Я не виноват, оно само так получилось.

5-4-3-2-1

10 минут

8

7

6

4

4

18

14

10

8

6

4х10

4х20

313 повторений.

П.5

Б.6.

Сегодня и завтра у нас в городе триатлон, решил посетить ЭКСПО. Хотел кроссы посмотреть, но увы ничего не нашел. Из кроссовок были только Hoka one one, четыре модели, для плоскостопых моделей не привезли, да и ценник конский.

5-4-3-2-1

10 минут

10

7

6

5

3

20

12

11

7

7

4х10

4х20

400 повторений.

П.5

Б.7.

Утром заниматься некогда, занимаюсь ремонтом, показатели в упражнениях, это не про меня. Все сьедает бег, да это и закономерно.

5-4-3-2-1

10 минут

10

7

5

4

3

20

13

8

6

5

4х10

5х20

400 повторений.

П.4

Б.5.

Подтягивания:

5-4-3-2-1

10 минут

10

7

6

5

4

16

14

10

8

5

4х10

5х20

400 повторений.

П.4

Б.8.

Осенняя депрессия или окружающие события так давят, не знаю. Потренил вроде бы стал бодрее.

5-4-3-2-1

10 минут

11

7

7

5

4

19

14

10

8

6

4х10

5х20

400 повторений.

П.5

Б.10.

Дело было в субботу,не было времени записать с этим графиком, попробовал потренить так рано, организма сопротивлялась. Вообщем делал подтягивания и брусья с отдыхом как на разминке (50 сек, 30, 20, 10). Хорошо взбодрился, но думаю что стоит так тренить в выходной, а они у меня теперь плавающие. Но ничего буду выкраивать время.

Разминка суставная.

10-4-2-2-1

10 минут

Брусья:

17

7

4

2

1

4х10

5х20

400 повторений.

П.6

Б.11.

Очень много дел, так что пока так.

Разминка суставная.

Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.

8-5-4-3-3

15

8

4

4

4

4х10

1х8

3х15

1х11

1х10

400 повторений.

П.4

Б.8.

Соревновательный период позади, надо продолжать офп, ну и ремонт квартиры никто неотменял.

Вобщем тренить буду так, по бегу остается 50 км в неделю (по 10 км в легком темпе, пять раз в неделю), офп разного формата. Весной начну готовиться к марафону, программа уже есть, расчитана на 23 недели. Ну а сегодня такой расклад.

Разминка суставная.

Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты.

10-4-3-3-2

15

5

4

4

3

4х15

1х11

3х15

2х20

4 круга.

П.5

Б.10.

Решил применить методику подтягиваний Егора Ручникова, посмотрим что выйдет.

Суть в следующем: сделать равное кол-во повторений в 15 подходах, дальше увеличиваем.

5-4-3-2-1

1х3

2х3

3х3

4х3

5х2

6х2

7х2

8х2

9х2

10х2

11х1,5

12х1

13х1

14х1

15х1

5х15

280 повторений

5х20

3 круга.

П.4

П.3.

В чем фишка? Кол.во подтягиваний на максимум от этого вырастит или что? Общая выносливость повысится если так тренить?

Ручников, бегун. Как он может что-то в подтягиваниях понимать?

Подтягивается он 30 смело, что очень хорошо.

Фишка в увеличении максимума.

Идем дальше, решил применить данную схему на брусьях. Ничего так, понравилось, времени особо на длительные трени нет, а ОФП делать надо.

Разминка суставная.

5-4-3-2-1

1х3

2х3

3х3

4х3

5х3

6х3

7х2

8х2

9х2

10х2

11х2

12х2

13х2

14х2

15х2

8х4.

7х2.

5х15

5х20

П.4

Б.8.