/forums/comment/595882-i-data-ed3-3-i-p-29-marta-2023-god-sreda-den-453-p-p
29 марта 2023 год. Среда. День 453.
Отжимание от пола 6 походов по 30 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 30 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 15 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 13 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 30 повторений.
/forums/comment/595915-i-data-ed3-3-i-p-30-marta-2023-god-chetverg-den-454-p
30 марта. 2023 год. Четверг. День 454.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 40 повторения.
Приседание 6 походов по 40 повторений.
Пресс 6 походов по 40 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 20 повторений (последний подход 30).
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 20 повторений.
/forums/comment/595967-i-data-ed3-3-i-p-31-marta-2023-god-pjatnica-den-455-p
31 марта. 2023 год. Пятница. День 455.
Жим лёжа 2х17 кг. 10 походов по 20 повторения.
Приседание +34 кг. 10 походов по 10 повторений.
Пресс 10 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 10 повторений.
/forums/comment/595994-i-data-ed3-3-i-p-1-aprelja-2023-god-subbota-den-456-p
1 апреля. 2023 год. Суббота. День 456.
Жим лёжа 2х17 кг. 10 походов по 20 повторения.
Приседание +34 кг. 10 походов по 10 повторений.
Пресс 10 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596015-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
1 апреля. 2023 год. Суббота. День 456.
Жим лёжа 2х17 кг. 10 походов по 20 повторения.
Приседание +34 кг. 10 походов по 10 повторений.
Пресс 10 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивания 10 подходов по 10 повторений, мощно, я пока 3 по 12 делаю
Кто идёт, тот дойдёт. PS sapa1h
/forums/comment/596025-i-data-ed3-3-i-p-2-aprelja-2023-god-voskresene-den
2 апреля 2023 год. Воскресенье. День 457.
Отжимание от пола 6 походов по 40 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 40 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 20 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 30 повторений.
/forums/comment/596026-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-sapa1h
6 подходов по 20 повторений помощнее
/forums/comment/596056-i-data-ed3-3-i-p-3-aprelja-2023-god-ponedelnik-den
3 апреля. 2023 год. Понедельник. День 458.
Шесть кругов
Жим лёжа 2х17 кг.-------------40 40 40 40 40 40
Приседание +34 кг------------20 20 20 20 20 22
Пресс------------------------------40 40 40 40 40 40
Жим гантелей стоя 2х17 кг.-20 20 20 20 20 22
Подтягивание на турнике---20 20 20 21 21 30
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 20 20 20 20 20 20
/forums/comment/596072-i-data-ed3-3-i-p-4-aprelja-2023-god-vtornik-den-459-p
4 апреля. 2023 год. Вторник. День 459.
Жим лёжа 2х17 кг. 10 походов по 20 повторения.
Приседание 10 походов по 20 повторений.
Пресс 10 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596130-i-data-ed3-3-i-p-5-aprelja-2023-god-sreda-den-460-p-p
5 апреля. 2023 год. Среда. День 460.
Отжимание от пола 10 походов по 30 повторения.
Приседание + 34 кгю 10 походов по 15 повторений.
Пресс 10 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 15 повторений.
/forums/comment/596190-i-data-ed3-3-i-p-6-aprelja-2023-god-chetverg-den-461
6 апреля 2023 год. Четверг. День 461.
Отжимание от пола 6 походов по 30 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 15 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 15 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 30 повторений.
/forums/comment/596228-i-data-ed3-3-i-p-7-aprelja-2023-god-pjatnica-den-462
7 апреля. 2023 год. Пятница. День 462.
Шесть кругов
Жим лёжа 2х17 кг.-------------------------40 40 40 40 40 40
Приседание +34 кг-------------------------20 20 20 20 20 22
Пресс--------------------------------------------40 40 40 40 40 40
Жим гантелей стоя 2х17 кг.----------------20 20 20 20 20 22
Подтягивание на турнике-------------------20 20 20 21 22 30
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 20 20 20 20 20 20
/forums/comment/596268-i-data-ed3-3-i-p-8-aprelja-2023-god-subbota-den-463-p
8 апреля. 2023 год. Суббота. День 463.
Жим лёжа 2х17 кг. 12 походов по 20 повторения.
Приседание + 34 кг, 12 походов по 10 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596305-i-data-ed3-3-i-p-9-aprelja-2023-god-voskresene-den
9 апреля. 2023 год. Воскресенье. День 464.
Жим лёжа 2х17 кг. 12 походов по 20 повторения.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596353-i-data-ed3-3-i-p-10-aprelja-2023-god-ponedelnik-den
10 апреля 2023 год. Понедельник. День 465.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
