Разминка: 5 походов австралийских подтягиваний - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3, 4 минуты.
Высокие подтягивания с уголком: 10 подходов, каждый на максимум. Отдых между подходами 5-7 минут.
Медленные подтягивания: 10 подходов по 5 повторений с отдыхом 5-7 минут.
Подтягивания на максимум: 5 подходов с отдыхом 4-3-2-1 минута.
Заминка: 5 походов по 10 австралийских подтягиваний, отдых между подходами 1 минута.
