Газовый баллончик только на 83 км?

К этой дистанции фальшфейер уже будет использован?

Что за жесть на том маршруте?

Набор высоты впечатляет, ждем обзор, ни пуха!

Колян, спасибо за напутствия.

В этот раз постараюсь включить голову.

Помню как прошлый раз болел после трейла и долго восстанавливался.

Буду наслаждатся (покрайней мере попробую) природой и сильно не усираться, в моей возрастной всего два человека, а остальных всех не победишь да и надо ли? мне до сих пор не ясно. Просто пробегу так как способен в текущем состоянии формы. В удовольствие 🤣 Постараюсь снять контент, чтоб на пенсии потом в кресле качалке у камина было что посмотреть закутавшись в теплый плед.

Знаковый день наступил

Трейл "Самопревосхождение 2022" - 36 км. обещанный набор 1700м, по факту 1600.

Температура порядка +4 градуса, ветер 4-6м/с

Снимал видео, но немного буквально 100м до финиша запись остановилась так как кончилось место на флешке. Видео будет позже.

В общем, как и планировалось начал в своем темпе. много кто обогнал уже с самого начала. Паха умчался вперед вместе с лидерами. Где то на 10 км начали меня догонять девчонки :) но я не поддался, в своем темпе так в своем, надо отметить эти две девчонки были в хорошей форме, если на горках я их догонял то спуски они бежали быстрее и техничнее, в итоге обошли меня на финише около 14 мин.

Ну как обычно все шло хорошо после 20-24 км пацанчики начали дохнуть и я их начал потихоньку подбирать. 3х обогнал в итоге.

На крайнем спуске после крутого подъема, когда до финиша осталось буквально 5 км начало сводить ноги, правую сильнее, икру и бедро и стопу в добавок, приходилось переходить на шаг, опытным путем определил что если делать шаг покороче и так бежать спуск то судороги отпускают, на крайнем спуске так и спасался.

Паха прибежал к финишу на 21 мин раньше, тоже говорит что в конце почти все время шел так как ноги начало сводить.

В итоге у меня 9 место в общем зачете, у Пахи 6-ое из 18 ти.

У меня еще и в своей возрастной категории 45-49 лет первое так как я там вообще был один :)

На дистанции ко мне прибилась чья то собака, бульдог, со мной бежала наверное км 20-ть, в конце уже устала и отстала.

Трасса технически сложнее чем в прошлом году, в том году сложности добавил снег в 5 см, а в этом добавлена высота, так что по сложности они сравнялись.

Брал с собой 2 геля по 90 гр SIS и какой-то русский, 300 гр джема Махеева, 0,5л регидрона, 2л воды.

Воды не хватило немного, Махеева осталось грамм 100.

В общем от гелей никакого профита не почувствовал их ел первыми на 50мин и 70 мин.

Потом перешел на Махеев, от него сразу почувствовал приход.

Отмечу что в этот раз даже когда пьешь воду чувствует прилив сил, поэтому всю ее и выпил к 30 км. Регидрон начал попивать на 20 км. когда начались первые признаки судорог, но нифига он особо не помог, сводило чисто от перегрузки видимо.

Результатами доволен, все было ровно столько на сколько был готов, по ощущениям даже лучше чем в прошлом году, сравнивая участки по заходу в горки в этот раз получилось бодрее. Единственное конечно девчонки которые меня обогнали огорчили :)

Ничего не натер ни стер вся амуниция подобрана правильно ничего лишнего, все удобно и практично, вот всегда бы так.

Фотки с трейла

Немного видео

Спал плохо, не удивительно.

Совместная тренировка. Я, Андрюха, Паха.

Без фанатизма так как мы с Пахой после трейла в отходняке.

Разминка растяжка.

Подтягивания-Брусья-отжимания

пришлось побить так, чтоб не сильно напряжно было.

13-13-13

10-10-10

10-10-10

Фотка была такой.

Вес 87,5 кг вроде отожрался :)

Спал уже лучше, но вчера с вечера стала появляться крепатура по ногам.

Эта неделя вся будет посвящена восстановлению после трейла.

Жру витамин "С".

Я помню последствия прошлого трейла, хочется верить что в этот раз все будет по другому.

Поэтому не спешу.

Погуляли пешком возле нашего озера

Немного растяжки.

Крепатурят икры,передняя часть бедра, ближе к коленкам больше и камбаловидные.

Почему то дельты и спина, спина начала поднывать уже к вечеру субботы.

Спал вообще хорошо но не выспался. Пуль покоя упал до обычного 49 уд/мин.

Общая крепатурка на ногах меньше, но правая икра болит сильнее левой, хотел ее помассажировать массажером вчера но боль адская.

Сегодня в обед решил прогуляться, уже было пошел, но потом немного пробежал и понял что икры при беге не болят.

В итоге пробежался 5 км, в легком темпе.

В планах сделать справку в бассейн и ходить с сыном вечером в понедельник и среду.

Буду начитать катать лыжероллеры, готовиться к лыжному сезону.

Подтягивать силовые.

Тело более менее приходит в форму, правая икра болит сильнее в средине особенно, массажировать больно. При ходьбе не мешает, сначало как встаешь чувствуешь потом проходит.

Все, хватит отжираться пора за себя браться.

Сегодня вкатывающая силовая тренировка.

На улице +7.

Подтягивания/Брусья 50/100

на 10 подходе было грустно, конечно, но терпимо, сделали лесенку за 36 мин.

Вот, сфотал в зале какого-то жирняка.

Самочувствие хорошее, ножки в норме еще пока есть крепатурка в правой икре.

Дети болеют, делаем справку в бассейн. Сыну сегодня сделали мне в субботу доделаем.

Сегодня вспомнил молодость :)

Двойная лесенка выходов до 5 и вниз всего 50 получилось.

Отдых внутри подхода по количеству секунд подход+10 сек. Например, второй 20 сек,, третий 30 сек, на пятом 50 сек. между подходами сначала по 1 мин потом по 2 мин.

Конечно было тяжко не без этого, сдрищал же. Записл немого видео для истории, а то вот стану крутым и не буду помнить как я коряво выходы делал.

Далее, через 5 мин.

Подход на максимум подтягивания - 22

Еще через 5 мин.

Подход на максимум брусья - 40

Сразу почувствовал себя крутым чуваком :) Надо подтягивать силовые да начинать всех мочить.

На субботу наметил небольшой трейл по лайту в основном чтоб сабакена по человечьи выгулять, а то совсем отрафируется

со своими хозяевами в полисаднике перед домом гулять.

и еще

О, бля, как я уже хочу в баню, буду сидеть там сегодня вечером и кайфовать, и вспоминать какая же херовая была эта неделя.

Ну и конечно не без периодического пугания бицухой мужиков.

Вес 86,9 кг знатно вчера попарился, аж вес еще не вернулся.

Пробежка с Фоксом. За бортом -10.

Хорошо бежалось позволил себе немного поддать гари.

Думал вообще лр будут, но второе и третье время на участках, тоже хорошо. Собака немного тормозила в горки, толи уставала, толи дурью маялась я так и не понял.

Совместная тренировка.

Программа была следующей.

10-20, 1 мин

8-18, 1 мин

6-12, 1 мин

3-6, 1 мин

2-4, 1 мин

3 круга, через 5 мин.

Итого 270 подтягиваний.

Это была жесткая жесть, делали всяко разно и грязно и с разбивками.

10-20-30-40-50-40-30-20-10, отдых в мин 1-2-3-4-5-4-3-2

Итого 250 брусьев.

Потом пришел Жека и мы сфотались.

Вес 88,1 кг ОГО.

В обед должна быть восстановительная пробежка, но что-то пошло не так.

Пришлось топнуть.

Потом немного потянулся и размялся на площадке. На улице около +5, солнечно и хорошо.

Начинает догонять жесткая крепатурка от воскресной тренировки.

Начинаю подготовку к лыжам. Беговые цели остались не закрыты (10 км из 45 мин), но и хрен с ними успеем еще.

Беговой сезон 2022 г. выдался отличным, ничего не сломалось и не отвалилось, весь здоров и полон сил ухожу на лыжи.

Для сравнения:

Бег за 2022 г. 904 км, (о черт, немного перебегал на 1 км)

постоянство признак мастерства.

Вечером пойдем в бассейн.

Открывать сезон жидкой воды в помещении :)

Сразу при прыжке с тумбочки потерял зажим для носа, плавал без него.

Плаваю я конешь совсем не очень.

Плавал по 50 и 100 м.

Самые быстрые 50м были 54 сек.

Но для первого раза пойдет.

Вес 88,1 кг, хз как так получается. Жирняк.

Сегодня открытие лыжного сезона 22/23, пока твердый черный снег, тобишь асфальт.

Пытаюсь вспомнить технику, три месяца прошло. Равновесия как не было так и нет.

Вес 87,7 кг, хоть немного уменьшился.

Шарился по дневникам, наткнулся в дневнике у нашего комрада Shalinoy Михаила, интересную Барбосовскую схемку.

И так она мне понравилась, что решил ее сегодня попробовать.

Был выбор либо комбинированная лесенка выходов и отжиманий в стойке.

Либо комбинированная лесенка подтягивания и двойные брусья.

Решил попробовать схемку и потом уже лесенку выходы и отжимания в стойке от упоров поделать.

Небыл уверен вообще что получится что-то.

Тем не менее до 3 дошел, 2 уже не сделал.

Крайний дипс из 3 подхода был уже тяжелый.

В общем нормально надо с 4 попробовать.

В итоге за треню получилось

37 выходов

15 дипсов

30 отжиманий в стойке

Ты неправильно схему прочитал, там 1 выход и 5 отжиманий от турника, потом снова 1 выход и 5 отжиманий и т.д.

Что такое дипсы?