Всем привет!

Давненько я тут не появлялся. Но тренироваться не бросал.

По показателям:

Подтягивания на максимум за 1 подход рекорд: 37

Отжимания на брусьях на максимум за 1 подход: 51 раз

Выходы силой / на две рекорд: 15 (после 10 выходы силой превращаются в выходы на две)

Из значимых достижений:

10000 подтягивания + 10000 отжиманий на брусьях за 31 день. (Так жестить не советую, можно получить травму и преобрести проблемы с суставами, но челендж есть челендж). Из положительных моментов скинул с 82 до 70 кг за этот месяц... Подтягивания выросли с 22 до 30, видимо потому что схуднул.

Пирамидка от 1-10-1 подтягивания + 1-10-1 брусья. Делаем методом круговой тренировки. В сумме 100 подтягивания и 100 брусьев. Необходимо уложиться в 10 мин. Мое рекорд 9:45.

Схема 10-10-10-10. Расшифровываю: 10 подтягивания 10 брусьев 10 подходов за 10 мин. Делаем методом круговой тренировки. Опять же получается 100 + 100. Лично я чередую хваты в подтягиваниях. Мой рекорд 9:52

_________________________________________________

Тренировки:

Пирамидка 1-10-1 и схема 10-10-10-10 это в принципе основной вид моих тренировок. Необязательно за 10 мин. При обычной тренировке можно чуть растянуть. Главное не долго отдыхать. В идеале отдых это время прохода от турника до брусьев. Так же делаю что-то типо 100 подтягивания 100 подъемов ног к перекладине 100 брусьев и 200 приседаний, когда настроение есть. Ну и люблю делать комплексы по типу: 5 выходов, 5 отжиманий от турника, 5 подъем с переворотом, 5 подтягивания, 5 подъемов ног. Все это не слезая с турника. Отдых пару минут, затем повторить столько раз, пока запястья не отвалятся.

Для кора: обожаю связку упражнений супер сетом: подъем ног + подъем корпуса, когда висим вниз головой на шведской стенке. Так же не забываем про косые мышцы живота. Для этого достаточно поднимать ноги и корпус не прямо, а к противоположной руке/ноге. В принципе этих двух упражнений достаточно для всеобъемлющей прокачки.

Для ног: помимо обычных приседаний люблю делать выпады. Но тут все грустно, на левом тазобедренном суставе у меня некроз - принеприятная хрень. Не лечится. Только сустав менять. Но засчет упражнений увеличивается кровообращение и пока терпимо.

В принципе как то так.

Ближайшиая цель:

Выполнить лесенку Ганнибала, уложившись в 45 минут. Но лучше быстрее. Посмотрим, ниразу ее не пробовал. Наверное включу ее в стандартную тренировку, выглядит эффективно.

PS: кому интересно попробуйте схему 10-10-10-10 и пирамидку 1-10-1. В обоих случаях это подтягивания + брусья. Надо уложить 100 подтягивания и 100 брусьев в 10 минут. Для новичков, снижайте до приемлемого максимума, например: 5-5-10-10 и 1-7-1. Каждый для себя пусть сам выберет. Неплохо прокачивается функциональная выносливость.

Всем добра! Здоровья! И продуктивных тренировок!

Доброго дня. И так. Лесенка Ганнибала. Выглядит это вот так:

Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.

За это время вы сделаете:

— 275 отжиманий;

— 70 подтягиваний;

— 165 отжиманий на брусьях;

— 70 подтягиваний обратным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно. Вот и все, просто и эффективно.

_____________________________________________________

Сегодня выполнил данную программу. Сделать все подходы за один раз не получилось. Там где случался отказ, вставал трес секунд 5-10 руками и доделывал нужное кол-во раз. По ощущениям, основную сложность вызвали жимовые движения. Подтягивания дались легко. В моем случае наверное можно начинать лесенку с 15 подтягиваний и спускаться до 5. После отжиманий и брусьев стали болеть запястья, наверное с непривычки, все-таки приоритет в тренировках отдаю подтягиваниям. В целом программа понравилась.

Получилось выполнить за 31 минуту 35 секунд.

C 01.01.2023 вновь начал челлендж 10000 подтягиваний + 10000 отжиманий на брусьях за месяц (31 день). В прошлом году, я это уже успешно делал, но весной.

Посмотрим, получится ли зимой.

По арифметике все просто. Начинаем со 180, прибавляем по 10 каждый день. За 31 день доходим до 480.

В сумме получается 10230 подтягиваний + 10230 брусьев.

На данный момент идем без сбоев:

01.01.2023 180/180

02.01.2023 190/190

03.01.2023 200/200

04.01.2023 210/210

05.01.2023 220/220

06.01.2023 230/230

Очень интересно тренить в -20 (06.01.2023 именно такая погода). Завтра 07.01.2023 нужно сделать 240/240.

Полюбил тренироваться в мороз.

Редкие, мимо проходящие люди, кутаются в свои шубы, не понимая как можно тренить в толстовке. Спасибо кстати Антону Кучумову и его партнерам. Зимние толстовки действительно теплые. Не реклама, просто факт

Продолжаем челлендж 10000 Подтягиваний + 10000 Брусьев

07.01.2023 240/240

08.01.2023 250/250

Продолжаем челлендж 10000 Подтягиваний + 10000 Брусьев

09.01.2023 260/260

10.01.2023 270/270

11.01.2023 280/280

12.01.2023 290/290

13.01.2023 300/300

Если честно хочется закончить этот челлендж...

Удовольствия особо не получаю по причине того, что обострился эпиконделит локтевого сустава... Боюсь получить травму. Подобное уже было при выполнении этого челленджа год назад. Но тогда было проще, потому что был в отпуске, ну и была весна. Соответственно не было тяжелой одежды, валенок и.т.п.

Так же не совсем успеваю восстанавливаться, по причине загруженности на работе, заканчиваю тренировочный день вечером... а вставать в 6:30 утра..

Плохие мысли... Сегодня постараюсь выполнить 310+310, главное не получить травму....

14.01.2023

Взял себя в руки

310/310

15.01.2023

Сегодня отлично зашло

320/320

Идем дальше!

16.01.2023

330/330

17.01.2023

340/340

18.01.2023

350/350

Время подвести небольшие промежуточные итоги.

Продолжается челлендж 10000 подтягиваний + 10000 отжиманий на брусьях за месяц (01.01.2023-31.01.2023).

Начали со 180/180 (01.01.2023), каждый день прибавляем по 10 раз. Сегодня 18.01.2023 сделано 350/350.

По самочувствию. Есть небольшие боли в суставах, обострился эпиконделит локтевого сустава. Но пока все терпимо. Основная проблема первой и второй недели - тотальное переутомление после выполнение программы на день. Сейчас идёт третья неделя. После выполнения программы дня чувствую, что готов выполнить ещё столько же. Ощущаю себя тестостероновой машиной. С этим чувством надо быть аккуратнее. Помимо угнетения ЦНС не забываем про нагрузку на суставы. Идём к последнему дню (480/480) постепенно.

Для себя понял, что удобно разбивать день на подходы. Например завтра 19.01.2022 мне необходимо сделать 360 подтягиваний и 360 брусьев. Что ж поделим это на 15 подходов. И того 1 подход это 24 подтягивания + 24 брусьев. В свою очередь поделим 24 на 3. Получается что 3 подхода по 8 раз это 1 большой подход из 15. Вижу турник иду делаю 3 по 8, получается один подход из 15 сделали, осталось 14.

В дополнение к челленджу из-за того что хожу постоянно от турника к турника получается делать порядка 10000-20000 шагов за день. Это так же довольно неплохо.

Пока что как то так. Челлендж заканчивать раньше срока не намерен, самочувствие улучшилось! Все таки организм интересная штука.

Идём дальше, завтра 360/360

19.01.2023 360/360

20.01.2023 370/370

21.01.2023 380/380

22.01.2023 390/390

23.01.2023 400/400

Все по плану.

Завтра у меня день рождения. 33 года. Обычно каждый год в течение нескольких лет делаю себе такой подарок: выполняю количество подтягиваний равное возрасту * 10. Т.е. в данный момент 330. Но так как нахожусь в процессе челленджа, завтра делаем 410 подтягиваний + 410 брусьев.

Сделаем 13 подходов по 30 раз и потом еще добавим 20 раз. Получится 390+20=410. Один подход 30 раз делим на 3 мини подхода по 10 раз. Т.е. по сути завтра мне нужно 13 раз посетить турники и брусья, каждый раз делая 3 подхода по 10 раз, и в конце добить 20.

Для меня такое количество раз является достаточно большим (в обычном режиме за день делаю 100-150), я бы даже сказал экстремальным. Если кто-то будет это читать и вдруг захочет повторить. Делите общее количество раз за день на подходы, начиная с самого первого дня. Когда подходишь к турнику и думаешь что тебе надо сделать 410 подтягиваний, а потом еще 410 брусьев - немного расстраиваешься. Ну собственно говоря в этом и смысл челленджа, чтобы это в себе преодолеть. Ну и самое важное закончить без травм.

Вообще не представляю себе как можно делать каждый день по 300-400 подтягиваний и брусьев и не помереть! Тут и суставам, и связкам и всему на свете кранты придут. Да и прост мозоли от подтягиваний.

А еще ж и времени сколько надо! У меня дома были турник с брусьями, так даже в выходной не получалось такими заходами больше 150-200 одних только подтягиваний набрать, а тут еще и брусья.

Ну и, конечно, куда без главного вопроса мироздания - "Зачем???"

Привет, я просто фанат подтягиваний. Обожаю делать базу.

А зачем вообще люди бросают вызов самим себе, пробегают марафоны, переплывают огромные дистанции и.т.д. Просто это преодоление самого себя. Это круто, но надо делать с умом.

Я как то наткнулся на ютубе на эти видео:

Очень вдохновился, решил попробовать. Уже не помню почему добавил туда брусья. Но получилось очень интенсивно и сложно... В 2022 году сделал этот челлендж первый раз в период с 01.04-01.05. В сочетании с 10000 шагов каждый день, похудел с 85 кг до 70 кг за тот месяц. Появились кубики. Суставы и связки поболели после окончания несколько дней, да успокоились.

Вот сегодня закончил челлендж второй раз, не скажу, что было легче. Такого результата в похудении не достиг, так и стою в районе 68-71 кг, но визуально стал рельефнее. Суставы и связки побаливают. К мозолям привыкаешь, они болят, потом перестают, потом опять болят, потом опять перестают. В целом чувствую себя отлично. Такие тренировки дают офигенную функционалку. Весь отдых между подходами по 8-10 раз это прохождение 10 метров от турника к брусьям и обратно. Вот сегодня отфигачил 25 подходов по 8 раз (подтягивания + брусья), по сути без отдыха.

По поводу времени. 400 подтягиваний +400 брусьев (при должной подготовке) можно спокойно уложить в два часа в течение дня. Смысл в том, что видишь турник и брусья, делаешь задуманные подходы. По этому считаю, что такого вида тренировки как раз подходят тем, у кого нет времени. В конце концов на работе по закону у тебя есть обед 45 минут, и если я не ошибаюсь, каждый час по 10 мин на перекур. Посчитай сколько турников у тебя по дороге до работы, в крайнем случае можно встать по-раньше и сделать небольшой крюк. У меня 4 турника :) Вот соточку делаешь уже по дороге на работу. )

Ну вот и все. Челлендж выполнен. Даже как то грустно. Было круто осознавать каждый день, что есть микро цель, которая приближает к более большой цели.

Подробный пост с мыслями по поводу этого месяца напишу потом, если появится вдохновение.

24.01.2023 410/410

25.01.2023 420/420

26.01.2023 430/430

27.01.2023 440/440

28.01.2023 450/450

29.01.2023 460/460

30.01.2023 670/670 (Мой рекорд в течение дня, после такого количества было натурально хреново. Но на утро все стало нормально)

31.01.2023 280/280 (Добил остатки)

The End

Тренировки не прекратил. Фигачу практически каждый день.

Из интересного:

1) Наткнулся на просторах интернета на занятный челлендж:

10 отжиманий от пола

9 подтягивания

7 выпрыгивания колени к груди

6 подъемов с переворотом

5 подъемов ног к перекладине

4 выхода на две.

Надо уложить в 2 минуты. Чувак у которого смотрел, уложил в 1:49, но он делал выходы на одну руку.

У меня получилось ровно 2:00. Может как-нибудь засниму.

2) Сделал усложненную лесенку Ганнибала (подтягивания не с 10, а с 15).

Отжимания: 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20

Подтягивания верхним хватом: 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5

Отжимания на брусьях: 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10

Подтягивания нижним хватом: 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5

Уложил в 36 мин, цель была в уложиться в 45 мин.

Может тоже как-нибудь засниму.

Всем добра!