08.11.2022 09:17
Обновил персональный рекорд на полумарафонской дистанции!
.
Темповая раскладка
2020: 1.29
2021: 1.26
2022: 1.22
2023 ?
EGOR_KUTSENKO
08.11.2022 13:28
08.11.2022
Утренне разминочный блок
Подтягивания
Отжимания
Отжимания на брусьях
Приседания
Пресс
Статика
Дополнительный вес
Аэробный кросс
EGOR_KUTSENKO
10.11.2022 15:04
10.11.2022
Утренний тренировочный блок:
Подтягивания: 5х20
Отжимания на брусьях: 5х25
Приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика
Плиометрика
Бег: 60 минут комфортно-темповой работы:
EGOR_KUTSENKO
15.11.2022 14:09
15.11.2022
Утренний блок:
Подтягивания: 10х10/20 негативной прогрессией
Отжимания на брусьях: 10х20
Приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Лёгкий, преимущественно аэробный, базовый бег:
EGOR_KUTSENKO
16.11.2022 13:54
16.11.2022
Утренний блок
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях: 10х20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
. Статика, дополнительный вес
.
Бег: преимущественно аэробная база, в частности 8х400 по 3.30 через 200 метров трусцы
EGOR_KUTSENKO
17.11.2022 15:42
17.11.2022
Утренний блок
Подтягивания различными хватами: 10х10
Отжимания на брусьях: 10х20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Беговая Миля с собакой + взрывные спринты
Аэробный, базовый, медитативный бег:
EGOR_KUTSENKO
18.11.2022 14:36
18.11.2022
Утренний блок
Подтягивания различными хватами: 10х15/20
Отжимания на брусьях: 10х20/25
Воздушные приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Дополнительный вес / Вис на перекладине 100 секунд
.
Бег: семь с половиной легкого, базового, аэробного круиз-контроля, далее 8 километров в темпе
.
EGOR_KUTSENKO
22.11.2022 13:59
22.11.2022
Утренний разминочный блок
Подтягивания различными хватами: 10х10, последний по 20
Отжимания на брусьях: 10х20
Воздушные приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Аэробный, базовый бег
EGOR_KUTSENKO
