А поподробнее, как и сколько делаешь?

Тоже хочу поделать. Сидя? Во время задержки дыхания живот пузатишь-прогибаешь постоянно? Или всегда втянут? 10 минут?

Делал по-разному, насмотрелся интернетов. Особого эффекта не заметил.

Но потом попалось вот это видео:

Стал делать несколько серий по 5 подходов в течение дня. Желательно натощак, поэтому первую серию делаю утром после клозета. Остальные - когда вспомню. На выдохе втягиваю живот, в таком положении делаю 5-6 "ложных вдоха", при них живот ещё сильнее втягивается и чувствуется напряжение в глубине мышц живота. Если есть возможность, то делаю стоя, оперевшись руками в ноги, ну или сидя, но руки всё равно на ногах как в видео

Вот этот способ мне понравился - крепатурили мышцы в нутрях пресса. Сейчас уже не так, но живот втягивается всё глубже, поэтому продолжаю...

Вчера.

Вес 73.8 кг, пульс покоя 53 bpm.

Утром 4 блина с сиропом топинамбура.

В обед жаренная навага и корюшка.

На ужин филе бедра индейки на гриле.

Утром йога, в течение дня вакуум и подтягивания.

Вообще день получился суетной, постоянно были какие-то дела по дому, присаживался только чтобы перекусить.

Вчера.

Вес 73.1 кг, пульс покоя 54bpm.

На пробежке 8 фиников, по 2 шт. каждые полчаса.

На завтрак 4 блина с печенью трески.

На обед гречневый суп, стебель сельдерея, 0.25 л медовухи с гранатом и малиной.

На ужин два стейка из свинины под сырной коркой с морковью по-корейски. Делал банановый кремовый ликёр для нашествия гостей женского пола, снимал пробу, пара стопок.

Утром +5°, временами дождь начинает моросить.

Вышел на длительную пробежку. В лесу не проваливаются только хорошо натоптанные тропинки, бежал по ним. Местами на ледяной глазури лужи - мокро и скользко. Бежал аккуратно и медленно, но ноги всё равно промочил:

На 15-м км заметил, что почти не устал, собрался было замахнулся на полумарафон, давно не бегал. Но к 17-му км почувствовал, что начинает тянуть связки в стопах. С моим опытом лечения плантарного фасциита "звоночек" был очень явным, поэтому засунул свои планы поглубже и повернул к дому.

В течение дня вакуум, подтягивания и самомассаж.

Всегда пожалуйста!

Вчера.

Вес 73.6 кг, пульс покоя 55bpm.

Утром час йоги.

В течение дня вакуум и подтягивания.

Вечером отдых.

Утром кусок Тирамису с капучино без сахара.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо, морковка по-корейски, стебель сельдерея. Пару горстей вяленой хурмы и 3 зерновые конфеты.

Вечером на работу пришла младшая дочь, съели "по чаёк" по протеиновому батончику без сахара (35гр.)

На ужин тост из армянского лаваша, сыра, филе бедра индейки, морковки по-корейски. В прикуску стебель сельдерея.

Съел много, занимался мало, 74 кг на весах сегодня - всё логично.

Вчера.

Вес 74.0 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром на улице -8°. Всё, что превращается днём в кашу, ночью замерзает. Стопы решил не мучить, вышел на лыжах. Катилось отлично, вот только ноги снова рандомно разъезжались. Один раз неплохо навернулся на спуске, вроде бы без последствий, но сегодняшняя йога показала, что есть боль в левом запястье при кручении. Страва снова урезала дистанцию, в этот раз на 4 км.

Такое происходит только с лыжами, думаю что где-то что-то нажимаю на часах кистью с палкой.

В течение дня вакуум. Крепатура и жжение прошло, непонятно будет ли дальше прогресс или теперь только поддержание формы. А может пора присмотреться к продвинутым техникам:

Вечером 10-минутка на пресс от Лося, немного ролика с колен, 50 минут на велотренажёре.

Утром протеиновый коктейль на молоке.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо, морковка по-корейски, стебель сельдерея. Грам 300 вяленой хурмы, 3 зерновые конфеты и одна из чернослива.

Вечером филе бедра индейки на гриле, стебель сельдерея, протеиновый батончик 60 гр., горсть вяленой хурмы.

Вчера.

Вес 73.9 кг, пульс покоя 54bpm.

Бутерброд из чёрного хлеба и печени трески.

В обед борщ с мясной нарезкой и стебель сельдерея, козинаки из кунжута и фундука.

На ужин жаренная корюшка, 4 шт., бутерброд из чёрного хлеба с икрой корюшки.

Утром йога с акцентом на пресс, 1 час.

Днём нашёл неплохую обучалку как освоить наули - продвинутый вакуум с замешиванием холодца движением жгута пресса:

На данный момент у меня это выглядит вот так:

Жгут есть, пресса нет

Вечером ВИИТ на 30 минут с упором на пресс, потом 50 минут на велотренажёре.

Вчера.

Вес 73.3 кг, пульс покоя 54bpm.

Утром протеиновый коктейль.

В обед борщ с мясной нарезкой и стеблем сельдерея. Пара запечённых с медом "лепёшек" из льна и тыквенных семечек и горсть вяленой хурмы:

Вечером такая же "лепёшка" из миндаля, пару горстей вяленой хурмы и 300 мл. киселя из тыквы, апельсина и пр.:

Потом (на велотренажёре) съел протеиновый батончик, 35 гр.

Утром, после посещения гальюна, делаю комплекс на вакуум. Решил, что буду практиковать перед приёмами пищи, т.е. минимум 3 раза в течение дня.

Начинаю с втягивания живота, потом болтание животом, потом попытки наули. Каждое упражнение по 3-4 повторения, друг за другом, без перерыва.

Со стороны это выглядит так:

Чью ещё психику в детстве проверял на прочность этот мультфильм?

Из заметных результатов: кишечник стал очищаться несколько раз за день (раньше обычно было 1 раз утром) и появилось интересное ощущение, что внутри за животом появляется пластина или щит.

Талия, вроде, уменьшается, отчётные замеры планирую к концу следующей недели.

Пока есть возможность, катаюсь на лыжах.

Правда лыжню нарезали днём, по рыхлому снегу. Получилась местами глубже, чем надо. Это я понял, когда на спуске начал цепляться ботинками за края лыжни и чуть не кувыркнулся. Но всё равно, было здорово, лыжи катили так, что можно было толкаться только руками.

Вечером велотренажёр 50 минут.

Про похудение к лету:

Не моё, оригинал вот тут:

Доброго дня, мои маленькие любители офигеть от привычной логики обычных людей. На календаре начало апреля, а это значит, что все фантастические твари, которые жрали, как не в себя примерно с октября, решили срочно-обморочно привести себя в форму к началу первых выездов в разрушенную землетрясением Турцию (ибо в Сочи дораха), а также фотосетов своих вареников под толстым толстым слоем не шоколада, а автозагара. Проблема в том, что автозагар целюль и жирные ляшки не скрывает, поэтому все надежды будут напрасы. Но об этом фотографы им не говорят, томушка кушоть хочется всем. Ничего личного - просто бизнес.

Вот тоже не всегда говорю человеку, что такому куску жира место на мясокомбинате, а не на марафоне. Но так бывает исключительно редко, обычно я не могу сдержаться и восклицание: "Еба, ты жирная тварь!" отбивает всю охоту превозмогать за медальку у преодолятора. С Пыхтиной так не сработало, но я не теряю надежды.

Я всегда говорил: "Если ты хочешь сделать форму к лету, то начинай сразу после январских праздников". Но согласитесь это мысль высшего порядка, потому что жрать вкуснее, а лежать на диване куда приятнее страдать под штангой в машине Смитта. Поэтому приходят они - месячные марафоны и курсы "Стань стройнее за 3 недели гречне-морковной диеты на бобах" и судя по всему еще и на турбо-выхлопе метана, если вы понимаете о чем я.

В качалке теперь творится лютый ужас.

Если зимой вечером там было никого, ну ладно мой злобный хлебальник и человек 10 совсем упоротых и наглухо отбитых фанатов железа, то теперь там очереди. Все худеют к лету. Мужики качают онли бицуху, девчи обтянули разноцветными лосиками целлюлитные пердаки и делают ягодичные мосты 15 раз в неделю. В мужской раздевалке лучше не подходить к весам. Такое ощущение что ты в ночном клубе возле дилера, все время снуют какие-то новые личности с надеждой в глазах, которая резко тухнет после циферок на голубом экране. Взвесился до тренировки и после, посссал - взвесился, попиздел по телефону - взвесился, посрал - дважды взвесился!

По своему опыту этот аттракцион еще продлится месяца два, потом мотивация пройдет, надежда на формы Аполлона стухнет, а женщины осознав, что выезды на шашлыки с литрами алкашки ну вот никак не сочетаются с тренировками евридей, плюнут на все и просто наденут сарафаны подлиннее. И в зале сразу установится благодать и великолепие, привычная атмосфера некой камерности и уюта когда завсегдатаи перемигиваются встречаясь взглядами у скамьи для жима лежа или возле турника. Люблю такое время, а вот весну и "подснежников" не очень.

Но самая мякотка в том, что если ты поддерживаешь необходимо высокий уровень активности, то у тебя в принципе не бывает таких периодов зажоров и резких порывов приводить себя в форму испытывая на себе всю тошнотворную прелесть высокоинтенсивных тренировочных протоколов. И тогда сам по себе вес не является проблемой. Потому что вес это только цифра, а главным показателем является процент жира и бонусом наличие кубиков пресса.

Вчера.

Вес 72.9(!) кг, пульс покоя 54bpm

Впервые за последние годы увидел на весах 72 кг ( правда с "небольшим" хвостиком)

Утром йога

В течение дня вакуум.

Вечером велотренажёр 50 минут.

Утром протеиновый коктейль

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо и стеблем сельдерея

Вечером жаренная навага, стебель сельдерея.

Вчера.

Вес 73.1 кг, пульс покоя 52bpm.

На утренней пробежке 8 фиников, по 2 шт. каждые полчаса. Кстати, с еловой хвоей финики особенно вкусные.

На завтрак 4 блина с сиропом топинамбура и капучино без сахара.

На вечер была запланирована пицца, поэтому в обед лёгкий перекус.

Ужин - пицца. Много пиццы.

В течение дня вакуум.

Утром пробежка. Из-за перепада температур образовался крепкий наст. Можно бегать по лесу, не особо выбирая дорогу. Бежал куда в голову взбредёт, стараясь не заблудиться.

На радостях пробежал полумарафон. Ноги под конец устали, зато связки даже не тянуло в этот раз, всё таки лыжи дают связкам время на отдых.

Вечером велотренажёр 50 минут.

Вчера.

Вес 73.1 кг, пульс покоя 53 bpm.

Можно сказать, что отдых.

Утром была йога на час, в течение дня вакуум. Ещё ходили на кладбище (у брата было ДР) около 8-ми тыс. шагов.

Вечером смотрели новый Аватар, предоставлял свою подмышку для прятания младшей дочери в особенно переживательные моменты. Не тренировался.

Обратил внимание, что акцент физической нагрузки давно сместился на ноги. Верхняя часть грузится в основном лыжами, редкие подтягивания не в счёт. Надо или вводить в вечерние тренировки хотя бы отжимания или дождаться когда сойдёт снег на площадке и можно будет оседлать брусья, но это через пару недель, не раньше.

На завтрак 4 блина с сиропом топинамбура и капучино без сахара.

Днём на кладбище пара блинов, пара бутеров с сыром и колбасой. 0.2 л крепкого алкоголя.

Вечером пара блинов с капучино без сахара, пару горстей вяленой хурмы.

Вчера.

Вес 73.2 кг, пульс покоя 53 bpm.

Вакуум утром, перед обедом и ужином. Тренирую нейромышечные связи, пытаясь крутить намёками пресса.

Ещё понял, что с учётом времени на вакуум нужно вставать на пробежку раньше минут на 10, а это уже где-то 4:15-4:20. Иначе остаётся меньше времени на побегать.

Ноги ещё немного крепатурят в области голеностопа и икроножных, отголоски длительной пробежки в субботу.

Утром выкатился на лыжах. Напорошило снега, ветер собрал его островками на обледенелой трассе - скользило рывками.

Вечером велотренажёр 50 минут. Опять не отжимался и не подтягивался, вроде созрел для волшебного пенделя сегодня постараюсь начать.

Утром протеиновый коктейль на молоке.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо и стеблем сельдерея. Пару горстей вяленой хурмы, 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива с миндалём.

Вечером мясная зраза с овощами и сыром и морковка по-корейски, 0.25л тёмного пива 3.5°. Пару горстей вяленой хурмы.

Протеиновый батончик 50 гр. на велотренажёре.

Перед сном 2 сырых яйца.

Вчера.

Вес 73.8 кг, пульс покоя 55 bpm.

Неужели 0.25л пива (накануне вечером) так повлияли?

Про вакуум писать, наверное, смысла нет - делаю ежедневно, 3 раза в день до еды.

Утром йога на час, с акцентом на пресс.

Отличное упражнение/практика - потянулся, размялся, потренировал баланс, привёл мышцы в тонус. Если хотите найти в этих практиках гармонию и успокоение, то вот вам "гуру":

Успокоились? Я тоже нет!

Внимание - спойлер:

Вечером было как-то не до тренировок, хотя начал было подтягиваться. У старшей дочери поднялась температура, появились кашель с соплями. Жена суетилась вокруг неё, а я готовил ужин и занимался младшей.

Утром протеиновый коктейль на молоке, горсть вяленой хурмы.

В обед борщ с мясной нарезкой, перцем халапеньо и стеблем сельдерея. Два (!) протеиновых батончика по 35гр. каждый, 3 зерновые конфеты, 2 из чернослива с миндалём, пару горстей вяленой хурмы. Короче - оторвался.

Вечером нажарил корюшки, съел штук 6-7, сгрыз стебель сельдерея, потом пару горстей вяленой хурмы. Съел 4 шоколадные конфеты с коньяком, граппой, кальвадосом и виски. Запишем этот день как послабление для стабильности нервной системы, хотя реальной потребности в этом не было - просто вкусно.

На ночь не перекусывал - обед и ужин перекрыли с лихвой все потребности в калориях.