/forums/comment/590775-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-18-09-den-411-p-p-razminka-5
18.09. .День 411
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Отжимания в планше ноги на возвышенности 5 - 15 раз отдых между 30 сек
Заминка
Велик 30 мин.
/forums/comment/590845-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-20-09-den-412-p-p-razminka-5
20.09. .День 412
Разминка 5 мин
передний вис - фиксация 1-2 сек - 8 подходов
Флаг Дракона 2 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 7 - 30 сек Отдых 30 сек между
Подтягивания 10-5-5-5-5 отдых 15 сек между
Заминка
Велик 30 мин
/forums/comment/591006-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-25-09-den-413-p-p-razminka-5
25.09. .День 413
Разминка 5 мин
Удержание планш не полный - 15 сек - 5 подходов, отдых между 30 сек
Флаг Дракона 5 по 30 сек, отдых между 30 сек
Подтягивания 10 раз далее лесенка 1-2-3-4- 5-6-7-6-5-4-3-2-1
Заминка
/forums/comment/591220-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-01-10-den-414-p-p-razminka-5
01.10. .День 414
Разминка 5 мин
передний вис - фиксация 1-2 сек - 8 подходов
Флаг Дракона 2 по 30 сек, отдых между 30 сек
Передний вис с упором обной ноги 7 - 30 сек Отдых 30 сек между
Подтягивания 10-10-10-5-5 отдых 1мин между по 10 и без отдыха по 5
Заминка
Велик 30 мин
/forums/comment/591277-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-04-10-den-415-p-p-razminka-5
04.10. .День 415
Разминка 5 мин
Передний вис - фиксация 1-2 сек - 8 подходов
Подтягивания 10-10-10-5-5 отдых 1мин между по 10 и без отдыха по 5
Заминка
/forums/comment/591737-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-19-10-den-416-p-p-razminka-5
19.10. День 416
Разминка 5 мин
Передний вис - фиксация 1-2 сек - 4 подхода
Подтягивания + брусья 5-10, 2 подхода без отдыха, далее отдых 1мин между и ещё 2 подхода
Лесенка подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Заминка
/forums/comment/592023-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-29-10-den-417-p-p-razminka-5
29.10. День 417
Разминка 5 мин
Подтягивания + брусья+отжимания 2-5-5, 10 подходов без отдыха,
Отдых 3 мин
Лесенка подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Заминка
/forums/comment/593242-i-data-ed3-3-i-p-den-s-01-11-do-25-12-v-nachale
День с 01.11. до 25.12.. В начале ноября неудачно упал и вылетело плечо. Сейчас уже практически второй месяц потихоньку даю нагрузку. На сегодня дошёл до подтягивания 5 раз, отжимания 25.
/forums/comment/593458-i-data-ed3-3-i-p-05-01-den-418-p-p-razminka-5-min-p-p
05.01. День 418
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-2-3-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания без отдыха , обычный хват 1+ обратный хват 1 - 15 подходов.
Заминка 2 мин
/forums/comment/593500-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-06-01-den-419-p-p-razminka-5
06.01. День 419
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-2-3-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания без отдыха , обычный хват 1+ обратный хват 1 - 15 подходов.
Заминка 2 мин
/forums/comment/593501-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-07-01-den-420-p-p-razminka-5
07.01. День 420
Разминка 5 мин
Подтягивания лесенка 1-2-3-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания без отдыха , обычный хват 1+ обратный хват 1 - 15 подходов.
Заминка 2 мин
/forums/comment/593753-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-18-01-den-421-p-p-razminka-5
18.01. День 421
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания +брусья , отдых 30 сек, 5+5 - 5 подходов.
Заминка 2 мин
/forums/comment/593754-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-19-01-den-422-p-p-razminka-5
19.01. День 422
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Отдых 2 мин
Подтягивания +брусья , отдых 30 сек, 5+5 - 5 подходов.
Заминка 2 мин
/forums/comment/593835-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-21-01-den-423-p-p-razminka-5
21.01. День 423
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1Отдых 2 мин
Подтягивания +брусья , отдых 30 сек, 8+10 - 4 подхода.
Заминка 2 мин
/forums/comment/593836-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-22-01-den-424-p-p-razminka-5
22.01. День 424
Разминка 5 мин
Подтягивания+брусья лесенка 1-2-3-4-5-4-3-2-1Отдых 2 мин
Подтягивания +брусья , отдых 30 сек, 8+10 - 4 подхода.
Заминка 2 мин
