TRAINING NOTES - - - EGOR KUTSENKO - - -
/forums/comment/591272-i-data-ed3-3-i-p-04-10-2022-p-p-br-p-p-br-p-p
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
04.10.2022 15:13
04.10.2022


Утренняя зарядка
Подтягивания различными хватами: 7х10/15
Отжимания на брусьях: 10х10/15
"Воздушные" приседания: 5х20
Прогулка с собакой: 10 километров


Бег. 30 минут аэробной базы, затем 5 километров в темпе:
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591335-i-data-ed3-3-i-p-06-10-2022-p-p-br-p-p-utrennjaja
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
06.10.2022 13:04
06.10.2022

Утренняя зарядка:
Прогулка с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях: 10х10/20
"Воздушные" приседания: 10х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11

Бег: 70-80 процентов легкого, аэробного, равномерного бега, в конце 4 пороговых километра
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591354-i-data-ed3-3-i-p-07-10-2022-ocherednoj-trenirovochnyj
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
07.10.2022 14:28
07.10.2022 Очередной тренировочный день!
Человек, развивая в себе природные задатки, получает новые права и новую ответственность, что дает импульс к развитию, возрождению и новым возможностям.

Утренняя зарядка:
Прогулка с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях: 10х15/20
Приседания с собственным весом: 5х20

Аэробный/базовый бег, со скоростной вставкой 500 метров в темпе 3.15-3.20 минут на километр:

Вечерняя разминка:
Отжимания на брусьях: 5х20, через 30 секунд, с упором на качество
Поднятие ног к перекладине: 3х11, с упором на длительную негативную фазу исполнения упражнения
Медитативная скакалка: 15 минут
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591465-i-data-ed3-3-i-p-11-10-2022-p-p-br-p-p-hodba-s
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
11.10.2022 14:51
11.10.2022

Ходьба с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/12
Отжимания на брусьях: 10х10/15
"Воздушные" приседания: 5х20

Аэробный, базовый легкий бег:
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591491-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-video-ratio-div-class
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
12.10.2022 07:12

EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591513-i-data-ed3-3-i-p-12-10-2022-p-p-br-p-p-hodba-s
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
12.10.2022 15:31
12.10.2022

Ходьба с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/12
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 5х10

Пороговый бег, 60 минут:
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591540-i-data-ed3-3-i-p-13-10-2022-p-p-hodba-s-sobakoj-10
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
13.10.2022 14:59
13.10.2022
Ходьба с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/12
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 5х10
Скакалка: 15 минут
Стато-динамика: 15 минут

Аэробный, легкий - базовый бег
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591586-i-data-ed3-3-i-p-14-10-2022-p-p-br-p-p-hodba-s
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
14.10.2022 15:06
14.10.2022

Ходьба с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/12
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 5х10
Скакалка: 15 минут

Аэробный, базовый бег с двумя километровыми темповыми вставками:
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591628-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-video-ratio-div-class
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
16.10.2022 11:34

EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591635-i-data-ed3-3-i-p-a-esli-nogi-medlennee-opuskat
Russman
Russman
Мюнхен
16.10.2022 12:49
А если ноги медленнее опускать. Негативная фаза это сила))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/591643-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
16.10.2022 16:49
Russman
А если ноги медленнее опускать. Негативная фаза это сила))
Согласен
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591676-i-data-ed3-3-i-p-17-10-2022-p-p-br-p-p-hodba-s
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
17.10.2022 15:18
17.10.2022

Ходьба с собакой: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/12
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 5х10
Скакалка: 15 минут
Подтягивания и отжимания с дополнительным весом


Аэробный бег, + 2 километра темповых
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591704-i-data-ed3-3-i-p-18-10-2022-p-p-br-p-p-utrennjaja
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
18.10.2022 14:12
18.10.2022

Утренняя лесная ходьба с собакой в гору, и под гору: 10 километров
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Между подходами вис на перекладине 60 + секунд
Труд с дополнительным весом


Аэробный, базовый бег, с фокусом на каденс
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591741-i-data-ed3-3-i-p-19-10-2022-trenirovochnyj-den-p-p-br
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
19.10.2022 14:21
19.10.2022 Тренировочный день!

https://t.me/EGOR_KUTSENKO1WAY/93?single

Утренняя ходьба с собакой в лесу: 10 километров
Подтягивания: 10х10 различными хватами
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине, в негативной фазе - очень медленно: 3х11

Аэробный базовый бег, и 4 темповые вставки по 1000 метров, каждая последующая быстрее предидущей, через тысячу спокойного бега
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/591776-i-data-ed3-3-i-p-20-10-2022-p-p-br-p-p-https-t-me
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
20.10.2022 15:06
20.10.2022

https://t.me/EGOR_KUTSENKO1WAY/93?single

Утренняя ходьба с собакой: 10 километров
Подтягивания: 10х10 различными хватами
Отжимания на брусьях: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине, в негативной фазе - очень медленно: 3х11

Аэробный, базовый бег:
EGOR_KUTSENKO