/forums/comment/593592-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t -10)
бег - 12 км - 1 ч. 03 мин. 18 сек. (ср.темп 5,16км)
перекладина, брусья, шведск. ст.
бег трусцой- 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/593623-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t -6)
бег - 12 км - 1 ч,01 мин.41 сек (ср.темп 5,08/км)
СФП - 30 мин
бег - 3 км - 16 мин.04
ходьба - 3 км
/forums/comment/593639-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -3)
зарядка
бег - 11 км - 58 мин. 17 сек. (ср.темп 5,18/км)
ходьба - 3 км
/forums/comment/593672-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t -4 )
бег - 22 км - 1 ч. 56 мин. 50 сек. (ср.темп 5,19/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,1 кг
/forums/comment/593696-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t -1)
бег - 15 км - 1 ч. 18 мин. 03 сек. (ср.темп 5,12км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/593722-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-16-km-1-ch
утро: (outdoor; t -1)
бег - 16 км - 1 ч. 22 мин. 16сек. (ср.темп 5,08/км)
бег трусцой - 1 км
метро
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
P.S. сбегал сегодня в центр, получил подарок от мамы на Рождество! книга! чудесный подарок!
Вы помните, как бегуны
В окрестностях Вероны
Еще разматывать должны
Кусок сукна зеленый.
Но всех других опередит
Тот самый, тот, который
Из песни Данта убежит,
Ведя по кругу споры.
/forums/comment/593741-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +2)
бег - 12 км - 1 ч. 04 мин.09 сек (ср.темп 5,20/км)
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/593788-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-20-01-2023-p-p-utro-outdoor-t
20.01.2023
утро: outdoor (t +3)
бег - 12 км - 1 ч. 03 мин.38 сек (ср.темп 5,18/км)
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
21.01.2023
утро: (outdoor; t -3)
зарядка
бег - 10 км - 50 мин. 18 сек. (ср.темп 5,02/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/593837-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-24-km-2-ch
утро: (outdoor; t -4 )
бег - 24 км - 2 ч. 07 мин. 04 сек. (ср.темп 5,18/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,8 кг
/forums/comment/593861-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t -3)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин.37 сек (ср.темп 5,13/км)
бег трусцой - 2 км
ОФП - 30 мин
ходьба - 2 км
/forums/comment/593898-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t -2)
бег - 14 км - 1 ч. 13 мин. 52 сек. (ср.темп 5,17км)
перекладина, брусья, шведск. ст.
бег трусцой- 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/593923-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t -3)
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин. 66сек. (ср.темп 5,03/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/593949-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-12-km-59
утро: outdoor (t -4)
бег - 12 км - 59 мин.14 сек (ср.темп 4,56/км)
бег трусцой - 2 км
СФП - 30 мин
ходьба - 3 км
/forums/comment/593972-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -4)
зарядка
бег - 11 км - 57 мин. 35 сек. (ср.темп 5,14/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/594014-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-20-km-1-ch
утро: (outdoor; t -3 )
бег - 20 км - 1 ч. 42 мин. 24 сек. (ср.темп 5,07/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,0 кг
