/forums/comment/596391-i-data-ed3-3-i-p-11-aprelja-2023-god-vtornik-den-466
11 апреля 2023 год. Вторник. День 466.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 12 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 12х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 12 походов по 20 повторений.
/forums/comment/596439-i-data-ed3-3-i-p-12-aprelja-2023-god-sreda-den-467-p
12 апреля. 2023 год. Среда. День 467.
Жим лёжа 2х17 кг. 10 походов по 24 повторения.
Приседание + 34 кг. 10 походов по 12 повторений.
Пресс 10 походов по 24 повторения.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 12 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 12 повторений.
/forums/comment/596483-i-data-ed3-3-i-p-13-aprelja-2023-god-chetverg-den-468
13 апреля. 2023 год. Четверг. День 468.
Отжимание от пола 7 походов по 20 повторений.
Приседание 7 походов по 20 повторений.
Пресс 7 походов по 20 повторения.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 7 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 7 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 7 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596556-i-data-ed3-3-i-p-14-aprelja-2023-god-pjatnica-den-469
14 апреля. 2023 год. Пятница. День 469.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 12 походов по 10 повторения.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 12 походов по 20 повторений.
/forums/comment/596557-i-data-ed3-3-i-p-15-aprelja-2023-god-subbota-den-470
15 апреля. 2023 год. Суббота. День 470.
Жим лежа 2х17 кг. 7 походов по 20 повторений.
Приседание 7 походов по 20 повторений.
Пресс 7 походов по 20 повторения.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 7 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 7 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 7 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596595-i-data-ed3-3-i-p-16-aprelja-2023-god-voskresene-den
16 апреля. 2023 год. Воскресенье. День 471.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторения.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596629-i-data-ed3-3-i-p-17-aprelja-2023-god-ponedelnik-den
17 апреля. 2023 год. Понедельник. День 472.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторения.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596731-i-data-ed3-3-i-p-18-aprelja-2023-god-itornik-den-473
18 апреля. 2023 год. Иторник. День 473.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторения.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 20 повторений.
/forums/comment/596732-i-data-ed3-3-i-p-19-aprelja-2023-god-sreda-den-474-p
19 апреля. 2023 год. Среда. День 474.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторения.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596736-i-data-ed3-3-i-p-20-aprelja-2023-god-chetverg-den-475
20 апреля. 2023 год. Четверг. День 475.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторения.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596782-i-data-ed3-3-i-p-21-aprelja-2023-god-pjatnica-den-476
21 апреля. 2023 год. Пятница. День 476.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторения.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596807-i-data-ed3-3-i-p-22-aprelja-2023-god-subbota-den-477
22 апреля. 2023 год. Суббота. День 477.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторения.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596829-i-data-ed3-3-i-p-23-aprelja-2023-god-voskresene-den
23 апреля. 2023 год. Воскресенье. День 478.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторения.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596867-i-data-ed3-3-i-p-24-aprelja-2023-god-ponedelnik-den
24 апреля. 2023 год. Понедельник. День 479.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторения.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/596888-i-data-ed3-3-i-p-25-aprelja-2023-god-vtornik-den-480
25 апреля. 2023 год. Вторник. День 480.
Отжимание от пола 9 походов по 30 повторения.
Приседание 9 походов по 30 повторений.
Пресс 9 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 9 походов по 15 повторений.
Выпады 9 походов по 15х2 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 9 походов по 15 повторений.
Бицепс 2х12 кг. 9 походов по 15 повторений.
