/forums/comment/590142-i-data-ed3-3-i-p-obeshhannye-video-vcherashnej
обещанные видео вчерашней зарядки:
разминка:
основная (силовая) часть:
/forums/comment/590144-i-data-ed3-3-i-p-01-09-2022-p-p-br-p-p-vseh
01.09.2022
Всех поздравляю с днем знаний! Все мы когда-то учились или будем учится. Сначала учимся смотреть и улыбаться маме и папе. Потом сидеть, ползать, ходить и даже кушать. А потом детский сад, школа... Вся жизнь - это познание чего-то нового.
Сегодня первый день календарное осени. И на улице прохладно. Где-то +10.
Шесть походов по 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и ещё 8 приседаний. Традиционно в завершении вис с подъёмом согнутых в коленях ног. Разминка и заминка - бег.
/forums/comment/590188-i-data-ed3-3-i-p-02-sentjabrja-2022-p-p-na-ulice
02 сентября 2022.
На улице ещё прохладнее - градусов 5..7.
На площадку пришёл пораньше, поэтому на разминку бегал больше - где-то 2,5 км. Внутреннего жара не хватало для кистей рук - рукам уже немного не комфортно. Лучше было бы одеть тонкие перчатки.
Сделал шесть кругов по 4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий и ещё 8 приседаний. На самом деле с 3го круга делал по 9 приседаний и отжиманий. В завершении вис 25 секунд подъёмы согнутых в коленях ног и ещё вис 25 секунд.
На заминку немного бега - где-то 1,5км.
/forums/comment/590294-i-data-ed3-3-i-p-utrennjaja-zarjadka-05-09-2022-p-p
Утренняя зарядка 05.09.2022
Понедельник. Новая неделя. Меняю схему. Делаю по четыре круга. В каждом круге увеличиваю количество повторов. Теперь по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. В завершении вис 25 секунд, подъёмы согнутых в коленях ног и ещё 25 секунд вис.
В крайнем круге крайнее подтягивание далось довольно тяжело. По технике это должно быть видно.
На разминку и заминку традиционно бег
видео:
/forums/comment/590348-i-data-ed3-3-i-p-06-09-2022-p-p-segodnja-prodolzhaju
06.09.2022
Сегодня продолжаю делать четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний сделал больше - где-то 20, так веселее. Крайние отжимания делал в более медленном темпе - тоже для интереса и большей нагрузки.
В завершении вис 25 секунд, подъёмы согнутых в коленях ног и ещё вис 25 секунд - кисти и предплечья молят о пощаде :) особенно кисти
Разминка и заминка - бег
/forums/comment/590368-i-data-ed3-3-i-p-utrennjaja-zarjadka-07-09-2022-p-p
Утренняя зарядка 07.09.2022
По прогнозу погоды сегодня должен быть дождь. Похоже, что ночью он был. Но небесная канцелярия оказала мне милость - во время моей зарядки не было ни дождя, ни тумана, ни даже мороси. Бегал для разминки сегодня больше обыкновенного, так уж вышло.
Сделал четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний сделал больше - 20.
В завершении вис 25 секунд и подъемы согнутых в коленях ног и ещё вис 25 секунд.
/forums/comment/590409-i-data-ed3-3-i-p-08-09-2022-p-p-nemnogo-vetreno-pljus
08.09.2022
Немного ветрено. Плюс 6 градусов. Осадков нет.
Опять нет повода не делать зарядку :)
Продолжаю делать четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний.
Крайних приседаний сделал 20 раз.
В завершении вис 25 секунд, подъёмы согнутых в коленях ног 10 раз и ещё вис 25 секунд. В первой части делал активный вис. Попытался поймать ощущения в спине, как бы тянуться от спины.
Разминка и заминка - бег
/forums/comment/590451-i-data-ed3-3-i-p-utrennjaja-zarjadka-09-09-2022-p-p
Утренняя зарядка 09.09.2022.
Пятница. Пасмурно с прояснениями. Без осадков. Целых 2 (два) градуса тепла. Опять нет повода не делать зарядку на улице :)
Четыре подхода по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. В крайнем подходе сделал 11 отжиманий и 20 вторых приседаний. Впереди выходные - надо дать чуть больше нагрузки. В подтягиваниях запаса сил совсем немного, на полноценное подтягивание не хватило.
В висе руки в перчатках скользят. Смог сделать 25 секунд, подъёмы согнутых ног и где-то 5 секунд. Отдохнул и добил вис ещё в 30 секунд.
Разминка и заминка - бег где-то по 2,5км.
/forums/comment/590533-i-data-ed3-3-i-p-v-subbotu-10-09-2022-begal-po-planu
В субботу 10.09.2022 бегал, по плану было бежать 16 км.
Видео решил снимать "от первого лица". Получился "шторм" :)
Точный маршрут никогда планирую, лишь примерно направление. Бежал от памятника Беляеву, через Октябрьский парк. Далее "стадион" напротив школы №10 с ужасными асфальтовыми дорожками. Вообще ужас - большинство школьных стадионов строились с асфальтовыми беговыми дорожками. О заботе о здоровье подрастающего поколения и речи нет. Потом пруды Александровского сада (парка ВРЗ), Кремлевская площадь, Октябрьский мост...
... и на телефоне села батарея. Как же так? Ведь телефон был на зарядке всю ночь!..
Эх, дальше видео не будет. А дальше я бежал в сторону парка Мира, до микрорайона Лукьяново. От туда мимо ботанического сада опять в парк Мира, на набережную и домой. Получился большой "круг" протяженностью 17 с лишним километров.
Бежалось поначалу тяжело, и это несмотря на сделанную дома разминку. А потом, как раз когда видео закончилось, я даже и не задумывался о том как бежится. Лишь в районе 12 километров захотелось вернуться домой.
Видео:
PS: толи с дистанцией перебрал, толи мало отдохнул на конуне, но после бега было "похмелье". Тело очень сильно сопротивлялось любой физической нагрузке. А к вечеру даже голова стала побаливать. Такое "похмельное" состояние окончательно прошло лишь к полудню следующего дня. Для себя сделал вывод, что после бега важно отдохнуть, а потом уже заниматься обычными домашними и пр. делами.
/forums/comment/590610-i-data-ed3-3-i-p-utrennjaja-zarjadka-14-09-2022-p-p
Утренняя зарядка 14.09.2022
На улице +5 - прохладно, зато без осадков.
Немного бега. Активный вис. И четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний сделал 20 раз.
Сегодня чувствуется какая-то усталость/ленность, поэтому даже обрадовался, когда закончил с кругами.
В завершении вис 25 секунд, подъёмы согнутых в коленях ног 10 раз и ещё раз вис 25 секунд - предплечья почти сдались, но выдержали :)
И бег на заминку
/forums/comment/590651-i-data-ed3-3-i-p-15-09-2022-p-p-br-p-p-vchera-k
15.09.2022
Вчера к вечеру поднялась температура 37,7
Самочувствие тоже не очень.
Наелся таблеток. Напился чая/воды. Всю ночь потел.
Утром самочувствие более или менее. Температура 37,1 :(
Решил никуда не ходить и сделать зарядку дома. Размялся. Процесс идет тяжело. Мышцы немного ломит.
После разминки сподобился только только на один круг 5х10х10х10
На удивление приседать было тяжело. Что-что, а приседания всегда давались легко.
/forums/comment/590712-i-data-ed3-3-i-p-16-09-2022-p-p-br-p-p-samochuvstvie
16.09.2022
Самочувствие сегодня намного лучше. Не сильно, но болит горло. И даже как-будто не только горло, а еще и шея.
На улицу не пошел. Сделал дома разминку на основе зарядки от Ивана Красавина.
Зарядка шла лениво, и разогрелся я не очень сильно.
Немного поразмыслив решился на круги.
В итоге сделал четыре круга по 5х10х10х10
Почувствовал себя героем
и сделал еще и вис 25 секунд, подъемы согнутых ног и еще вис 25 секунд - это было очень не просто. В особенности последняя часть виса.
Видео не снимаю, потому как дома после дачного сезона творится плодово-овощной бардак. Даже отжимался в притирку к ящикам с луком.
Уже когда остыл после зарядки померял температуру - 36,6!
Ух! Слава Богу! Мой организм вполне успешно справляется с временным недомоганием. Так что с понедельника наверное опять будут мои видосики
/forums/comment/590794-i-data-ed3-3-i-p-19-09-2022-p-p-na-ulice-dozhd-i
19.09.2022
На улице дождь и ветер, поэтому занимаюсь дома. После разминки перехожу к подходам.
Сделал четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний 20 раз. В завершении вис 90 секунд без подъёмов ног.
Сегодня я отдохнувший, посвежевший:)
Всё делается легче, даже подтягивания были по ощущениям не на максимум.
/forums/comment/590827-i-data-ed3-3-i-p-20-09-2022-p-p-segodnja-zanimajus
20.09.2022
Сегодня занимаюсь опять дома. Теперь это уже наверное на долго.
После суставной разминки делаю четыре круга. В каждом круге по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 10 приседаний. Крайних приседаний делаю 20, а то совсем скучно :) скучно для ног.
В завершении вис 90 секунд.
/forums/comment/590882-i-data-ed3-3-i-p-21-09-2022-p-p-sreda-tretij-den
21.09.2022
Среда. Третий день зарядки без перерыва.
Просыпаюсь в сумерках.
Сейчас уже сложнее заставить себя хоть что-то делать. Организм без солнышка еще спит.
Постепенно себя раскачиваю. Сделал разминку, суставную гимнастику. и данная часть зарядки:
четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 10 приседаний.
Крайних приседаний 20 раз.
В заключении вис - сегодня целых 80 секунд, по внутреннему счету по прежнему 90 :)
