/forums/comment/59107-vasd-mne-kazhetsja-chto-v-skorom-budushhem-u-menja-v
24.02.2014 01:45
Васд, мне кажется, что в скором будущем у меня в дневнике будет много ненормативной лексики. Связано это будет с эмоциональным состояние. Приходишь ты домой уставший, довольный, после тяжелой тренировкой и предвкушающий результат, а ту тебя ждет килограмм вафель, пирожных и торт... вот блять кушай ты наверное устал? Хочешь я тебе картошечки пожарю? Как ой тут выход? Очень серьезно поссориться с мамой? Ведь она не понимает это люди другого поколения воспитания и у родителей, могут быть, иные моральные ценности. А жизненная позиция у каждого отдельного человека, абсолютно разная. Это не зависит от родственных связей, это выбор который каждый для себя делает сам. Исходя из сложившейся ситуации я предпочту сгонять злость в пустоту форума чем накапливать все это говно в себе и портить отношения со своим окружением.
/forums/comment/59108-pomenjal-programmu-trenirovok-mozhno-skazat-chto-mne
24.02.2014 02:01
поменял программу тренировок, можно сказать, что мне она больше нравиться.

Т1 Грудь+Трицепс+Кардио 30мин.
Жим лежа 70%х6 90%х5х2подх 65%х12х2
Разводка лежа 12х10 15х10 10х15
Жим штанги сидя из-за головы 20х6 40х5 30х6
Разводка стоя 10х12 15х6 8х15

Приседания со штангой 50-60%х6х2
Прес лежа 25 25
Прес ноги к верху 2,5х25х2

Разгиб рек в станке стоя 50х10 75х5 60х8х2
Пуловер 28х10х3

Кардио 30 мин. Чсс 140-170уд/мин.

Т2 Спина+Бицепс+Кардио30мин.
ПОдтягивания 4подх
Тяга блока за шею 2подх
Становая тяга 5подх
Т. блока к животу сидя 5подх

Разгибание ног в станке2подх
Прес
Прес

Бицепс штангой стоя Бицепс Штангой обратным хзватом

Кардио 30мин. Чсс 5мин-120уд/мин 10мин-160уд/мин 15мин.-120уд/мин.

Т3Ноги+Плеч+Кардио
Присед. шт. 65х3 90х5х2 60х12
Выпады с гантелями 10х9 25х5х2 8х9
Разгиб ног в станке85х6 40х20х2
Сгибания ног в станке 5х6 20х20х2

Прес ноги 25 25
Прес кор 2,5х15х2
Разгибание 25 25

Жим шт под 45град 60х5х2 55х9х2
ЖимШтанги сидя из-за головы 40х5х2 20х9х2
Тяга в наклоне 75х5 60х9

Кардио 30мин.

_____________
ПО упражнениям я правлиьно подобрал очередность, виды упражнения? Через пару едель поменяю второстепенные упраженения.
/forums/comment/59109-eshhe-takaja-neprijatnost-ne-mogu-objasnit-rodnym-i
24.02.2014 02:26
еще такая неприятность... Не могу объяснить родным, и своему окружению, что когда я прихожу с тренировки, то я не хочу жареной картошечки, мне не надо покупать вафельки, пироженки, тортики и блять тем более уговаривать все это съесть или попробовать. Да очень хочется, за тренировку выходит примерно -1000ккал и когда идешь домой то приходиться ходить подворотнями или дворами, чтоб подальше от ларьков. Это пожалуй самое сложное, приходишь домой а тут тебя ждет ад... блин а в семье начиная готовят так что просто пиздец, мама в свое время готовила для Горбачева, а когда в гости двоюродная сестра заезжает, которая училась у мамы и они начинают делить секретами, наполеон, пироги с маком, оладушки, блинчики с разными украшениями... думаю некоторые меня поймут. Недооценил такой момент что регулярная работа в зале, это для меня только 10% от общей нагрузки. Основные бои для меня проходят дома.
/forums/comment/59117-quote-name-theonly-kak-oj-tut-vyhod-ochen-serezno
24.02.2014 10:18
Как ой тут выход? Очень серьезно поссориться с мамой? Ведь она не понимает это люди другого поколения воспитания и у родителей, могут быть, иные моральные ценности. </quote>

Воркаут - это не только турники и брусья, это образ жизни, и нужно учиться объяснять его другим, чтобы они понимали. Это будет непросто и может занять какое-то время, но другого выхода нет. Потому что иначе результата не достигнуть, если только они не начнут готовить правильную еду)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/59130-oo-o-o-oni-gotovjat-posle-togo-kak-porugaeshsja-celuju
24.02.2014 13:11
Оо-о-о они готовят, после того как поругаешься... целую неделю... А потом привычка и предпочтения во вкусах берут свое.
/forums/comment/59144-quote-name-intensivnost-quote-chto-takoe-intensivnost
24.02.2014 17:40
Name:>
интенсивность.</quote>

что такое интенсивность?
/forums/comment/59170-tak-ja-vrode-split-i-delaju-kak-tebe-programma
24.02.2014 21:35
так я вроде сплит и делаю. как тебе программа?
/forums/comment/59233-quote-name-po-suti-tozhe-samoe-chto-i-obem-tolko-obem
25.02.2014 19:11
Name:>
по сути тоже самое, что и объем, только объем - это всего дня, а интенсивность это у одной мыш. гр/одного движения.</quote>

объем? ну если я сделаю 100 подходов 5 кг по 20 раз это большая интенсивность?
/forums/comment/59242-ty-intensivnost-privjazyvaesh-k-1-pm-esli-1-pm-100-i
25.02.2014 20:12
ты интенсивность привязываешь к 1 пм? если 1 пм 100 и сделать 1 подход 100 кг это большая интенсивность?
/forums/comment/59660-quote-name-o013xc-quote-name-kiss9-quote-name
01.03.2014 14:45
Name:>
интенсивность.

Не сплит ни капли.

Твоя прога:
Т1 - Грудь + плечи + ноги + пресс + трицепс
Т2 - Спина + ноги + пресс + бицепс
Т3 - Ноги + пресс + плечи + грудь + спина

Это твой сплит? -______-

Пример сплита:

Т1 - Спина + Биц
Т2 - Грудь + Триц
Т3 - Ноги + плечи (или плечи в отельный день Т4)

У тебя фулбади</quote>

Я тебя понял. Хочу отметить. я в тренировки в дополнение к основным упражнениям вношу основыне, 1-2подхода, из других дней, но в качестве разминочных с весами которые для меня не сучшественны. например приседания с грифом от штанги. мне без разници 20х10 раз или 50х10 раз. В итоге просто к ОЧЕНЬ нагруженой 1 день назад группе мышц я обеспечиваю хорошый приток крови и не нагружаю ее снова. Вот и все. Или это не правильно?

Я не пойму почему ты говоршь не сплит?
Давай по порядку:
Т1 Спина
Т1 Бицепс
Т2 Грудь
Т2 Триц
Т3 Ноги
Т3 Плечи
Впиши свои упражнения для.</quote>
</quote>
/forums/comment/59777-nu-smotri-ja-starajus-osnovnye-uprazhnenija-delat
01.03.2014 23:33
ну смотри.
я стараюсь основные упражнения делать максимально качественно.
остальным, я просто расходую остатки сил. я не травмирую и не нагружаю, нагруженные, до этого, группы мышц. просто это для них разминка, дабы ускорить восстановление.

я прошу тебя, предложить свой вариант основных сплит тренировок. достаточно будет название упражнения+кол. подходов+кол. повторений. веса я сам определю.