/forums/comment/592685-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-12-22-sub-strong-p-p-dnem
26.12.22/суб
Днем, турники
Разминка
15 × 5 подтягивания ( 15 подходов по 5 повторений)
Потом на другой площадке
5 × 10 брусьяпресс + 20 приседания
__________
Сегодня жуткий недосып. Еще и старшего в 5 утра на соревы провожали. Сил нет вобще, но всеж попробовала треню в 15 подходов. Когда много не умеешь подтягиваться и сил нет, то сойдет, тока руки мерзнут
/forums/comment/592687-i-data-ed3-3-i-p-da-uzh-15-5-jeto-net-sil-togda-kuda
Да уж... 15*5 - это нет сил? Тогда куда мне деваться?
/forums/comment/592688-i-data-ed3-3-i-p-molodec-konechno-a-chto-govorit
Молодец конечно, а что говорить, когда силы будут?
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/592691-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Молодец конечно, а что говорить, когда силы будут?
Тогда надо хотябы по 6 ч спать для начала, иметь выходной день, и с утра 30 км на лыжиках вкатить а вечерком на турниках затренить ну и еще чего ниб на добивочку🤣бассейн может🤔заплыв на 1 км,например, вот тогда эт по мне😊
....а еще! Уже очень давно хочу на 2 ч в лес сбежать чтоб побегать там, 😭🌲хочу не могу прям.... а.. не получается, пока тока вокруг коляски по заснеженным школьным стадионам😑
/forums/comment/592693-i-data-ed3-3-i-p-nekotorye-i-vokrug-koljaski
Некоторые и вокруг коляски ленятся, как мне всегда говорят, а какой выхлоп от этого? Ну вот не понимаю таких людей, хотя каждому свое. Удачи тебе, ещё раз, молодец.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/592706-i-data-ed3-3-i-p-strong-27-11-22-vs-strong-p-p-dnem
27.11.22/вс
Днем, бег к озеру и чуть в лесок
10 км, 58 мин, темп 5,51, набор высоты 107 м
Растяжка ног
Вечер, дома между делами
Подтягивания:
2 широким за голову
2 широким
13 верхний хват
13 нижний хват
6 параллельный ( или я не знаю как его назвать)
4 широким
4 верхний хват
4 нижний узкий хват
Потом пресс 10 в висе+20 на bosu+ 20 колени на кровати
5 × 20 отжимания
Ну и на добивочку 14 подтягивания
/forums/comment/592734-i-data-ed3-3-i-p-strong-28-11-22-pn-strong-p-p-dnem
28.11.22/пн
Днем, школьный стадион
Бег 8 км, 44 мин, темп 5,26
3 × 12 брусья
/forums/comment/592755-i-data-ed3-3-i-p-strong-29-11-12-vt-strong-p-p-dnem
29.11.12/вт
Днем, турники
2 × 8 подтягивания
4 × 14 брусья
5 × 20 пресс + 20 приседания
5 × 20 отжимания
Вечер, стадион 6 школы
Бег 12 км, 1 ч 10 мин, темп 5,48
Растяжка ног
______________
Как говорится " разделяй и влавствуй" ! Опять недосып, жуткий... ну и похрен уже. Все что тебя не убивает то делает тебя сильнее🤣👍
Кароч подтягиватся седня более не получилось. Соскальзывала я с обледенелых турников. Как ни старалась лед ладошками растопить, ниче не вышло седня увы, да и перчатки с резиновым покрытием чет сыпатся начали, видно от старости уже.
Вечером бегануть так получилось т.к малыш спал, но вот потянуться нормально уже не успела 😑
/forums/comment/592771-i-data-ed3-3-i-p-strong-30-11-22-sr-strong-p-p-dnem
30.11.22/ср
Днем, турники
10/8/6/5/5 подтягивания
4 × 15 пресс в упоре и в висе
2 × 10 × 10 гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия
/forums/comment/592805-i-data-ed3-3-i-p-strong-01-12-22-cht-strong-p-p
01.12.22/чт
Вечер, стадион 6 шк
Бег 8 км, 51 мин, темп 6,16
Растяжка ног
/forums/comment/592829-i-data-ed3-3-i-p-strong-02-12-22-pt-strong-p-p-dnem
02.12.22/пт
Днем, турники
4 круга:
10 подтягивания
30 приседания
20 отжимания на кулаках
15 обратные скручивания
2 × 10 + 10 + 10 отжимания руки от... обычные, ноги от...
2 × 20 пресс на краю лавки
Еще был бег вечером по делам
3 км, 17 мин, 5,33 темп, набор высоты 22 м
/forums/comment/592842-i-data-ed3-3-i-p-strong-03-12-22-sub-strong-p-p-dnem
03.12.22/суб
Днем, коньки
Вечер дома вело на балкони
Роллерный велотренажер
32 мин, ср.скорость 18,7 км/ч, 10 км
_________
Поставила велокомп на велик. Оказывается за 32 мин я проезжаю тока 10 км! Но за 5 мин вкручивания пот льется рукой! Получается что это сложнее чем просто на велике катать
/forums/comment/592865-i-data-ed3-3-i-p-strong-04-12-22-vs-strong-p-p
04.12.22/вс
Недосып жуткий
/forums/comment/592866-i-data-ed3-3-i-p-strong-05-12-22-pn-strong-p-p-15-00
05.12.22/пн
15.00, турники, стадион Луч
Разминка
3 × 8 подтягивания + 10 брусья + 15 отжимания на кулаках
3 × 15 обратные скручивания
3 × 10 обратная гиперэкстензия
2 × 20 пресс + 15/15 болгарские выпады
/forums/comment/592915-i-data-ed3-3-i-p-strong-06-12-22-vt-strong-p-p-dnem
06.12.22/вт
Днем, школьный стадион
Бег 8 км, 43 мин, темп 5,17
Растяжка ног
