просто теряем человека из жизни. Очень редко, когда продолжается общение в сколько - нибудь долгой перспективе после увольнения.

Конечно, это не касается ситуаций, когда кто-то увольняется и на его место приходит кто-то другой, это легче. Но у нас же в последнее время люди просто уходят и остаётся пустое место...

Вчерась - какое совпадение - как и неделю назад, во вторник, обнаружилось вечером свободное время, т.к. с работы освободился раньше. Ну и - как и неделю назад - решил, что, чем киснуть на диване и втыкать в телефон/ ноут/ книжку (нужное подчеркнуть), лучше потрусить по лесочку. Благо наконец в Самару заглянуло долгожданное бабье лето, а его я люблю чуть ли не больше просто лета: жары нет такой изнуряющей, свежо, спится хорошо, а уж какая красота на деревьях образуется... Но пока еще у нас зелено, еще лето-лето.

Побежал в лес и давай там кружить по большим кругам, 5 штук набралось. Только с учетом набора и пульса, ни разу это не легкая, поддерживающая или восстановительная получилась. А самая настоящая развивающая.

И развивающая она - уже третья подряд... Следующая по плану интервальная, соответственно, тоже развивающая. И это уже плохо. Тут и до срыва адаптации рукой подать. Думаю теперь: хочется интервалы сбегать, тем более потеплело, тем более вообще стадионного бега всего ничего осталось - зимой там никто не чистит, а манеж еще под вопросом. Поглядим по самочувствию, восстановлению там...

Хотя - кого я обманываю? - побегу конечно интервалы, хрен ли

Но зато потом уж - штуки 4 тренировки легкие будут (ну да, ну да )

О, чуть не забыл. Хоть и вроде пробежка вышла не особо легкой, и горки, и объем, и всё такое, а в конце получилось ускориться неплохо, а значит, силы еще были и не совсем убился. Когда половинку на результат бежал там при всем желании бы так не раскатил!

Задержался с работы, в 7 только прибыл. Сразу на турник - благо тренировка коротенькая.

Все по 7, конечно, не получились, из целевых 105 повторений 94 по-моему вышло. А и всё равно мощнее прошлой тренировки - там 90 ж было внатяг.

Дико хреново спал после половинки вчерашней. Еле заснул, пока спал - полночи просыпался, в час перед подъёмом 3 раза точно! Причём ложусь-то - кажется через секунду засну, и начинаааается... Об этом подумал, о том, весь обдумаешься. Хорошо собакам - за полминуты в любое время заснуть могут. А всё потому, что не думают ни о чем, не переживают, одно перекати-поле в голове...

Эх, мне бы так!

Погодка вчера наивеликолепнейшая - свежесть после дождя, ветра нет, температура около 15, для скоростных - лучше не бывает! Если холоднее - уже сильнее утепляешься, от чего тяжелее бежать и воздух холодный здорово горло продирает, ну а теплее - перегреваешься и мокнешь.

Размялся -

И понеслась!

И заминка -

Ну че могу сказать? Доволен, конечно. Хотел по 4:05, но как первый км разогнался, так и дальше решил попробовать удержать. Удержал, но, блин! - как тяжело!

Пока просто не представляю как так бежать пятерку, а тем более 10-ку, а уж кто быстрее топит - вообще не люди походу.

Ноги конечно хорошо подгрузились, по факту неделю отпахали, ну теперь - отдыхать.. По плану из быстрого теперь только следующие 5 верст - отдых 9 дней получится, там буду пробовать на личник, конечно.

Посмотрел вчера на одном дыхании интервью Строфилова - хотел разбить на 2-3 захода, но так залип, что не заметил, как уже кончилось. Классный мужик, есть конечно спорные темы, но и полезного - цельная тачанка. Книжку его читал "Не про бег" - пару раз по-моему, щас снова нашел,еще буду перечитывать.

Рекомендасьон всем кто в теме, кароч.

Артем, крутой забег. Офигенная скорость👍 Давай теперь восстанавливайся хорошо. Главное чтоб ничего не вылезло.

Бегом после работы на турник - сделал уже больше, 98 вроде в сумме, но еще далеко. Дальше - дела, но погулять успел часика полтора, полезно для восстановления тож.

Да, Ром, тоже опасаюсь, нагрузочка ощущается, причем как после силовой словно. А у меня еще на этой неделе рекордный объём ожидается, так что... тьфу × 3!

Немножко краешком зацеплю про воркаут, уж коль сёдня им занимался (минут 15 от силы, но всё ж).

Совершенно не могу найти в себе резоны для продолжения энтой байды, хоть и понимаю, что силовая вроде как нужна.

Если уж тренить - то надо серьёзно, с планами и целями, а целей нет в принципе.

А если так, шаляй-валяй, от случая к случаю - я не могу, смысла не вижу.

Опять же - настоящая работа на дорожке совершенно не сравнима даже с самой мощной тренировкой по масштабу воздействия на организм. Когда бежишь на околопредельном пульсе - весь организм работает на пределе, самые крупные мышцы - ноги, кор, руки, плечи, ссс вообще захлёбывается. На турнике же в лучшем случае отгружаются плечи, руки, спина чуток - в совокупности наверно только половина того, что при беге.

И вот, выложившись по полной, затратив гору энергии и нагрузив цнс, я на завтра пытаюсь найти какие-то резервы на турник. Где ж их взять? Да и желания даже никакого нет.

И это я еще молчу про процесс. Кто говорит, что бег - скучно, ну тот не пробовал заниматься в одно лицо на турнике. Вот где скучно. Тяжело.

Пока не вижу для себя возможности продолжать трени в прежнем режиме - в виде собственно трень. Никаких подходов, серий и прочего.

Возможно, буду навещать турничок раз-два в течении дня. Возможно, элементами займусь.

Возможно, продам турник и пойду в тренажёрку.

Всё - возможно.

Да ну нафиг....

Все можно успевать

И тренить даже если нет сил, так просто как офп чтоб совсем не одрищать

Обычные отжимания в 100 р полезнее тренажерки

Скучно ему одному тренить... не ну ты даешь ваще...а зубы тебе не скучно чистить по утрам каждый день?

Артем в своем стиле 🤣

Ничего удивительного, воемя пришло 😉

Сто раз говорил, тут как бы все просто.

Хочешь быть дрищем - будь им. Заставлять себя кем-то быть или казаться быть не надо. Делай что тебе нравиться и приносит удовольствие.

И еще одно, не забывай. Для здоровья важно.

"Что лекарство а что яд, определяет лишь дозировка."

еще

сравнение с зубами, вообще дичь несусветная 😁

просто ржу не могу каждый раз.

Суббота, а значит - все стандартно.

Разминка до парка 3 км, 5 вёрст, заминка.

Из необычного:

народу было охренеть как мало, не припоминаю такого; получился чудный сплит, причём вообще его не планировал, хотел легонечко сбегать, по 5м/км где-то, но смотрю - 4 км и все с накатом, ну и на 5-м прибавил слегка, получилось неплохо;

с заминкой перебрал немного - разбегался по парку, потом домой, в итоге с километражом перебрал малость, ну ничё, зато легонько)

Хочешь сказать - осеннее обострение?))

Нет Ром, это зависит от отношения человека. Ты вот, я и все здесь присутствующие относятся к тренировкам как к хобби, увлечению, думают о них, пишут, смотрят видосы и для нас, очевидно, сравнение с зубами не корректно.

Но довольно много людей относятся к тренировкам именно как к гигиене, ходят в тренажёрку, с трудом выполняют упражнения, попутно слушая музыку, смотря кино и с облегчением уходят. У них есть тренировочные планы, часто - тренеры и они точно не сидят на спортивных форумах))

Это ни хорошо, ни плохо, это просто другой подход и у них есть другие хобби, а спорт - ну эт для здоровья, типа как чекап или поход к стоматологу раз в полгода.

С утра засел смотреть ММ-22, Искандер конечно красавчик 3:11 на км, и так - 42 раза повторить!!

Насмотрелся, и сам побежал по парку круги нарезать. То внутренний, то внешний, но быстровато в целом, помедленнее надо было. И поменьше.

Ну и пофиг - зато рекордный недельный объём сделал - 71км, никогда столько не было. А тем более - с 4-мя беговыми днями в неделю. И за месяц хорошо должно выйти - уже сейчас больше, чем за весь июнь и столько же, сколько за август.

Хотя объём, конечно, не главное. Просто погодка хорошая выпала, и времени свободного оказалось немного. А будет холодрыга, ветрище, да и вообще - через месяц примерно на бег совсем мало времени будет...

Ааааапять много думал, кубаторил чёт, но тут писать не буду - долго это, уже было и - и так всё понятно.

Бегать не пошёл, дождик какой-то, к тому ж снова видать концепция меняется, поэтому занимался дома.

Делал по 3 - 4 подхода отжиманий в стойке у стены, подтягивания, пресс, брусья. Всё умеренно тяжело, не в отказ, в подтягиваниях и брусьях с постепенным увеличением допвеса. Не отсекал ни время отдыха, ни кол-во повторов, суета всё это, тлен..

А нагрузочка хорошая, приятная. В отказ вообще наверно пореже надо работать, целее всё будет.

Парочка моментов, которыми хотел бы поделиться.

1. Зацепил краем глаза интервью Степана Киселева - топового марафонца.

Так он там говорит, что весит 56кг и хотел бы дойти до 54... Да только мышечная масса еще осталась: на спине, на бёдрах...

Вот от нее бы избавиться..

И таким мне это показалось чуждым, прям словно инопланетянин какой-то! Мало того, они все выглядят как хз что со своими плоскими грудками как у младенца и ручками - спичками, так им еще и мышцы на спине мешают

2. Не нужно ждать результата к какому-то сроку, дню, периоду. Важно пахать, пахать регулярно, не думая о результатах. И они придут. Причём, очень часто - неожиданно, не всегда вовремя, но придут обязательно.

Это не только спорта касается. И в жизни так. Делаешь, делаешь что-то, вроде ничего не выходит, все не так. Но если продолжать, и - регулярно, в один прекрасный момент всё получится. Резко, и сразу всё. Может, даже больше, чем рассчитывал.

Не останавливаемся, вобщем.

Едем дальше!