/forums/comment/590201-i-data-ed3-3-i-p-86-den-p-p-razminka-p-p-podhody-s
86 день.
Разминка
Подходы с техникой 5, отдых - 45 сек:
4*4 подтягиваний
4*8 приседаний
4*8 отжиманий
4*8 выпадов на каждую ногу
Заминка
Новая техника гораздо легче предыдущей. Пошëл дождик, когда занимался. Идём дальше!
/forums/comment/590240-i-data-ed3-3-i-p-87-den-p-p-razminka-p-p-podhody-s
87 день.
Разминка
Подходы с техникой 5, отдых - 45 сек:
6*4 подтягивания
6*8 приседаний
6*8 отжиманий
6*8 выпадов на каждую ногу
Сегодняшний день не порадовал погодой, но всё равно занимался на улице. Продвинутый блок подходит к концу. Идём дальше!
/forums/comment/590260-i-data-ed3-3-i-p-88-den-p-p-otdyh-id-m-k-koncu-p
88 день.
Отдых 💤. Идëм к концу!
/forums/comment/590314-i-data-ed3-3-i-p-89-den-p-p-razminka-p-p-podhody-s
89 день!
Разминка
Подходы с техникой 5, отдых - 45 сек:
6*4 подтягивания
6*8 приседания
6*10 отжимания
6*8 выпадов на каждую ногу
Заминка
Сегодня шёл дождь, пришлось делать отжимания ни с пола, а с перекладинки на уровне колен. Идём дальше!
/forums/comment/590355-i-data-ed3-3-i-p-90-den-p-p-razminka-p-p-podhody-s
90 день.
Разминка
Подходы с техникой5, отдых - 45 сек:
6*4 подтягивания
6*8 приседания
6*8 отжимания
6*8 выпадов на каждую ногу
Заминка
Ну вот, это был последний тренировочный день продвинутого блока. Идём к концу!
/forums/comment/590383-i-data-ed3-3-i-p-91-den-p-p-segodnja-rastjazhka-vot-i
91 день.
Сегодня растяжка. Вот и подошёл к концу продвинутый блок.
/forums/comment/590425-i-data-ed3-3-i-p-turbo-blok-p-p-den-92-p-p-razminka-p
Турбо блок!!
День 92.
Разминка
Сделал 33 подхода комплекса за 15 минут:
4 отжимания
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание
Итог: 132 отжимания, 66 выпадов на каждую ногу, 33 подтягивания.
Думаю, вся тренировка была на отжимания. Идём дальше!
/forums/comment/590462-i-data-ed3-3-i-p-93-den-p-p-fristajl-kompleks-turnik
93 день.
Фристайл-комплекс "Турник"
Разминка
1) 5-5-5, отдых 4 минуты
2) 3-3-3-3, отдых 5 минут
3) 3-3-3-3-3 + висы по 7 сек, после 3 и 4 подходов слезал с турника, отдых 5 минут
4) 3-3-3-3-3 подтягивания в разных хватах, слезал с турнике после 3 и 4 подходов, отдых 5 минут
5) 8 подтягиваний в нейтральном хвате на максимум
Заминка
Итого: 65 подтягиваний в сумме
Комплекс реально тяжёлый, мышцы отказывались сокращаться, словно стали деревянными. Думаю, лучше было брать уровень новичок. Тренировка показала, что есть к чему стремиться. Открыл для себя много нового. Идём дальше!
/forums/comment/590482-i-data-ed3-3-i-p-94-den-p-p-turbo-kompleks-beta
94 день.
Турбо-комплекс Бета выполнен!
Делал по 5 раз в каждом из упражнений, после предыдущих дней ноют мышцы. Идём дальше!
/forums/comment/590514-i-data-ed3-3-i-p-95-den-p-p-fristajl-kompleks-zh
95 день.
Фристайл комплекс "Жëванный крот".
Стульчик - выпрыгивания.
1) 1 мин - 10
30 сек - 5
30 сек - 5
5 минут отдыха
2) 30 сек - 5
30 сек - 5
4 минуты отдыха
3) 30 сек - 5
4 минуты отдыха
4) 30 сек - 5
30 сек - 5
4 минуты отдыха
5) 30 сек - 5
30 сек - 5
30 сек - 5
Первый стульчик в подходе полноценный, в остальных подходах поднимался из-за сильного жжения в мышцах. Получается я еле вытянул на половину того, что предполагалось сделать, хотя думал, что у меня сильные ноги. Идём дальше!
/forums/comment/590553-i-data-ed3-3-i-p-96-den-p-p-razminka-p-p-turbo
96 день.
Разминка
Турбо комплекс Гамма
5 подходов:
5 отжиманий
10 приседаний
2 подтягивания
Все упражнения с долгими опусканием и поднятием.
Идём дальше!
/forums/comment/590589-i-data-ed3-3-i-p-97-den-p-p-fristajl-kompleks
97 день.
Фристайл комплекс "Обратный ход конём"
5 подходов, в каждом подходе по 5 видов отжиманий: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
5* 5-5-5-5-5, отдых 1-2 минуты
Руки забиты от самой простой сложности(
Идём дальше!
/forums/comment/590622-i-data-ed3-3-i-p-98-den-p-p-turbo-kompleks-delta-p-p
98 день
Турбо комплекс Дельта
Лесенки
Подтягивания:
1-2-3-4-5-6-7-8-7-5-4-3-2-1 58 раз
Отжимания
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-10 80 раз
Приседания
5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5 250 раз
/forums/comment/590720-i-data-ed3-3-i-p-99-den-p-p-v-jetot-den-byl-otdyh-img
99 день.
В этот день был отдых
пишу это на 100 день, завтра пойду замерять максимумы.
/forums/comment/590722-i-data-ed3-3-i-p-100-den-p-p-programma-zavershena-kak
100 день!!!!!
Программа завершена, как быстро она прошла
даже моргнуть не успел. Завтра буду замерять максимумы, хотел сегодня, но погодка кошмарная. Так что завтра
