Мои сотки в 64 года.
/forums/comment/592954-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-class-ql-align-center-12-2022
AlexBi
AlexBi
Анапа
10.12.2022 19:42

.12.2022
Суббота +16
Осваиваю смартфон  😤 👇

/forums/comment/592985-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-11-12-2022-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
11.12.2022 19:24
11.12.2022
Воскресенье  +16

Последний день отгула

/forums/comment/592989-i-data-ed3-3-i-p-pochemu-ploshhadok-ne-dobavil-na
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
12.12.2022 04:22
Почему площадок не добавил на сайт? Если хочешь пять звезд - обязательно отфоткай Анашовские площадки.

/forums/comment/593002-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-za-informaciju-ja-voobshhe
AlexBi
AlexBi
Анапа
12.12.2022 12:35
Спасибо за информацию. Я вообще то живу рядом с Анапой, 6 км., но постараюсь сделать. Хорошая идея. 👍👌

/forums/comment/593012-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-1-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
12.12.2022 19:22
День 1 – с4
 
"Кому чё, кому не чё,
А мне в "SOTKE" горячо.
Если "БАЗУ" я пройду,
будет "ТУРБО" по плечу!"
 
12.12.2022 
Понедельник
с4 – четвертая сотка
ОФП
17.00 
+14, слабый дождь
Восстанавливающая тренировка
Базовый блок
Самый мой любимый блок в СОТКЕ – это база.
Для жизни.
Когда некогда.
"Отмотал" четыре круга и свободен.
Поддержание всех мышц в тонусе.
Начало в красивую дату, но в понедельник.
 
 
  


Примечание:
Начало без вые..ОЙ! 🤔 , без выпендрежа.
 Нормальный прямой (верхний) хват, нормальный глубокий сед, "брусья" без имитации уголка, а вот в отжиманиях все-таки "выделился" – ноги на "пьедестале" высотой 40 см.
 
Далее по ранее отработанной схеме
 
Пробежка 5 мин
 
4 простых подъем переворотом
 
3 мин отдыха
 
Подтягивание нормальным прямым (верхним) хватом, не торопясь, с полным опусканием – 10 раз
 
Душ на улице.
 
На все, вместе с разминкой, 35 мин, из них "круги" 7 мин – меньше чем разминка, но припотел.
 
 
 

/forums/comment/593028-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-2-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
13.12.2022 20:41
День 2-с4
 
"Звук странно распространяется
в 15 лет скажешь, в 30 доходит"
 
13.12.2022
Вторник
ОФП
15.30 +14
Восстановительная тренировка
 
Еще раз внимательно перечитал инфопост.
Еще раз восхитился грамотностью информации.
Читаю 4 раз и нахожу новые пропущенные строчки.

 
 

Потратил время, на себя любимого, – 20 мин.
 Ну а далее 
БАНЯ
 

/forums/comment/593051-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-3-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
14.12.2022 20:39
День 3-с4
14.12.2022
Среда
ОФП
Очень резко и нежданно пришла зима
+6 макс., по ощущениям -3
Плановый отдых
Еще раз прочитал инфопост про подтягивания.
Увидел элементы на которые нужно обратить внимание.
 
ZVO

/forums/comment/593068-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-4-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
15.12.2022 20:37
День 4 – с4
15.12.2022
Четверг
 утром - 6, сейчас + 9
Лето не сдается
ОФП
17.00 
Тренировка по "базе"
 
Сегодня инфопост про приседания. Еще раз прочитал. Как всегда увидел то, что раньше не увидел.

Результаты прохождения кругов

Примечание:
1 – 4 круга с отдыхом по 1 мин.
Подтягивание нормальным, прямым (верхним) хватом
 Отжимания с пьедесталом под ноги 40 см.
2 – пробежка 5 мин
3 – Простой подъем переворотом с опусканием обратным "крутом".
4 – Финишные подтягивания на 80%
5 - Душ
6- Время на все - 39 мин
 
 

/forums/comment/593083-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-5-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
16.12.2022 20:23
День 5 – с4
16.12.2022
Пятница
ОФП
17.30 +10
Тренировка, "база"

 

На все ушло 50 мин, из них на круги – 10 мин.

/forums/comment/593106-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-6-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
17.12.2022 20:31
День 6-с4
17.12.2022
Суббота
Лето  +16, солнце, загораем.
ОФП
Растяжка
 

Часть 2

" Как молоды они были…"
"Но время не на миг не остановишь…"

/forums/comment/593121-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-7-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
18.12.2022 15:21
День 7-с4
"Мы не знаем, что будет завтра:
- наше дело быть счастливыми сегодня"
18.12.2022
Воскресенье 
утро +12, день +10
Вчера было лето.
Сегодня осень.
Завтра обещают зиму.
А у меня,
в спортивном календаре плановый выходной
в соответствие с рекомендациями ВОЗ,
который совпал с календарным.

Поменял сентябрь на декабрь.

/forums/comment/593144-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-8-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
19.12.2022 20:25
День 8-с4
19.12.2022
Понедельник
ОФП
17.50 - 2, зима
Тренировка на 30 мин

/forums/comment/593160-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-9-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
20.12.2022 20:41
День 9-с4
"Кто никуда не плывет — для тех не бывает попутного ветра"
20.12.2022
Вторник
ОФП
18.00 -3
Тренировка на 30 мин.
из них круги 11 мин

/forums/comment/593169-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-10-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
21.12.2022 19:31
День 10-с4
21.12.2022
Среда  +7
ОФП
Плановый отдых
 
ZVO

/forums/comment/593190-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-den-11-s4-p-p
AlexBi
AlexBi
Анапа
22.12.2022 20:51
День 11-с4
22.12.2022
Четверг
ОФП
18.10 +6
Разгрузочная тренировка с красивыми цифрами
 
 
Примечание:
  • сегодня намного теплее, чем давиче, одно удовольствие заниматься. Руки не
мерзнут, дышать не холодно, красота.
  • подтягивания старался делать как учили: - носочки тянул, мышцы кора напрягал, не раскачивался, опускался практически до конца, но не на связки, старался плечевой сустав держать на мышцах.
  • приседания, образно говоря, задом до земли с прямой спиной.
  • отжимания – ноги на пьедестале высотой 40 см, "фейсом" до земли.
  • "брусья" с имитацией уголка отдых по 60 сек.
На все 30 мин, из них на круги – 8 мин.