01.11.2022

Разминка

Австралийские подтягивания / отжимания от скамьи / приседания / подъемы на носки

10/5/5/10 *2

Подтягивания с резинкой (-17кг) / отжимания от брусьев / приседания / подъёмы на носки

5/5/5/10

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

Приседания

Подъёмы на носки

6/6/15/10 *4 отдых 2 мин

04.11.2022

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

Подтягивания параллельным хватом

8/7/5/5/5 отдых 2-3 мин

Решил таки вернуться к старой программе тренировок. Разбивка по группам мышц. Задача сделать определенное количество повторений. Пока подтягивания начинаю с 30ти, далее буду каждую неделю добавлять. Также буду добавлять восстановительные тренировки.

В связи с отъездом в программе возможно будут изменения

06.11.2022

город-курорт Пятигорск.

Пятигорск встретил пасмурной погодой. Походы и набеги по Лермонтовским местам и местным достопримечательностям выбивают из сил.

5.11 пройдено 16км горы парки

6.11 пройдено 10 км горы парки))

Пытался утром позаниматься. Час потратил на поиски площадок. К сожалению все ближайшие площадки отмеченные здесь на сайте находились на территориях школ.

2гис выдал что есть воркаут площадка в парке им Кирова. После похода решил посетить. Парк хороший, большой. Даже озеро и дорожки есть)) Но вот площадка((( Хороший добротный турник - одиного стоящий в лесу)))

С таким климатом и количеством скверов и парков власти города никак не занимаются этой темой. Даже у нас в городе где полгода суровые условия и занимаются только идейные парняги и мамзели площадки есть везде. Да они могут быть самыми простыми и без наворотов, но они ЕСТЬ.

В итоге сделал восстановительную тренировку. Сделал 4 подхода на турнике на 3 повтора

Сегодня продожу искать брусья

08.11.2022 Кисловодск

Переезд в Кисловодск. Город находиться рядом, но климат здесь абсолютно другой. В Пятигорске всё было затянуто тучами и морось, а здесь солнце. Да не жара, но уже веселее. Да и с площадками здесь тоже получше.

09.11.2022

Сегодня посетил ближайшую площадку. Находиться в сквере. Небольшая, потрепанная, но заниматься можно. Она была на карте и сайта и 2гис. В качестве допов небольшое количество тренажеров. Из минусов брусья широковаты. Сегодня по плану были именно они)) Но я вышел из положения делал на тренажере для пресса

Разминка

Лесенка подтягивания / отжимания на брусьях

1/2 2/4 3/6 2/4 1/2

Отжимания на брусьях

13/10/8/8/7 всего 46

10.11.2022

Разминка

Лесенка

подтягивания / отжимания на брусьях / приседания / подъёмы на носки

1/2/3/3

2/4/6/6

3/6/9/9

4/8/12/12

3/6/9/9

2/4/6/6

1/2/3/3

Отжимания на брусьях

5*4 отдых 1,30

Сегодня посетил новую площадку. Она находится в парке и укомплектована по полной.

12.11.2022

Разминка

Разминочные подходы

подтягивания + ожимания на брусьях

1/5*3

Подтягивания

8/7/6/5/5 отдых 2-3 мин всего 31

15.11.2022 Welcome Сибирь

Сегодня выдася отличный денек +7гр жаль пропускать. Последние дни поздней осени. Уже в к концу недели температуры зайдут окончательно за минус и придется тчательнее выбирать площадки и одежду

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

Лесенка 1,2,3 (подтягивания, отжимания на брусьях, приседания) отдых по самочувствию 1-2 минуты

1/2/3

2/4/6

3/6/9

4/8/12

3/6/9

2/4/6

1/2/3

Подтягивания 5*3 отдых 2 мин

Сегодня простая восстановительная тренировка. Главная задача исключить отказные подходы.

17.11.2022 зима близко

Видимо зима очень близко к нам подступила)) Её дыхание уже ощущается. Ещё утром было +3, а к полудню уже 0 и прошёл отличный заряд снега. Но нам даже освежающий ветерок не помеха иду тренить

Разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

10/5*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

7/7*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

7/7*2

Отжимания на брусьх

15/11/9/8/8 всего 51

Сегодня выполнил много разминочных подходов. Тем не менее программа выполнена. хотя сильная просадка по повторам тк первый подход на максимум и отдых 2 минуты.

19.11.2022 Зима мы тебя не ждали))

Итак на дворе зима. Выпал снег, который уже не растает(( На улице солнечно и -8.

Суставная разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи10/5*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

7/7*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

7/7*2

Подтягивания

9/6/6/5/5/5 всего 36

Отдых 3 мин

22.11.2022 Мороз крепчает(( за бортом -14

Два дня было холодно и ветренно(( Наконец ветер немного стих

Суставная разминка

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

10/5*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

7/7*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Отжимания на брусьях

15/12/10/9/9 всего 55

Отдых 3 мин между подходами

Наверное стоит притормозить на этой ступени. На следующей тренировке нужно будет сделать отдых меньше

23.11.2022 Зима закручивает гайки.

За бортом -20)) И от этого каждый сибирский воркаутер совершает маленький подвиг выходя на площадку. Вот мне просто интересно если у Ганнибала были бы такие погодные условия сумел бы он достигнуть таких результатов.

Суставная разминка с резинкой

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

10/5*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

7/7*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Подтягивания / отжимания на брусьях

3/5*4 отдых 1,5мин

Сегодня восстановительная тренировка. Для поддержания формы

26.11.2022 Зима ну чё??

Зима решила зайти сразу с козырей)) Вчера ещё было -14, а сегодня с утречка -28)))

Короче чтоб не расслаблялись))

Суставная разминка

Разминочные подходы #1

Подтягивания / отжимания от брусьев

2/4 * 4 отдых 1.5 мин

Подтягивания

8/8/7/5/5/5

всего 38 Отдых 2.5 мин

Сегодня разминку с резиной решил не делать дабы не рвать оборудование. Думаю что на холоде резина задубеет и риск порвать её будет большой.

Делал отдых меньше результ нормальный учитывая что я увеличил собственный вес. Да перчатки (хотя и теплые) сильно скользят.

Если кому интересно перчатки я покупал здесь https://workoutshop.ru/catalog/ekipirovka/perchatki_dlya_turnika/1973/?oid=2319

В целом они отрабатывают своё предназначение, но увы скользят на перекладине. Придется видимо приминить лейкопластырь на перекладину)))

28.11.2022 Маленько отпустило)) -17

Суставная разминка с резинкой

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

10/5*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

7/7*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

5/5*2

Подтягивания / отжимания на брусьях

3/6*4 отдых 2мин

01.12.2022 Зимушка зима

Зима (календарная) поприветствовала всех метелью))

Суставная разминка с резинкой

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи10/6*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

6/6*2

Отжимания на брусьях

16/10/8/8/8 всего 50

отдых на первых трех подходах 2мин, далее 3 минуты

По прежнему идет сильный провал в повторениях

Разгибания на трицепс от шведской стенки

7*3 отдых 2 мин

Сегодня решил включить новое упражнение. Не совсем уверен в правильности выполнения тк идея пришла уже на площадке, а смотреть видео в метель так себе удовольсвие

06.12.2022 Снова в строю

Пару дней была предпростудное состояние поэтому не тренировался.

Суставная разминка с резинкой

Разминочные подходы #1

Австралийские подтягивания

Отжимания от скамьи

12/7*3

Разминочные подходы #2

Подтягивания с резинкой (-17кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)

8/8*2

Разминочные подходы #3

Подтягивания с резинкой (-13кг)

Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)

6/6*2

Основная тренировка

Подтягивания

9/6/6/6/5/5 всего 37

Отдых напервых трех подходах 2мин, далее 3 мин

Сгибание гантели на бицепс с супинацией

6кг*15р на каждую руку *4

Статический вис на турнике нижним хватом

Итог)) Сегодня как и планировал начал сокращать время отдыха. Так же планировал сделать упражнения на бицепс, но увы не получилось. Видимо техники или сил не хватило. Поэтому добил дома гантелями.

Да это отступление от самой философии воркаута. Но необходимо было добить бицепс