22.09.2022

Четверг. На улице хорошая погода, но решил заниматься дома.

Сделал разминку под видосик Ивана Красавина. Завершил планкой на вытянутых руках - 1мин, и планка "скалолаз" - еще 1мин.

В итоге окончательно разогрелся и конечно проснулся :)

Далее четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 10 приседаний.Крайних приседаний 20 раз. В заключении вис - получилось 74 секунды, по внутреннему счету по прежнему 90 :)

Видосик:

23 сентября 2022

Пятница. Погода хорошая. Ни тебе ветра, ни дождя. И температура на улице целых +8 градусов по Цельсию - пойду-ка я на улицу и там что-нибудь поделаю. Сказано - сделано :)

Четыре круга по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 приседаний.

Старался дожимать спину-лопатки в подтяваниях - ох и не простое это дело. Так как сегодня пятница, то завтра уже будет отдых от турника/перекладины, решил сегодня загрузить посильнее подтягивания.

На разминку и заминку - бег трусцой.

24 сентября 2022

Суббота

выходной. Ночью плохо спал. Будильник выключил и продолжил спать. Где в 7:20 выбрался из кровати. Так лениво было что-то делать! На улице пасмурно и не то туман, не то морось, не то просто низкая облачность. А может забить?!

Совесно.

В итоге заставил себя выбраться на пробежку. Бежать решил меньше, чем в предыдущий раз (а это было целых две недели назад)

Пробежал чуть больше 11км и не пожалел. В очередной раз убедился в том, что главное перебороть лень и заставить себя выйти, а там уже всё будет как по накатанной.

Видео:

Утренняя зарядка 26.09.2022

"что нам снег, что нам зной? Что нам дождик проливной?"

На улице дождь, а я делаю зарядку на улице. Не помню, когда ещё такое было, и было ли вообще, чтобы я под дождём на спортплощадке что-то делал.

С сегодняшнего дня увеличено количество кругов. Теперь делаю пять кругов по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и ещё 11 приседаний. Крайних приседаний сделал 20 - это уже стандартная практика. С одной стороны больше нагрузки на ноги (с моим весом в 60 кг ноги простыми приседаниями сложно пробить), с другой стороны больше отдыха рукам перед финальным "аккордом" - висом на турнике.

Вис 25 секунд, подъёмы ног 10 раз (пока согнутых) и ещё вис 25 секунд.

Разминка и заминка - неспешный бег

27.09.2022

Всех православных с праздником Воздвижения Креста!

Не очень понимаю, в чем суть праздника, но это как минимум хороший повод поздравить друг-друга и пожелать чего-нибудь хорошего.

Сегодня мне выпала честь обязанность вести младшую дочь в детский сад, поэтому на улицу делать зарядку не пошел. Делал дома и видео не снимал. Так что без видосика.

Размялся сегодня под видео от Красавина Ивана. Ставил на скорость 0.75 (в 100% скорости это нужно быть уже проснувшимся и разогретым)

Зафиналил разминку планкой в 60 секунд + планка "скалолаз" еще 60 секунд - это уже небольшая потогонка.

Основная часть - пять кругов по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 11 приседаний. Крайних приседаний уже традиционно 20 раз.

Закончил висом в 60 секунд. Как-то психологически не смог больше висеть.

28.09.2022 утренняя зарядка.

просыпаться было очень лениво. Сказывается, что в момент просыпания на улице темно. Спится при этом очень хорошо.

Вытащил себя на улицу через неимоверные усилия - лень так просто не сдается :)

На площадке много мусора. Обычно я пару-тройку пакетов из-под чипсов (или что там валяется) выбрасываю в урну на углу площадки. В этот раз мне было ЛЕНЬ!

Уже включил запись видео, как ветерок стал катать пустую пластиковую бутылку. Это укор мне и моей лени - не ленись, перед зарядкой хоть немного приберись!

А вообще, конечно же чисто не там, где прибирают, а там, где не мусорят.

Сделал пять кругов по 5 подтягиваний (вроде бы пятое подтягивание идет легче), 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 11 приседаний.

Крайних приседаний сделал 20 раз.

В завершении вис 25 секунд, подъемы согнтых ног 10 раз и еще вис 25 секунд.

Разминка и заминка - бег.

29.09.2022 На улице всего +2 градуса по Цельсию. Перед выходом на градусник не смотрел, и правильно сделал, а то бы не пошел на улицу

Сегодня занимался на той же площадке, что и всегда - возле перекрестка улиц Ленинградская и Благовещенская, но на другом турнике. Турник чуть выше, и это оказалось очень не удобно. Каждый раз приходилось на него запрыгивать. Вот смотрю и думаю: "Почему ты ТАК высоко?!" И сам не понимаю, как я умудряюсь до него допрыгивать.

Со стороны эти мои рассуждения могут показаться смешными, но в процессе это прямо сильный дискомфорт вызывает. Да и к тому же приходится спрыгивать с турника. Плюс рукам холодно. Подтягивался в перчатках - руки скользят. Это был довольно существенный выход из зоны относительного комфорта! :)

А еще вчера и ночью был дождь. Вокруг площадки большая лужа. К самой площадке прямо по газону приходится пробираться. Как здорово, что эта площадка есть! Прям испытываешь искреннюю благодарность ко всем, кто был причастен к созданию этой спортплощадки.

Сама зарядка была почти как всегда. Разминка бег - чуть больше, чем обычно, потому как сегодня прохладнее. Лужу конечно оббегал стороной по газону - тут без вариантов.

Пять кругов по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 11 приседаний.

В первом круге первые приседания забыл сделать, поэтому "добрал" их при первой же возможности. Вместо виса с подъемом ног сделал просто вис - руки скользили, побоялся соскользнуть при подъеме ног.

На заминку бег - чуть меньше чем обычно, чтобы быстрее домой добраться.

утренняя зарядка 30.09.2022

Площадка на пересечении улиц Ленинградская и Благовщенская

Сегодня теплее +8 градусов по Цельсию. Чувствуется высокая влажность. Лужи ушли.

Сделал пять кругов по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и 11 приседаний

В финальном круге подтягивался до отказа - получилось 6 и еще один не полный раз.

А потом еще подход только с подтягиваниями до отказа. Вроде бы и не скажешь, что руки устали, но количество подтягиваний в последних подходах говорит о другом.

Вис со счетом до 60 - это прямо уже совсем из последних сил держался - забил руки.

Хорошо заставил себя постараться - мне понравилось

03 октября 2022

По прогнозу сегодня с самого раннего утра должен быть дождь, но вопреки прогнозу в шесть утра дождя не было - тишь да гладь - иди и занимайся.

Оделся и пошел на улицу. Температура +8.

Пока сделал небольшую пробежку стал накрапывать совсем небольшой дождик.

Вернуться? А может закончить начатое?

Решил сделать всё - не зря же я себя вытащил на улицу.

Сделал пять кругов по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 12 приседаний.

В завершении вис 25 секунд + подъемы согнутых ног в висе 10 раз + еще вис секунд так 25.

Ай да я! :)

Заминка - немного бега и домой. Дождик становится уже назойливым.

PS: сегодня стало нехватать дыхания. При вдохе ноздри сужаются и вдох становится затруднительным. Если чу-чуть поднять рукой "крылья" ноздрей, то вдох очень хороший и воздуха хватает, а так хоть ртом дыши.

04 октября 2022

на улице довольно тепло - всё те же + 8 градусов. Но самое главное - нет осадков, и даже небо ясное и безоблачное.

Делаю совсем коротенькую разминку дома и иду на улицу.

Пять подходов по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 12 приседаний.

В крайнем подходе крайних приседаний сделал 20 раз.

С дыханием сегодня лучше. Дышится хорошо. Ноздри не схлапываются.

Каждый поход - небольшой вызов. Каждый раз хочется сдаться и не делать подход.

Ну зачем это делать? - спрашиваю я себя.

Не нахожу ответа. "никто это не сделает, кроме тебя" - единственный ответ.

В завершении вис 25 секунд, подъем согнутых ног в висе 10 раз и еще вис где-то 30 секунд - в волевом смысле это самая сложная часть зарядки.

На разминку и заминку бег.

Заниматься сегодня было приятно. Даже турник сухой. Под конец зарядки солнце уже стало бодро и весело подсвечивать маковки Вологодского Кремля и верхний этаж сталинки, которую видно на видео. Солнышко - это здорово!

06 октября 2022

Хорошее утро для зарядки.

Сделал 5 подходов

Первый два подхода по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 12 приседаний.

В третьем подходе забыл сделать отжимания и второй раз приседания. Видимо о высоком задумался и сразу перешел к следующему подходу.

Вовремя опомнился и решил пропущенное количество отжиманий распределить в двух оставшихся подходах. Мышцы конечно удивились непривычному количеству, но все прошло отлично, только жар изнутри сильнее идти стал.

В завершении вис 25 сек + подъемы согнутых ног 10 раз + еще вис 30 сек.

Разминка и заминка - бег

утренняя зарядка 07.10.2022

пасмурное небо, температура - почти жара, целых +9 градусов

Пять подходов по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 12 приседаний.

Старался сегодня делать более плавно и размеренно. В крайнем подходе сделал 20 завершающих приседаний.

Сегодня пятница - завтра и в воскресенье на турнике особо ничего не планирую делать, поэтому после основных подходов делаю еще несколько для того, чтобы дать стресс на мышцы. Подходы на максимум. Сделать хоть что-то, когда уже не можешь - это психологически оооооочень тяжело.

В выходные мышцы должны восстанавливаться. Возможно сработает принцип суперкомпенсации.

Разминка и заминка - бег. Вис сегодня не делал.

PS: пока делал упражнения наблюдал как меняется небо вокруг куполов Вологодского кремля. Время рассветное. Облака от свинцово-серых сначала приобрели почти зловещий бардовый оттенок, потом пунцово-красный до лилового. Далее были оттенки желто-оранжевого, желтого, желто-белого и до светло-серого цвета. И все это произошло за 20 минут моих упражнений. Обычно и не замечаешь, как в природе всё быстро меняется. Удивляюсь тем людям, которые фиксируют пейзажи.

Так...

что-то я пропустил несколько дней в этом дневнике. Наверстываю упущенное.

8 октября "была снята очередная серия многосерийного фильма "Субботин бегает по субботам"

Описание действия в этой серии:

+9 градусов. Тепло и солнечно

Сегодня вышел на пробежку не до завтрака, как это обычно бывает, а после завтрака. Бежать сначала было очень дискомфортно. Завтрак устраивал в животе революцию и никак не хотел разрешить мне бежать в удовольствие. Постепенно возмущения в животе успокоились и можно было наслаждаться как самим процессом, так и красивыми осенними видами. Александровский сад. Специально сделал крюк через этот парк/сад, мимо Кремлевской площади, до Октябрьского моста. Разворот, и обратно вдоль реки в сторону парка Мира. Люди гуляют, отдыхают. А я бегаю.

Сегодня немного разнообразил маршрут. Сразу побежал в парк Мира, а не в обход. Причем вдоль асфальтовой дороги. Но это не уменьшает красоты парка. Внутри парка бежать конечно приятнее.

Улица Слободская... и в обратный путь.

В целом бежать сегодня было тяжелее. Сделал вывод, что мне бегать лучше или до завтрака или уже перед сном.

Сегодня я пробежал 12,6 км.

10 октября 2022

Началась новая неделя. Погода ясная +1 градусов.

Одел теплую водолазку под куртку, на руки перчатки и пошел на площадку.

Сделал пять подходов по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и еще 12 приседаний.

О том, что холодно по настоящему понял, когда снял перчатки и голыми руками повис на турнике. Хорошо, что до этого момента руки были в перчатках и ладони не застыли.

11 октября 2022

Опять ясно и опять прохладно - где-то +1 или +2 градуса по Цельсию.

Основную часть зарядки делал в перчатках - довольно комфортно.

Это пять подходов по 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий и 12 приседаний.

Отдых между подходами по 30..40 секунд.

В завершеении вис на перекладине, для него снял перчатки. Возможно, что в перчатках будет бОльшая нагрузка. Пока делаю без перчаток, потому что боюсь соскользнуть при подъеме ног.