А я даже не дочитывая удалила. Зачем время тратить?

Вчера

Вес 74.2 кг, пульс покоя 55 bpm.

Утром, перед лопатингом, свежее яйцо и стакан воды.

На завтрак - протеиновый коктейль на овсяном молоке.

Попался рецепт в интернете, решил попробовать. Жена покупает так называемое "Немолоко" (от 90р. за литр), а тут +/- тоже самое за сущие копейки (100 гр. Геркулеса на литр воды).

В обед - борщ с вяленой индейкой, стеблем сельдерея и перец халапеньо. 4 зерновые конфеты и 3 вяленые хурмы.

На ужин - протеиновый коктейль на овсяном молоке (30 гр. протеина, из них 24 гр. белка)

Перед сном свежее куриное яйцо.

С пяти утра полтора часа на лопате. Снег влажный и тяжёлый, пояснице сегодня аукнулось. Большую лопату снега поднять уже не мог, пришлось чаще махать той, что поменьше. В итоге - сломал нахрен. Потом пришлось искать по магазинам такую же.

В течение дня вакуум и подтягивания, сколько было не считал, но устал к вечеру, уже не плохо.

Вечером 10-минутка от Лося, сделал почти всё, прямо заметил прогресс. Потом скакалка, часы были на зарядке, а самому было лень считать - прыгал до усталости в икроножных, отдых минута, снова скакалка, на всё про всё 30 минут. В завершение 40 минут на велотренажёре.

Вчера

Вес 73.5кг (новый рекорд!), пульс покоя 54bpm

Вроде бы окончательно выздоровел.

8 фиников на утренней пробежке.

На завтрак нажарил блинов, съел пару штук с капучино без сахара. Осталось несколько крыльев из KFC, съел два и в очередной раз убедился - не моё .

Второй приём пищи попал аккурат посередине между обедом и ужином - нажарил наваги, 0.5 медовухи с манго и апельсином.

За час до сна - протеиновый коктейль на овсяном молоке.

Утром всё-таки решил протестировать новые кроссы.

Olympus 5 от не самого известного производителя кроссовок бренда Altra.

Накануне вечером было +4°, шёл дождь, а утром -5° - опасался, что навернусь на льду. Собрался было уже на лыжах, но азарт взял своё.

Бегаю с приземлением на переднюю часть стопы, а у этого производителя все кроссовки с нулевым дропом ( перепадом высоты от пятки к носку). Рекламируют их как обувь для естественного бега, обещая ощущения бега босиком с дополнительной амортизацией, но ведь могли насочинять чего угодно, лишь бы впарить покупателям. А ещё они широченные в области пальцев, что в моём случае - это офигеть какой плюс! Форму делали как с моей ноги))):Поэтому было любопытно и, одновременно, немного сыкотно заказывать, тем более, что без примерки, из-за бугра, хрен потом вернёшь. Но больше чем двухкратная разница в цене в сравнении с российскими маркетплейсами победила жабу.

Примерка после получения успокоила, с размером не ошибся, но главные испытания были впереди.

Вышел из дома, прошёлся, понял, что подошва от Vibram как всегда на высоте и направился в лес.

Ну что сказать? Без лишнего пафоса - это теперь мои любимые кроссовки.

Во первых - ощущения от бега действительно близки к бегу босиком. При приземлении нет ощущения, что что-то мешает в области пятки.

Во вторых - пальцам просторно, а пятка плотно зафиксирована в пяточном стакане и кроссовок двигается вместе со стопой как влитой.

В третьих - отличное сцепление, тут они для меня на одной ступени со Спидкроссами.

Амортизации тут даже с избытком, обычно я после 15-ти км. уже ощущаю, что начинаю натаптывать подошвы ног, а тут даже не почувствовал.

Вентиляция сверху и у подошвы, сквозняки гуляют - это всё-таки больше летний вариант.

Прочность материалов покажет время.

Короче - заказал ещё другую модель - Lone Peak, всесезонную с протектором для грязи и сыпухи. Эти - точно последние. Пора кодироваться.

Днём всякие семейные дела, подтягивания и вакуум понемногу.

Вечером отдых, прокатка на ролле.

Вчера.

Вес 73.0 (!) кг, пульс покоя 52 bpm.

Под такие новости решил позволить себе лишнего в еде.

Далеко ходить не пришлось, начал сразу с завтрака:

Полтора эклера исчезли в чёрной дыре моей глотки. Честно сказать - не успел оценить вкусовое сопровождение этого перемещения, даже немного обидно.

После стандартного обеда, в качестве заминки, 60 гр. картофельных чипсов.

Вечером шаурма из остатков крылышек из KFC, майонеза, кетчупа, курганчика сыра и морковки по-корейски. Всё это с нежностью запеленал в лаваш, прогрел на гриле и отправил в бездну пасти. Осоловелым взглядом поводил по столу в поисках уцелевшей еды, но тянуться было уже лень...

Через час начал приходить в себя, сельдерей ускорил этот процесс.

Стало понятно, что оставшееся время надо посвятить сожжению ненормативных сверхнормативных калорий, иначе на следующее утро показания весов ввергнут в уныние

10-минутка на пресс от Лося ясно дала понять, что прыгать сегодня противопоказано, поэтому залез на велотренажёр и полтора часа крутил педали на пульсе 100-120.

Забегая вперёд скажу, что на следующий день весы показали 73.7 кг, что совсем не плохо, я ждал в районе 75-ти.

Всем отличной недели!

Вчера.

Вес 73.7 кг, пульс покоя 55 bpm.

Постараюсь удержать вес на этой неделе ниже отметки в 74 кг.

Утром пробежка:

-10° без ветра, хорошо бежалось.

В течение дня вакуум и подтягивания, бессистемно - как вспомню, так сделаю. Подтягивания медленные, по 4-5 за подход.

К вечеру накопилась общая усталость, что-то крепатурит под косыми мышцами живота. Хотел вообще ничего не делать, отдохнуть, но потом включил фильм на телефоне и 40 минут крутил педали на велотренажёре.

Утром перед пробежкой сырое яйцо и стакан воды.

На завтрак протеиновый коктейль на овсяном молоке.

На обед шаурма (доедал за младшей вчерашнюю, не выбрасывать же!), 3 зерновые конфеты, 2 из чернослива, горсть кешью в кунжуте.

На ужин корзинка из запечённого фарша с овощным рагу внутри, стеблем сельдерея и пару горстей кешью в кунжуте.

Перед сном груша.

Вчера.

Вес 73.6 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром йога, 1 час.

Поставил в приложении акцент на пресс, хорошо потянулся и провернулся, а заодно и мой невидимый пресс прожгло. Если не лениться и практиковать хотя бы 3 раза в неделю, то растяжение мышц начинает приносить прямо физическое удовольствие, сродни почёсыванию.

Днём всё также вакуум и подтягивания.

Вечером 10-минутка на пресс от Лося и 50 минут на велотренажёре.

Утром протеиновый коктейль на овсяном молоке.

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива, 2 вяленые хурмы и горсть жареного кешью в кунжуте.

Вечером сделал шаурму из курицы, сыра, морковки по-корейски. Стебель сельдерея на закуску.

Перед сном уже не стал ничего есть, итак получился перебор по калорийности.

Вчера

Вес 74.2 кг, пульс покоя 54bpm

Всё-таки не удержал вес ниже 74 кг. Вечерняя шаурма подзадержалась в организме, ещё и солоновата была и лишнюю воду с собой припасла в загашниках. Понятно, что это временное явление, особо не переживаю, но выводы делаю.

Утром протеиновый коктейль на овсяном молоке

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея, морковью по-корейски и перцем халапеньо. 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива:

Вечером корзинка из запечённого фарша с овощным рагу внутри. Пару горстей вяленой хурмы.

Утром на улице -15°, днём всё чаще выше нуля. Народ в отзывах на кросовки с нулевым дропом пишет о возросшей поначалу нагрузке на связки. У меня никаких новых ощущений, но решил поменять вид нагрузки и выйти утром на лыжах. Перепады температур превратили трассу в каток. Лыжни для классики больше нет. Ноги разъезжаются и проскальзывают при толчке. Более-менее ровно катить удавалось отталкиваясь одними руками, не перебирая ногами. На горках тормозить не получалось, скорость набиралась влёт до 30км/ч, а лыжи норовили ехать в разные стороны. Всё ждал, что навернусь и полечу по принципу "головажопаноги" или что ноги разъедутся в разные стороны и я порвусь в жизненно важных органах. Обошлось.

В течение дня вакуум и подтягивания, понемногу.

Вечером 10-минутка от Лося, 1200 прыжков на скакалке (по 80...120 прыжков за подход, отдых между подходами 30 сек.), 50 минут на велотренажёре.

Вчера.

Вес 73.2 кг, пульс покоя 54bpm

Утром йога с акцентом на пресс.

В течение дня вакуум и подтягивания.

Вечером медленные подтягивания разными хватами, 10 подходов по 5 повторений, с перерывом в 1 минуту.

И вот даже устал, в последних подходах отвисал подолгу. Совсем одрищал за зиму.

Утром сделал литр немолока из 5-ти злаков, остался жмых в осадке. Сварил с ним молочную кашу, её и откушал.

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. Пару горстей вяленой хурмы.

Вечером тушёная гречка с мясом и овощами.

Перед сном банан и свежее яйцо.

Мою анкету отнесли на согласование директору Заказчика. Если согласуют - грядут большие перемены в жизни. Волнительно.

Судя по обеденному рациону - не работаешь сейчас. Отпуск или уволился?

Все ж решил податься в технадзоры?)

Работаю, но сейчас все больше за компом, поэтому сократил рацион.

Все больше мотивов для поиска нового места работы, а тут у Заказчика появилась вакансия.

Если согласуют - позже отпишусь о грядущих перспективах.

Пробуй коньковым, легче будет по такой трассе

Коньковый для меня - неизведанная территория.

Были попытки, но на лыжах с насечками (ультрабюджет) скольжение какое-то дерганное получается, сбиваюсь с ритма. А я на лыжах редко выхожу, что бы вкладываться в нормальный инвентарь

Фигня, научишься, если желание появится

Ну да, для конькового стиля желателен более менее хороший прокат

Будет инвентарь, может и чаще выходить на лыжах будешь. А лыжи покупать не обязательно топовые, есть вполне достойные недорогие, или даже б/у. Я в этом году купил БУшные топы 2005 года, думал "на асфальт", а в итоге весь сезон на них откатал - так понравились. Так они с крепами и ботинками обошлись мне дешевле, чем одни крепления на другой паре моих лыж.

Если близкие говорят, что на спорт уходит много денег, покажите им вот это :

Вчера

Вес 73.4 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром протеиновый коктейль на овсяном молоке.

В обед гречневый суп с копчёностями, стеблем сельдерея и перец халапеньо. Пару горстей вяленой хурмы, 2 зерновые конфеты и 2 из чернослива.

Вечером роллы, с десяток. Перед сном яблоко.

Утром пробежался. +2°. Скользко на тропинках, пришлось семенить с низким темпом и высоким каденсом. Хорошо, что по следам Буранов теперь не проваливаюсь и можно с тропинки сворачивать на них.

В течение дня вакуум и подтягивания.

Вечером решил отдохнуть, поесть роллы, выключить будильники и выспаться.

Спойлер: проснулся в 4:20, просто кто-то включил мозг.