День 3-78
14.11.2022
Понедельник
ОФП
17.30 +4
Тренировка
Подходы
Следующие две недели (до турбо) обратный (нижний) нормальный хват, ноги, руки на кулачках.
4 упражнения по 6 подходов.
Подтягивания – 8 – 9 – 10 – 10 – 7 – 6 = 50
Приседания – 30 – 32 – 34 – 34 – 32 – 30 = 192
Отжимания – 11 – 12 – 13 – 14 – 15 – 16 = 81 три подхода пальчики в кулачках параллельно телу, следующие три подхода – перпендикулярно телу
"Брусья" – 7 – 8 – 9 – 10 – 11 – 12 = 57
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом, на верху 5 отжимания от перекладины, выход "обратным крутом" на уголок, с висом под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза. Сегодня с потугами 2-3 раз.
Отдых, ходьба 5 мин
12 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
10 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 72 подтягивания.
Холодный душ на улице.
На все ушло 1 ч 10 мин.
День 3-79
15.11.2022
Вторник
ОФП
17.30 +2 - +1
уже заметно темнее, заканчивал в темноте, вернее под лампочками.
Тренировка по согласованию души и тела
Сегодня, после вчерашней тренировки, тело высказало мне все, что обо мне думает.
Душа завет на тренировку, а тело рожу воротит, обиделось за вчерашнею.
После недолгой перепалки договорились, пошли на компромисс.
Согласились на красивые цифры.
Круги - 6
в круге:
Подтягиваний - 5
Приседаний – 20
Отжиманий – 10
"Брусья" - 5
6* 5 – 20 – 20 – 10 - 5
После кругов уговорил уже вошедшее в азарт тело на стандартное окончание тренировки.
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом. На верху 5 отжимания от перекладины. Выход "обратным крутом" на уголок ног, с висом на руках под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом
и так 3 раза.
Отдых, ходьба 5 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
11 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 54 подтягивания.
Холодный душ на улице. +1
Потом 3 мин., кругами "дефилировал" по огороду в одних трусах. Жаль, что темно и забор высокий, а то бы повеселил публику. А так только одна жена возле виска, почему то, палец крутит, видно чешется.
На все ушло 45 мин
17.11.2022
Четверг
Часть 1
ОФП
17.20 +15 Смеркалось.
Тренировка
"Сегодня лучше, лучше чем вчера….
Птиц "ВОРКАУТ" посетил меня…
"Подтянул" меня
И "отжал" меня
И "приседы" выдал для меня…
"Брусья" … стихия не моя
Но что делать?
Если в теме дня."
Обратный (нижний) нормальный хват, ноги, руки на кулачках.
4 упражнения по 6 подходов.
Подтягивания – 6 – 8 – 10 – 8 - 7 – 6 = 45
Приседания – 26 – 28 – 30 – 30 – 28 – 26 = 168
Отжимания – 10 – 12 – 14 – 14 – 12 – 10 = 74 три подхода пальчики в кулачках параллельно телу, следующие три подхода – перпендикулярно телу
"Брусья" – 6 – 8 – 10 – 10 – 8 – 6 = 48
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом. Наверху 5 отжиманий от перекладины. Выход "обратным крутом" на уголок ног, с висом на руках под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом и так 3 раза.
Отдых, ходьба 5 мин
13 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
13 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 71 подтягивание.
Холодный душ на улице. Сегодня лето +15
Потом 5 мин "дефилирование" по огороду в трусах.
На все ушло 1 ч. 15 мин
18.11.2022
Пятница
ОФП
Тренировка 17.20. +11
смеркается больше
Вчера подходы сегодня круги
Пробежка 3 мин. ходьба 2 мин
Подъем переворотом. Наверху 5 отжиманий от перекладины. Выход "обратным крутом" на уголок ног, с висом на руках под 90. гр. с задержкой 5 сек и без опускания опять на подъем переворотом
и так 2 раза. Третий раз не вытянул.
Отдых, ходьба 5 мин
14 подтягиваний прямым (верхним) хватом.
3 мин.
14 подтягиваний обратным (нижним) хватом
И того за тренировку 82 подтягивания.
Холодный душ на улице. Сегодня осень +7
Потом 5 мин "дефилирование" по огороду с голым торсом.
На все ушло 45 мин